Химия судьбы: почему одной психотерапии иногда недостаточно. Обзор книги Константина Заболотного «Как химичит наш организм»

Книга Константина Заболотного «Как химичит наш организм» сегодня читается не просто как текст о питании, а как попытка объяснить современное психическое истощение языком физиологии. В мире, где человек живёт на фоне недосыпа, тревоги, сидячей работы и постоянной когнитивной нагрузки, идея автора звучит остро: часть того, что мы называем апатией, выгоранием, слабой мотивацией и даже «тяжёлым характером», может быть связана не только с психологией, но и с нарушенным энергообеспечением организма.

В этом и сила книги. Заболотный последовательно проводит одну мысль: тело — не фон для психики, а её биохимическая основа. Если эта основа нестабильна, попытки «взять себя в руки» часто дают краткий эффект или не работают вовсе.

Как психотерапевт, я вижу в этой книге важное напоминание: не всякое «плато» в терапии связано с сопротивлением, вторичной выгодой или неосознанным конфликтом. Иногда человек годами работает с травмой, осваивает техники саморегуляции, многое понимает о себе — но его состояние почти не меняется. И тогда действительно стоит спросить: хватает ли у его нервной системы ресурса, чтобы использовать всё это понимание на практике?

С психологической точки зрения эта модель выглядит так: чем меньше устойчивой энергии, тем хуже работает саморегуляция. Страдает префронтальная кора — система, связанная с планированием, торможением импульсов, целеполаганием и способностью выдерживать внутреннее напряжение. Поведение становится более реактивным. Человек легче срывается, хуже концентрируется, быстрее устаёт и тянется к самым простым способам облегчения состояния.

В книге таким способом становится сахар. Он даёт короткий подъём, затем следует спад, и цикл повторяется: усталость — быстрые углеводы — временное облегчение — новая слабость. Заболотный интерпретирует это почти как физиологическую зависимость, а не как недостаток силы воли.

Первый типичный запрос — «нет сил встать с кровати, всё время устал». Заболотный объясняет это не ленью и не слабохарактерностью, а режимом, в котором мозг и тело постоянно требуют быструю энергию. Для клиента такая перспектива часто оказывается облегчением: вместо внутреннего обвинения возникает мысль, что организм пытается выжить в неэффективном режиме.

Второй частый запрос — «я постоянно тревожусь и не могу собраться». Здесь книга интересна тем, что связывает тревожно-астенические состояния с метаболической нестабильностью. В этой оптике тревога — не только следствие мыслей или конфликтов, но и состояние нервной системы, которая живёт на фоне постоянного микростресса.

Третий запрос — «я раздражаюсь, срываюсь, а потом резко выдыхаюсь». Заболотный описывает такой стиль как «углеводный»: возбуждение, вспышка, опустошение. Это, конечно, упрощение, но в клинической практике оно узнаваемо. Импульсивность действительно усиливается на фоне недосыпа, голода, скачков сахара и общей физиологической перегрузки.

Главное отличие Заболотного от многих популярных психологических и диетологических текстов — он почти всегда ставит биологию раньше психологии. Там, где принято говорить о прокрастинации, отсутствии дисциплины или «плохой мотивации», он предлагает искать дефицит энергии, гипоксию, нарушения углеводного обмена и сбой пищевого конвейера.

В этом подходе есть важная терапевтическая ценность. Он снимает с человека часть моральной вины и предлагает смотреть на поведение не как на личностный дефект, а как на следствие неблагополучного физиологического режима. Для многих людей это действительно становится первым шагом к изменениям: не «я ленивый и испорченный», а «мой организм работает в тяжёлых условиях».

Книга также возвращает внимание к телесной конкретике. Не к абстрактному «полюбите себя», а к более неудобным, но полезным вопросам: чем вы кормите мозг, как спите, двигаетесь ли, как устроен ваш день, не живёте ли вы на постоянных быстрых углеводах и хроническом истощении.

Самая сильная часть книги — мысль о том, что психическое состояние нельзя отрывать от энергетики тела. Здесь Заболотный попадает в важную клиническую точку. Человек в состоянии физиологической нестабильности действительно хуже регулирует эмоции, тяжелее концентрируется, быстрее устаёт и чаще ищет мгновенное облегчение.

Но самая спорная часть книги — почти универсальная роль гипоксии. Автор временами пишет так, будто тяга к сладкому, апатия, раздражительность и когнитивная вялость объясняются в первую очередь именно ею. Это слишком жёсткая модель. На практике за такими состояниями могут стоять и тревожные расстройства, и депрессия, и хронический стресс, и недосып, и железодефицит, и расстройства пищевого поведения.

Иными словами, книга сильна как провокация к телесному мышлению, но слаба как универсальная теория всего.

С точки зрения современной нейробиологии, особенно убедительно звучит её акцент на митохондриальной энергетике и на том, что мозг — это не абстрактный «центр мышления», а очень дорогая в энергетическом смысле система. Но автор иногда чрезмерно упрощает сложные генетические, эндокринные и психические механизмы, сводя их главным образом к питанию. А это уже методологический риск.

Одной едой нельзя вылечить тяжёлую травму. Но и одной психотерапией нельзя восстановить выраженный железодефицит, хронический недосып или метаболическую нестабильность. По сути, книга заставляет вспомнить о необходимости двустороннего подхода.

Если следовать логике автора, первый шаг — перестать ориентироваться только на субъективное самочувствие и проверить хотя бы базовые показатели, связанные с углеводным обменом и дефицитами. Второй — уменьшить долю быстрых углеводов, если есть постоянная тяга к сладкому, вялость и эмоциональные качели. Третий — вернуть в жизнь движение и воздух, потому что без них никакая «внутренняя работа» не будет достаточно устойчивой.

Даже если не соглашаться с Заболотным во всём, в этом практическом блоке есть здравый смысл. Когда человек начинает лучше спать, регулярно есть, меньше раскачивать сахар и больше двигаться, его психика действительно становится устойчивее. Не потому, что он «исцелился питанием», а потому что нервная система перестаёт жить в режиме постоянного энергодефицита.

Эта книга может быть полезна тем, кто давно живёт в цикле «усталость — сладкое — краткое облегчение — новый спад», кто чувствует, что психика как будто работает без топлива, и кто хочет посмотреть на своё состояние не только через травму, смыслы и установки, но и через биологию.

Психологам она тоже может быть полезна — хотя бы как напоминание, что не вся проблема лежит в области интерпретаций и инсайтов.

С осторожностью книгу лучше читать людям, склонным к жёстким диетам, ипохондрии и ригидному мышлению. Заболотный пишет ярко, убедительно и местами безапелляционно. Если воспринимать его текст как окончательную истину, легко уйти в тревожный контроль и ещё сильнее потерять контакт с собой.

Оптимальный способ чтения — видеть в этой книге не догму, а сильную телесно-ориентированную гипотезу о связи питания, энергии и психики.

В конечном счёте главный полезный эффект книги в том, что она возвращает телу право голоса. А это уже немало.

Обсудить и проголосовать за статью 👉 на сайте B17

💎 Разборы нейропсихологии состояний, практику терапии и рабочие инструменты психолога — всё это публикую в 👉 Telegram «Альфа-Контакт».