Личный опыт: питание, тренировки, сон, восстановление. Системный подход к телу.
Меня зовут Виталий мне 46 лет. Работаю мастером по ремонту горно-шахтного оборудования, работаю вахтой. 12 лет веду таблицы с анализами. В 2025 году начал свой спортивный путь с велосипеда с 2026 системно перестраиваю организм: питание, тренировки, сон, восстановление.
Здесь я публикую личный лог: цифры, замеры, чекапы, тренировки, ошибки и выводы.…
Иногда стоит остановиться, посмотреть где ты со стороны и честно признаться: я и представить не мог, что окажусь там, где я есть сейчас. Пускай это и не совсем большой путь, но тем не менее…
Я анализирую то, как проходит мой день, как выстроены мои тренировки, сколько всего движения появилось в жизни — и понимаю, что это уже совсем другая реальность…
В феврале, перед завершением лыжного сезона, я решил проверить сердце. Сделать УЗИ, посмотреть показатели и убедиться, что нет скрытых патологий. Причина простая и важная — хотелось оцифровать свои базовые параметры перед выстраиванием новой системы тренировок.
Тогда врач клиники «Медека» выдал сухое заключение: «Все нормально. И вопрос на время зак…
«Тебе легко, у тебя время есть». «В 40 уже поздно». «С детьми и работой не до спорта».
Да, часто слышу и каждый раз думаю: может дело не в возрасте и не во времени, а в системе.
---
«Хочу приседать со штангой, но планирую пробежать полумарафон. А ещё по выходным с друзьями погонять на велике или встать на лыжи. Я же не сожгу все мышцы? — с этой дилеммы начинается головная боль каждого, кто пытается построить красивое, но при этом функциональное и выносливое тело.
Десятилетиями на такие желания отвечали суровым: «Определись уже.…
Есть расхожее мнение, что после сорока обмен веществ замедляется. Мол, включается какая-то скрытая программа увядания и с этим ничего не сделать. Остаётся только грустно смотреть на весы и покупать штаны на размер больше.
А есть вторая версия той же мысли: «Тебе легко, у тебя метаболизм быстрый. А у меня медленный, поэтому я набираю». Мол, всё решен…
Два года назад я катался только на велосипеде, а зимой добавлял лыжи. Всё шло в одном темпе, в одной зоне, без чередования. Сердце изо дня в день получало один и тот же монотонный стресс.
Прогресс был. Но быстро упёрся в потолок.
Я не планировал бежать 10 км. У меня не было цели побить рекорд или что-то доказать. Я просто вышел вечером после работы — вместо лыжероллеров, которые стояли в плане. Решил проверить: смогу ли пробежать в том же темпе, что и 5 км или нет.
Но когда прошёл отметку 5 км понял: готов. Я не задыхался, пульс шёл ровно, мог разговаривать короткими фразами…
Ранее я говорил, что сдаю биохимию регулярно. В моём последнем чекапе АЛТ — 19 Ед/л, АСТ — 23 Ед/л. Оба показателя в норме, хотя я тренируюсь почти каждый день.
Существует миф, что у любого активно тренирующегося человека эти ферменты обязаны быть повышены. Хотя на самом деле они лишь могут временно расти при избыточных нагрузках. Я решил разобратьс…
С недавних пор замеряю глюкозу регулярно. Не потому, что у меня диабет, а потому, что это часть моей системы. Глюкоза — это топливо, и хочется точно знать, какой источник энергии организм использует в разных условиях.
Собранные данные до и после тренировок, натощак и после еды наглядно показывают, как мое тело реагирует на бег, велосипед и лыжеролле…
Недавно я наткнулся на исследование, которое утверждает: регулярные занятия спортом могут вызывать зависимость. Учёные из Венгрии, Австралии и Великобритании проанализировали случаи чрезмерной привязанности к физической активности и пришли к выводу, что до 42% людей, регулярно занимающихся спортом, рискуют стать зависимыми. Кому интересно само след…
Недавно смотрел видео доктора Сергея Вялова, тема показалась интересной и актуальной.
Что такое метаболический синдром? Это целый комплекс взаимосвязанных нарушений обмена веществ, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. И это не отдельная болезнь, а совокупность факторов риска, развивающихся…