Способы справиться с тревогой (самопомощь)

✔Сейчас я хочу рассказать о некоторых методах, которые могут помочь Вам, если накрывает тревогой. Конечно, эти методы не вылечат тревогу, не узнают причины и тем более не уберут их. Сделать это таким образом просто невозможно😓 Единственное для чего они нужны, это в моменте, когда накрывает и когда сложно, хоть как-то переключиться, чтобы не провалиться совсем. ✔Это работает скорей на «забыть, не думать, сделать вид, что этого нет», что безусловно не помогает в решении проблем с тревогой… Но именно поэтому это и называется «самопомощь», когда нужно что то сделать с собой, а психотерапевта рядом нет 🙂‍↔ Дыхание по квадрату. Делаем вдох в течение 4 секунд, далее задержка дыхания 4 секунды, далее выдох 4 секунды и опять задержка дыхания 4 секунды. Работает это так, что мы таким дыханием создаем искусственную гипоксию в мозгу и места для тревоги уже просто нету🙃 Только не рекомендую делать это, если есть панические атаки с нарушением дыхания..как показывает практика, такое упражнение может еще больше загнать. Техники заземления. Например, смотреть поочередно в каждый угол потолка, задерживая взгляд, либо найти 5 желтых предметов в комнате. Просто в моменте происходит переключение внимания с тревоги на какую-то другую деятельность. Дневник самонаблюдения. Ну, это если у вас есть желание и время заполнять дневники (мало, кто может и хочет реально этим заниматься)🙃 Отслеживайте свои тревожные состояния и записывайте мысли в эти моменты. Так хотя бы можно найти какую-то общую составляющую и выделить общие темы для тревоги. Далее такой дневник можно принести терапевту. Работа с образами. Попробовать увидеть образ того, кому сейчас внутри меня плохо, как он выглядит, что делает, какое его состояние. Подойти к нему и просто дать поддержку. Обнять, сказать «я тебя вижу, я с тобой,не переживай мы справимся» Другой вариант, увидеть образ тревоги внутри себя. Как она выглядит, на что похожа? И попробовать немного мысленно отделить ее от себя, вытащить будто это что-то не наше и мы пока не будем обращать на нее внимание. И потом принести этот образ в терапию. По сути это как отложить на потом) Техника пружины. Мысленно представить тугую, тугую пружину железную, вот которую очень тяжело сжать. И начать ее медленно сжимать. Можно представлять как сжимаете руками. И в самом конце, когда вы ее сжали, резко отпустить. Представлять как она резко разжимается, отскакивает. После этого вы почувствуете, как напряжение ушло.