iSystem: Личный лог

Артем, сразу скажу: я не претендую на истину в последней инстанции. Я сам до сих пор постоянно изучаю эту тему, очень много читаю профильной литературы и проверяю все научные теории на практике через собственные анализы и спортивные приборы.
Если вы не согласны с биохимией, то спорить действительно нет смысла — против официальных лабораторных замеров аргументы бессильны. Мой инсулин 3.6 и триглицериды 0.61 — это не абстрактные теории, а медицинские факты.

Современная наука давно доказала, что у адаптированных к LCHF атлетов график жиросжигания сдвигается далеко в красную зону — организм продолжает эффективно окислять жиры на интенсивности вплоть до 80–89% от МПК (пульс 160–175+). Если вам интересно, как жиры работают на высоком пульсе, можете изучить три фундаментальных мировых труда:

1. Исследование FASTER профессора Джеффа Волека (2016) — о космической скорости окисления жиров у LCHF-атлетов на соревновательном пульсе.

2. Работы профессора Тима Ноакса (2018) — о сдвиге зоны FATmax у низкоуглеводных спортсменов.

3. Мета-анализы доктора Фила Маффетона (2020) — о работе митохондрий в гибридном режиме на пиковых нагрузках.

Что касается "300 Ватт в течение 2 часов". При моём сухом весе в 58 кг это означает удельную мощность в 5,17 Вт/кг. Чтобы вы понимали масштаб: удерживать такую мощность 2 часа — это уровень элиты мирового велоспорта на генеральной классификации "Тур де Франс". Предлагать 45 любителю нормативы чемпиона — физиологически нереалистично.

Артем, все равно спасибо за крутой вызов и отличный диалог в комментариях! Там в полях и увидим, как теория подтверждается практикой на длинной дистанции. Хорошего вечера!

Здравствуйте Артем. Вы абсолютно правы, если мы говорим о классическом углеводном метаболизме, когда человек сидит на сахаре и макаронах. У него высокий инсулин намертво блокирует липолиз, и жиры не включатся, пока он полностью не сожжет гликоген.
Но в моем случае система настроена иначе, и здесь работает чистая биохимия:
1. Базовый инсулин 3.6 мкЕд/мл и HOMA 0.9: Мой доступ к жировым депо открыт всегда, даже на высоком пульсе, потому что в системе нет углеводного шума.
2. Триглицериды на дне (0.61 ммоль/л): Это лабораторный пруф того, что мои митохондрии работают с высочайшим КПД и утилизируют жирные кислоты мгновенно, не давая им застаиваться в крови.
3. Лактатный челнок: На пульсе 173–179 углеводная турбина действительно работала на максимум, но ноги не закислились, потому что выделившийся лактат митохондрии тут же перерабатывали во вторичное топливо прямо на бегу.
Что касается веломарафона и пульса 140–150 — именно там гибридный метаболизм и покажет свою автономность, плавно сохраняя гликоген для крутых подъемов за счет окисления жиров. 6 июня проверю теорию практикой на 102 км "Красспорта". Хорошего дня! Спасибо за комментарий!

Большое спасибо! Рад, что материал вдохновляет 🤝 Да, кофе я пью, но исключительно по утрам на выходных вместе с супругой. Это у нас уже приятная домашняя традиция. Кофе делаю сам в рожковой кофеварке.

Здравствуйте. Сколько длится "бунт"? Обычно дискомфорт занимает от 3 до 10 дней. В моем случае, даже при том, что я и до эксперимента не был заядлым сладкоежкой, мозг бунтовал ровно неделю. Это лишний раз доказывает, насколько сильна сама биохимическая привычка к легкой энергии.

Чем заменить сахарный дофамин? Я не искал замену в еде (вроде сахарозаменителей). Лучшим "топливом" для мозга стали: физическая активность, а также добавление правильных жиров (авокадо, сало) и орехов к чаю. Они дают стабильную сытость, на фоне которой мозг успокаивается гораздо быстрее и перестает требовать глюкозу. Конечно, это исключительно мой случай — у всех разный метаболизм, уровень нагрузок и пищевой опыт, так что реакции могут отличаться. Но для меня эта схема сработала. Спасибо за вопрос!

Абсолютно с вами согласен, общие шаблоны из интернета всех достали 😄 У меня всё проще: была конкретная проблема с дневной сонливостью — нашел решение через точные цифры анализов. А за напоминание про закаливание и дыхание спасибо, это действительно отличная база. Доброго дня!

До квантовой механики я еще не дошел, но то, что организм в 45 лет после отказа от сахара начинает ехать бодрее и без утренней сонливости — это факт 😄 На самом деле это просто базовая физиология, которую мы привыкли усложнять. Спасибо за комментарий.

Вы абсолютно правы насчет гиподинамии. Сидячий образ жизни, машина до подъезда, лифт и доставка еды на дом — это тихий убийца XXI века. Без движения капиллярная сеть просто атрофируется за ненадобностью, а сердцу становится всё тяжелее проталкивать кровь.
Именно поэтому я и пишу этот пост. Можно долго спорить о глобальных заговорах или фармгигантах, но правда в том, что наше здоровье — это наша личная зона ответственности. Никто не придет и не сделает за нас 10 000 шагов, никто насильно не уберет сахар из нашей тарелки. Либо мы сами включаем голову и настраиваем свой организм, либо пополняем грустную статистику. Мой эксперимент — это как раз попытка показать, что в любых условиях можно взять управление системой в свои руки.

Золотые слова! Алкоголь — главный киллер и глубокого сна, и свободного тестостерона (он напрочь блокирует синтез белка и ломает восстановление). Без полного исключения этого фактора выйти на СРБ < 0.1 и ночной пульс 35 ударов просто физически невозможно. Так что тут мы на одной волне 🤝 Спасибо за комментарий.

Вы абсолютно правы, на словах всё кажется очевидным. Но давайте посмотрим на сухую статистику: в России сердечно-сосудистые заболевания — это причина смерти №1. От них умирает почти каждый второй, и инфаркты у мужчин в 40–45 лет стали пугающей нормой.
Если бы всё было так просто, мы бы не имели такую страшную статистику. Проблема в том, что люди тоннами пьют статины и таблетки от давления, но продолжают игнорировать скрытое воспаление. Мой пост — о том, как перевести "очевидную теорию" в практическую плоскость, загнать мотор на стенд (моя ЭхоКГ в норме, пульс 40) и биохимически доказать: сосуды чистые (СРБ < 0.1), гомоцистеин в идеале (8.82). Это не изобретение велосипеда, это инструкция, как не попасть в эти 50% смертности. Спасибо за комментарий.

Друзья, привет! Рад поделиться результатами своего трехмесячного эксперимента.

Знаю, что на VC аудитория традиционно скептична к темам "омоложения" и "биохакинга" и это правильно — интернет забит сказками. Именно поэтому я убрал из текста всю воду и оставил только сухую математику, подтвержденную лабораторией.
Чтобы не быть голословным, я собрал оригиналы всех своих лабораторных бланков (февраль и май), убрал фамилию из соображений конфиденциальности и выложил их на Яндекс.Диск. Ссылка доступна в самом конце статьи, каждый может зайти и проверить цифры лично.
Сразу отвечу на два главных вопроса, которые наверняка возникнут у тех, кто разбирается в теме:
1. Про холестерин 6.53: Да, он выше стандартного референса. Но при ультрачувствительном СРБ < 0.1 (абсолютный ноль воспаления) и гомоцистеине 8.82 мои сосуды в полной безопасности — холестерину просто негде зацепиться. Это чистая адаптация к низкоуглеводному питанию и бегу, где ЛПНП работает как транспорт топлива к мышцам.
2. Про гликированный гемоглобин 5.6%: Это классический утренний глюконеогенез печени (заготовка энергии для тренировок) + увеличение срока жизни эритроцитов на чистом рационе. Инсулин 3.6 и индекс HOMA 0.9 подтверждают, что углеводный обмен идеален.
Готов ответить на любые конструктивные и технические вопросы в комментариях.