5 способов справиться с тревогой

Согласно исследованиям, 95% россиян испытывают стресс, а 34% — испытывают его постоянно из-за тревоги.

Когда вы чувствуете тревогу, в организме происходит выброс гормонов стресса – адреналина и кортизола. Когда вы тревожитесь постоянно, то живете в состоянии хронического стресса.

Если страх – это ответ на вполне конкретную угрозу, то тревога часто беспредметна. Также существует точка зрения, согласно которой страх возникает при угрозе жизни или здоровью, а тревога обычно связана с ожиданием неудач в социальной сфере – в общении с другими людьми, в работе.

Как и все эмоции, тревога может быть полезной: она указывает на что-то важное, что мы упустили из виду, обращает на что-то наше внимание.

Но чаще тревога становится хронической, не несет никакой пользы и возникает без видимых причин. Тогда она не только не помогает человеку, а наоборот, начинает мешать, годами отнимает силы и фокусирует внимание на мнимых опасностях.

Привычка тревожиться крайне негативно сказывается на качестве жизни, поэтому так важно научиться вовремя отслеживать возникновение тревоги и справляться с ней.

Вот 5 способов, как это можно сделать:

1.Поймите, есть ли причина для тревоги.

Если вы увидите, что причин нет, это снизит градус тревоги, вы сможете отвлечься или переключиться на что-то.

Если причина есть, задайте себе несколько вопросов:

•Насколько вероятно, чтослучится что-топлохое?•Если это все жеслучится, какой сценарий развития событий станет наихудшим и наилучшим?•Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратитьнегативныйисход?•Как я могу справиться с этой ситуацией?

Как только вы начнете анализировать проблему, ощущение беспокойства отступит, даже если для тревоги есть реальная причина. Когда активно включается в работу рациональная часть мозга, сложно продолжать испытывать сильные эмоции – в том числе, тревогу.

2.Отложите тревогу.

Регулярно говорите своей тревоге «не сейчас». Если вы часто начинаете тревожиться без повода, скажите себе, что сейчас вы заняты, но сможете вволю тревожиться в специально отведенное время. Выделите 30 минут в конце дня для этой цели.

Сначала это наверняка покажется вам непривычным и даже странным. Но это работающий метод, который хорошо помогает избавиться от беспричинной тревоги. Выделяя полчаса в день для тревоги, в оставшиеся 23,5 часа вы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор, пока не придет его время. Когда же назначенное время наступит, вы, скорее всего, не станете тревожиться или сможете подойти к своим эмоциям более рационально.

3.Практикуйте осознанность.

Осознанность – это проживание текущего момента, нахождение «здесь и сейчас». Тревога же всегда направлена в неопределенное будущее. Соответственно, перенося фокус внимания на настоящее, вы перестаете испытывать тревогу.

Занимайтесь медитациями и дыхательными практиками.Или просто в момент, когда чувствуете беспокойство, фокусируйтесь на дыхании, движении грудной клетки или звуках, которые слышите вокруг. Все это поможет переключиться на настоящий момент и отпустить беспокойство.

4.Переключитесь на другое дело

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Когда вы занимаетесь спортом, за счет поступления кислорода восстанавливаются функции головного мозга. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система.

Простое чередование разных видов работы и физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма. Благодаря этому в том числе будет восстанавливаться нервная система, вы будете испытывать меньше стресса, и уровень тревожности снизится.

5.Ведите дневник тревожности.

Этот способ отлично подходит для людей, с привычкой тревожиться без причины. Каждый раз, когда вы испытываете тревогу, записывайте, в какой ситуации она возникла: где, когда, после общения с какими людьми и т.п.Спустя несколько дней вы увидите закономерность в том, как и почему возникает тревога.

Вы сможете собрать статистику тревожности, проанализировать ее и принять меры: например, избегать ситуаций или людей, которые вызывают у вас приступ беспокойства. Или наглядно увидеть, что тревога просто возникает по расписанию, а не указывает на какую-то опасность. Вам станет проще не поддаваться ей, когда она возникает.