Автономный биохакинг: средний пульс ночью 40–42, ВСР 82, VO₂ max 51
Ранее я говорил, что сдаю биохимию регулярно. В моём последнем чекапе АЛТ — 19 Ед/л, АСТ — 23 Ед/л. Оба показателя в норме, хотя я тренируюсь почти каждый день.
Существует миф, что у любого активно тренирующегося человека эти ферменты обязаны быть повышены. Хотя на самом деле они лишь могут временно расти при избыточных нагрузках. Я решил раз…
С недавних пор замеряю глюкозу регулярно. Не потому, что у меня диабет, а потому, что это часть моей системы. Глюкоза — это топливо, и хочется точно знать, какой источник энергии организм использует в разных условиях.
Собранные данные до и после тренировок, натощак и после еды наглядно показывают, как мое тело реагирует на бег, велосипед и лы…
Недавно я наткнулся на исследование, которое утверждает: регулярные занятия спортом могут вызывать зависимость. Учёные из Венгрии, Австралии и Великобритании проанализировали случаи чрезмерной привязанности к физической активности и пришли к выводу, что до 42% людей, регулярно занимающихся спортом, рискуют стать зависимыми. Кому интересно само след…
Недавно смотрел видео доктора Сергея Вялова, тема показалась интересной и актуальной.
Что такое метаболический синдром? Это целый комплекс взаимосвязанных нарушений обмена веществ, которые увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. И это не отдельная болезнь, а совокупность факторов риска, развива…
В 11-м посте ссылка ниже. Я показал как мой свободный тестостерон вырос на 41% за три месяца. Я не использовал гормональные препараты, а просто убрал сахар, наладил сон и добавил D3-K2.
Этот пост — не очередная мотивационная статья из интернета, а сухой отчет по результатам эксперимента на самом себе. Три месяца назад я решил проверить: можно ли кардинально изменить метаболизм и вернуть гормональный профиль молодого мужчины, используя только доступные инструменты — чистую еду, точечные добавки, дисциплину сна и управление трениров…
Как я пришёл к этому — я уже рассказывал в посте про вход в спорт. Коротко: велосипед → лыжи → лыжероллеры → бег, но сейчас я хочу показать не путь, а логику, которая за ним стоит.
В 2026 году я изменил подход, добавив бег на постоянную основу, лыжероллеры — летом, велосипед — для объёма и восстановления, а зимой — лыжи. Теперь у меня нет «ос…
В апреле я сделал первый «нулевой» срез. Тогда я только начинал бегать, цель была сверять показатели каждый квартал. Апрель, июль, октябрь и вот — июльский срез.
Три месяца работы. Я не гнался за цифрами, я гнался за регулярностью и структурой. И вот что из этого вышло.
Миокины против миостатина
В прошлом посте я говорил о дофаминовой ловушке — о том, почему мозг выбирает скроллинг вместо движения, сегодня продолжение.
Часто в разговорах о спорте я слышу одну и ту же фразу: «Я в детстве уже накатался и набегался, теперь хочу просто отдохнуть». Как будто движение — это ограниченный ресурс, который можно исчерпать до 20-25 лет, а потом лечь на диван.
Обычно под словом «отдых» подразумевается вечер в телевизоре или бесконечный скроллинг ленты. Но я вижу здесь…
Я не сижу на диете, а перестроил систему питания. Убрал то, что создавало воспаление и добавил то, что даёт энергию. В этом посте — что именно я убрал, чем заменил и как питаюсь в разных условиях. Это не про отказ от вкусного, а про замену на работающее и работает это с февраля этого года.
Продукты, которые я исключил, я не считаю плохими или…
По официальной медицинской статистике и действующим клиническим рекомендациям Минздрава РФ для мужчины в возрасте 40–49 лет среднестатистические показатели распределяются следующим образом:
· Оптимальное давление: менее 120 / менее 80 мм рт. ст.
Я не планировал становиться «спортсменом». У меня не было цели или готового плана.
Всё началось с простого решения: я купил велосипед, чтобы кататься с женой по парку. Просто проводить время вместе. Без замеров, без амбиций, без «инженерного подхода».