Йога при депрессии

Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, с ним сталкивается около 460 миллионов человек. Это состояние сопровождается не только снижением настроения, но и выраженными изменениями в работе организма. Человек может чувствовать постоянную усталость, потерю интереса к привычным занятиям, трудности с концентрацией. Часто нарушается сон: кто-то не может заснуть, а кто-то спит по 10–12 часов и всё равно ощущает разбитость. Изменяется и аппетит — от полного отсутствия голода до переедания. Нередко встречаются физические проявления: головные боли, мышечное напряжение, боли в животе или спине, которые не объясняются соматическими болезнями. Все эти симптомы в совокупности сильно снижают качество жизни.

Основные методы лечения – это психотерапия и медикаменты. Однако в борьбе с депрессией нередко прибегают и к дополнительным методам, среди которых особое место занимает йога. Исследованию показывают, что регулярная практика йоги снижает выраженность депрессивных симптомов по сравнению с контрольными группами.

Как именно йога помогает? Во-первых, она воздействует на физиологический уровень. Медленные движения и дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса). Это напрямую связано с улучшением сна, уменьшением тревожности и мышечного напряжения. Во-вторых, регулярные занятия улучшают общее физическое состояние: повышается выносливость, улучшается осанка, уменьшаются хронические боли, которые часто сопровождают депрессивные расстройства.

Во время практики внимание смещается с тревожных мыслей на дыхание и ощущения тела. Это способствует развитию навыка осознанности — способности наблюдать за собственными эмоциями и состояниями без избыточной оценки и самокритики. У людей, практиковавших йогу, отмечалось улучшение способности контролировать негативные мысли и снижался уровень руминативного мышления, которое часто лежит в основе депрессии.

Важно понимать, что йога не является самостоятельным лечением депрессии. По словам Юлии Варламовой, Врач - невролог, остеопат ФНКЦ ФМБА России, она не заменяет психотерапию или медикаменты, назначаемые врачом. Однако в качестве дополнения к стандартной терапии йога показывает хорошие результаты: регулярные занятия 2–3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев помогают облегчить течение заболевания и ускоряют восстановление. Даже короткие регулярные практики по 15–20 минут несколько раз в неделю способны немного улучшить общее состояние.