Головная боль и обезвоживание.
С головной болью сталкиваются многие. Но, как правило, большинство винит все возможные источники: алкоголь, кофеин, никотин, стресс и т.д.
Технически так и есть: всё вышеперечисленное истощает нервную систему, особенно если не знать меры.
Только вот одним из самых главных триггеров является обезвоживание. Многие вообще не различают разницы между напитками и водой. Как я, например, — правда, это было раньше.
Что касается моего случая, то выпить пять кружек кофе за день? Да легко. Воду пил, но без желания. Особо на неё внимание не обращал!
Решение пришло просто. Из-за перебора с кофеином пришлось сделать перерыв на три дня. В итоге полегчало, причём довольно быстро. После для себя взял за правило: «за кофе всегда вода». Ну или перед ним — не суть.
Исследования по этой теме тоже есть, и самый простой способ понять, обезвожены ли вы — простой.
Как определить обезвоживание по цвету мочи
Оценить уровень гидратации — посмотреть на цвет мочи. Жажда возникает при дефиците жидкости, а цвет меняется постепенно и позволяет заметить проблему на ранней стадии.
Шкала гидратации (по шкале Армстронга):
- Норма — бледно-жёлтый, соломенный, прозрачный. Всё хорошо, пейте в том же режиме.
- Лёгкий дефицит — насыщенно-жёлтый, золотистый. Первый звоночек. Выпейте стакан воды.
- Обезвоживание — янтарный, тёмно-жёлтый. Организм нуждается в жидкости. Выпейте 2–3 стакана воды.
- Сильное обезвоживание — оранжевый, бурый, цвета чая. Срочно пейте воду! Если цвет не нормализуется, обращайтесь к врачу.
Важно: Некоторые продукты (свекла, морковь, ревень), витамины группы B и лекарства могут менять цвет мочи, даже если вы пьёте достаточно воды. Шкала — ориентир, а не замена врачебной диагностике. Лучше всего оценивать цвет утренней мочи — влияние еды и напитков в это время минимально.
Всем удачи!
Подписывайтесь что бы узнать новое!