Личный опыт: питание, тренировки, сон, восстановление. Системный подход к телу.
Меня зовут Виталий мне 46 лет. Работаю мастером по ремонту горно-шахтного оборудования, работаю вахтой. 12 лет веду таблицы с анализами. В 2025 году начал свой спортивный путь с велосипеда с 2026 системно перестраиваю организм: питание, тренировки, сон, восстановление.
Здесь я публикую личный лог: цифры, замеры, чекапы, тренировки, ошибки и в…
Есть расхожее мнение, что после сорока обмен веществ замедляется. Мол, включается какая-то скрытая программа увядания и с этим ничего не сделать. Остаётся только грустно смотреть на весы и покупать штаны на размер больше.
А есть вторая версия той же мысли: «Тебе легко, у тебя метаболизм быстрый. А у меня медленный, поэтому я набираю». Мол, вс…
Два года назад я катался только на велосипеде, а зимой добавлял лыжи. Всё шло в одном темпе, в одной зоне, без чередования. Сердце изо дня в день получало один и тот же монотонный стресс.
Прогресс был. Но быстро упёрся в потолок.
Я не планировал бежать 10 км. У меня не было цели побить рекорд или что-то доказать. Я просто вышел вечером после работы — вместо лыжероллеров, которые стояли в плане. Решил проверить: смогу ли пробежать в том же темпе, что и 5 км или нет.
Но когда прошёл отметку 5 км понял: готов. Я не задыхался, пульс шёл ровно, мог разговаривать короткими…
Ранее я говорил, что сдаю биохимию регулярно. В моём последнем чекапе АЛТ — 19 Ед/л, АСТ — 23 Ед/л. Оба показателя в норме, хотя я тренируюсь почти каждый день.
Существует миф, что у любого активно тренирующегося человека эти ферменты обязаны быть повышены. Хотя на самом деле они лишь могут временно расти при избыточных нагрузках. Я решил раз…
С недавних пор замеряю глюкозу регулярно. Не потому, что у меня диабет, а потому, что это часть моей системы. Глюкоза — это топливо, и хочется точно знать, какой источник энергии организм использует в разных условиях.
Собранные данные до и после тренировок, натощак и после еды наглядно показывают, как мое тело реагирует на бег, велосипед и лы…
Недавно я наткнулся на исследование, которое утверждает: регулярные занятия спортом могут вызывать зависимость. Учёные из Венгрии, Австралии и Великобритании проанализировали случаи чрезмерной привязанности к физической активности и пришли к выводу, что до 42% людей, регулярно занимающихся спортом, рискуют стать зависимыми. Кому интересно само след…
Недавно смотрел видео доктора Сергея Вялова, тема показалась интересной и актуальной.
Что такое метаболический синдром? Это целый комплекс взаимосвязанных нарушений обмена веществ, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. И это не отдельная болезнь, а совокупность факторов риска, развива…
В 11-м посте ссылка ниже. Я показал как мой свободный тестостерон вырос на 41% за три месяца. Я не использовал гормональные препараты, а просто убрал сахар, наладил сон и добавил D3-K2.
Этот пост — не очередная мотивационная статья из интернета, а сухой отчет по результатам эксперимента на самом себе. Три месяца назад я решил проверить: можно ли кардинально изменить метаболизм и вернуть гормональный профиль молодого мужчины, используя только доступные инструменты — чистую еду, точечные добавки, дисциплину сна и управление трениров…
Как я пришёл к этому — я уже рассказывал в посте про вход в спорт. Коротко: велосипед → лыжи → лыжероллеры → бег, но сейчас я хочу показать не путь, а логику, которая за ним стоит.
В 2026 году я изменил подход, добавив бег на постоянную основу, лыжероллеры — летом, велосипед — для объёма и восстановления, а зимой — лыжи. Теперь у меня нет «ос…
В апреле я сделал первый «нулевой» срез. Тогда я только начинал бегать, цель была сверять показатели каждый квартал. Апрель, июль, октябрь и вот — июльский срез.
Три месяца работы. Я не гнался за цифрами, я гнался за регулярностью и структурой. И вот что из этого вышло.
---
Миокины против миостатина
В прошлом посте я говорил о дофаминовой ловушке — о том, почему мозг выбирает скроллинг вместо движения, сегодня продолжение.