Автономный биохакинг: средний пульс ночью 40–42, ВСР 82, VO₂ max 51
Часто в разговорах о спорте я слышу одну и ту же фразу: «Я в детстве уже накатался и набегался, теперь хочу просто отдохнуть». Как будто движение — это ограниченный ресурс, который можно исчерпать до 20-25 лет, а потом лечь на диван.
Обычно под словом «отдых» подразумевается вечер в телевизоре или бесконечный скроллинг ленты. Но я вижу здесь…
Я не сижу на диете, а перестроил систему питания. Убрал то, что создавало воспаление и добавил то, что даёт энергию. В этом посте — что именно я убрал, чем заменил и как питаюсь в разных условиях. Это не про отказ от вкусного, а про замену на работающее и работает это с февраля этого года.
Продукты, которые я исключил, я не считаю плохими или…
По официальной медицинской статистике и действующим клиническим рекомендациям Минздрава РФ для мужчины в возрасте 40–49 лет среднестатистические показатели распределяются следующим образом:
· Оптимальное давление: менее 120 / менее 80 мм рт. ст.
Я не планировал становиться «спортсменом». У меня не было цели или готового плана.
Всё началось с простого решения: я купил велосипед, чтобы кататься с женой по парку. Просто проводить время вместе. Без замеров, без амбиций, без «инженерного подхода».
1. Введение: Инженерный шок
Я привык верить не субъективным ощущениям, а цифрам на экранах. Я веду лог параметров своей крови с 2012 года. Но когда я недавно прогнал свои майские анализы за 2026 год через алгоритм PhenoAge от профессора Калифорнийского университета Моргана Левина, система выдала вердикт: биологический возраст — 33 года.
В прошлый раз я подробно разложил паспорт своего сердца и объяснил, почему в 45 лет моё сердце имеет хороший спортивный запас прочности. В комментариях к одному из постов у нас с читателем завязалась отличная глубокая дискуссия о биохимии нагрузок. Мы подробно обсуждали, как ведёт себя гибридный метаболизм на высоком пульсе и способно ли тело эффек…
Пока вы читаете этот пост, я отхожу от субботнего 102-километрового веломарафона, а в воскресенье была дорога домой из Красноярска в 800 километров за рулем, поэтому пост выходит только сегодня.
Но чтобы понять, за счет какого внутреннего ресурса мой организм в 45 лет переносит такой соревновательный режим и физический труд на вахте, сегодня…
Из лаборатории на асфальт: проверяю теорию на реальной дистанции
В прошлых постах я много писал про сухие цифры своих анализов и то, как я три месяца перестраивал рацион на систему LCHF. Но чистая биохимия крови — это лишь теория. Настоящий тест обновленного состояния произошел в прошлую субботу на ЗабегеРФ в Кемерово. Я загнал свое тело в ре…
От дефицита к профициту энергии: как я перенастроил свой метаболизм.
В прошлый раз я показал сухие результаты своего чекапа (индекс HOMA 0.9, инсулин 3.6, свободный тестостерон +41%). В комментариях справедливо заметили: «Всё просто, не ешьте сахар». На словах это действительно просто. Но на практике отказ от продуктов, на которых твой мозг и…
Этот пост — не очередная мотивационная статья из интернета, а сухой отчет по результатам эксперимента на самом себе. Три месяца назад я решил проверить: можно ли кардинально изменить метаболизм и вернуть гормональный профиль молодого мужчины, используя только доступные инструменты — чистую еду, точечные добавки, дисциплину сна и управление трениров…
В прошлом посте я показал итоги апреля: 22 тренировки, 180 км, улучшение темпа. Где я беру время? Наверное, не работаю? Работаю. И ещё как. Просто у меня есть система. Сегодня покажу её целиком: как выглядит мой обычный день на вахте и что происходит на выходных, когда я отдыхаю. Контраст между этими двумя режимами — и есть мой секрет.
Будни…
Я обещал показать динамику. Не «один удачный замер», а тренд за месяц. Апрель 2026 стал первым полноценным месяцем моего эксперимента. Я начал бегать после перерыва, продолжил кататься на лыжероллерах и велосипеде, и фиксировал всё: темп, пульс, глюкозу, каденс, колебания, время контакта с землёй. Сегодня — первый нулевой срез. Что изменилось за 23…