Автономный биохакинг: средний пульс ночью 40–42, ВСР 81, VO₂ max 58
От дефицита к профициту энергии: как я перенастроил свой метаболизм.
В прошлый раз я показал сухие результаты своего чекапа (индекс HOMA 0.9, инсулин 3.6, свободный тестостерон +41%). В комментариях справедливо заметили: «Всё просто, не ешьте сахар». На словах это действительно просто. Но на практике отказ от продуктов, на которых твой мозг и…
Этот пост — не очередная мотивационная статья из интернета, а сухой отчет по результатам эксперимента на самом себе. Три месяца назад я решил проверить: можно ли кардинально изменить метаболизм и вернуть гормональный профиль молодого мужчины, используя только доступные инструменты — чистую еду, точечные добавки, дисциплину сна и управление трениров…
В прошлом посте я показал итоги апреля: 22 тренировки, 180 км, улучшение темпа. Где я беру время? Наверное, не работаю? Работаю. И ещё как. Просто у меня есть система. Сегодня покажу её целиком: как выглядит мой обычный день на вахте и что происходит на выходных, когда я отдыхаю. Контраст между этими двумя режимами — и есть мой секрет.
Будни…
Я обещал показать динамику. Не «один удачный замер», а тренд за месяц. Апрель 2026 стал первым полноценным месяцем моего эксперимента. Я начал бегать после перерыва, продолжил кататься на лыжероллерах и велосипеде, и фиксировал всё: темп, пульс, глюкозу, каденс, колебания, время контакта с землёй. Сегодня — первый нулевой срез. Что изменилось за 23…
В прошлом посте я разобрал как перевожу свои митохондрии с сахара на жиры и какие цифры это подтверждают. Сегодня сделаю паузу в историях и покажу всю систему координат — те ключевые показатели, которые я отслеживаю изо дня в день.
Вы уже видели эти метрики в предыдущих постах: VO₂max, пульс, ВСР, глюкоза. Сегодня я соберу их в единую систему…
В прошлом посте я подвёл итоги года: 3 031 км активности, 234 тренировки, 267 часа нагрузки. Сегодня — следующий шаг: разберу, как я перевожу свои митохондрии с сахара на жиры и зачем это нужно.
---
В прошлом посте я рассказывал, как за месяц адаптировался к 25 км на лыжах и разобрал декабрьский эксперимент с восстановлением. Сегодня — следующий шаг. Подведу итоги всего сезона 2025–2026: сколько километров я накатал, какие виды активности добавил и что это дало моему организму.
За 12 месяцев (апрель 2025 – март 2026) я накопил 3 031 км…
В прошлом посте я рассказывал, что оцениваю восстановление по трём параметрам: ночной пульс, ВСР и сон. Теперь покажу, как эти цифры менялись на реальном примере — в декабре 2025 года, когда я за месяц нарастил лыжные объёмы с 10 до 25 км за тренировку.
В прошлом посте я обещал рассказать, почему мой ночной пульс может падать до 38, а ВСР подниматься выше 100, а иногда и до 200. Выполняю обещание.
Для меня «восстановление» — это не ощущения. Это три конкретных параметра, которые я отслеживаю каждый день в последнее время.
Здравствуйте, давайте знакомиться. Меня зовут Виталий.
Под прошлым постом меня раскусили — мол, текст нейросеть причёсывает. Не буду отпираться. Да, пользуюсь цифровым помощником. Я слесарь по ремонту горно-шахтного оборудования, и в чертежах ГШО разбираюсь лучше, чем в запятых. Мне важно, чтобы мысли были чёткими, как инструкция к агрегату.
В прошлом посте я обещал рассказать. Разберем конкретный узел, который стал «бутылочным горлышком» моей системы.
Предыстория:
Я не планировал становиться биохакером. Просто 12 лет дисциплинированно копил анализы крови с мед. комиссий на работе. В 2024 году вошел в азарт: сначала лыжи по 10 км, потом по 20 км. С велосипедом та же история — постепенно вышел на дистанции в 50 км.
Но однажды я решил объединить всё это в единую систему: свои многолетние Excel-таблицы, да…