Управление Гневом (ч.2)

Оценка недостатков и преимуществ

Если с недостатками чрезмерного гнева все более менее ясно, то вот преимущества не столь очевидны на первый взгляд. Склонность гневаться как и любая другая привычка имеет ряд достоинств. Гнев на другого:

- освобождает от собственной ответственности

- объясняет мои неудачи в жизни

- делает все простым и понятным

- ведь меняться нужно другому

- придает сил, позволяет чувствовать себя энергичным и живым

- освобождает от чувства вины

- позволяет проявлять агрессию и делать что-то неприятное

- дает моральное разрешение на то, чтобы унизить другого человека, подвести его, перестать с ним разговаривать

- заставляет других относится с уважением

Проверка доказательств

Если критически подойти к собственным проблемам, то может статься, что ни одна из вышеперечисленных целей не достигается с помощью гнева, по крайней мере, в долгой перспективе. Все это временные рычаги, чрезмерное использование которых вредит качеству жизни в целом. Мужчина расценивает невнимательность своей супруги как неуважение к собственной личности в целом. Простые увещевания не помогают, и в какой-то момент он срывается на крик. Обычно это приводит к тому, что его начинают боятся. "Боится — значит, уважает" - вряд ли следование этой пословице поможет наладить отношения в семье.

Выявление конструктивных способов совладания

Наверняка в жизни конкретного человека возникали ситуации, в которых он успешно справлялся с чрезмерным чувством гнева. Будет полезно опираться на этот опыт и в будущем, а также разучить другие эффективные стратегии. Среди них:

- разработка гибких ожиданий и правил для себя и других

- толерантность к неопределенности

- делегирование полномочий

- прямое решение межличностных проблем

- приписывание поступкам других людей благих намерений

- размышления о расстраивающих ситуациях и проблемах

- отстаивание своих прав перед другими людьми

- расслабление

- открытое выражение эмоций

Поиск причины

Согласно когнитивной модели неадекватные реакции, в частности гнев, возникают в результате специфической интерпретации жизненных событий. Нередко эти события нейтральны и даже могут оказаться положительными, но определённые установки, сформированные в детстве, заставляют оценивать подобные ситуации в негативном ключе. Осознание причинных факторов, а также разделение ситуаций в прошлом и настоящем помогают иначе взглянуть на себя и окружающих. Новое отношение позволяет снизить интенсивность переживаемой эмоции и сделать ее более функциональной.

Окончание в следующем посте.