Тренировочный прогресс редко идёт по прямой линии. В начале программы вес на штанге или количество повторений могут расти почти каждую неделю. Затем прибавки становятся меньше, отдельные показатели стоят на месте, а иногда временно откатываются назад.
Перед сменой программы нужно определить, что именно остановилось: рабочий вес, техника, скор…
Восстановление после тренировки часто сводят к вопросу: что съесть сразу после последнего подхода, но организм не работает отдельными часовыми отрезками. На восстановление влияет весь рацион за день, объём нагрузки, время до следующего занятия, сон и питьевой режим.
Сидячая работа меняет не только количество шагов за день. Несколько часов в одном положении сокращают набор движений: человек редко приседает, почти не переносит вес, мало двигает плечами и тазобедренными суставами. Две тренировки в неделю могут закрывать часть этой нагрузки, но не превращают остальной день в активный.
В фитнес-программе для…
BCAA в 2026 году уже сложно честно продавать как «волшебную добавку для роста мышц». Для тренера это скорее прикладной инструмент: он может быть уместен при интенсивных тренировках, дефиците калорий, длинных сессиях или в ситуациях, когда человеку неудобно добирать аминокислоты из еды. Но выбирать BCAA стоит не по яркой банке и не по месту в рейтин…
Я часто повторяю клиентам одну мысль: тренировки и питание невозможно разделить. Можно идеально выстроить программу в зале, но без нормального питания результат будет скромным. И наоборот — самая аккуратная диета без нагрузки не даёт телу повода меняться. Самая частая причина «топчусь на месте» — это как раз разрыв между тем, как человек тренируетс…
Ко мне часто приходят с вопросом: «Купил протеин, чтобы похудеть, — а вес стоит, что не так?» Обычно не так одно: человек ждёт от порошка того, чего тот не делает. Протеин сам по себе жир не сжигает. От него не худеют, как не худеют от куриной грудки или творога — это просто белок в удобной форме.
Но если разобраться, как именно белок ведёт с…
Дальше в блоге будут разборы по существу: сколько белка реально нужно человеку, как читать составы спортивного питания, чем отличаются виды протеина и добавок. А пока — знакомство, чтобы вы понимали, чей голос…