С чего начать саморазвитие: пошаговая инструкция

Рассказываем об этапах саморазвития, возможных препятствиях и делимся практическими советами.

Чтобы сделать саморазвитие своим обычным делом, стоит понять механизм саморазвития и грамотно внедрить в жизнь.

В статье разберем этапы саморазвития, эффективный метод, помогающий понять, какие сферы жизни следует развивать и поделимся практическими советами для личностного роста.

Саморазвитие — это развитие личных качеств и умений в выбранных сферах жизни. Вы выбираете сферы, которые хотите улучшить и ставите цели. Если важно профессиональное развитие, ставите целью пройти курсы повышения квалификации. В приоритете социальное развитие — читаете книги по ораторскому мастерству и конфликтологии.

Для начала разберемся с видами саморазвития. Они связаны с главными сферами жизни человека:

Но для чего же нужно саморазвитие? Развиваясь самостоятельно, вы формируете дисциплину и внедряете полезные привычки. Постепенно качество жизни улучшается. Даже развивая личные качества, вы становитесь более реализованным в профессиональной сфере и наоборот. Как следствие повышается самооценка и вам легче освоить новые навыки.

Типичная ошибка — заниматься саморазвитием, потому что это делает любимый блогер, знакомый или сын маминой подруги. Начать самосовершенствование получится, но вот далеко уйти — нет. Для начала поймите, зачем вам саморазвитие, в чем его необходимость. Так выше шанс не сойти с пути.

Цели должны быть конкретными, достижимыми и ограниченными по времени. Например, вы хотите развить свои лидерские качества для сплочения команды. В этом поможет как профессиональное саморазвитие, так и социальное.

Возможные цели:

Важный, но часто недооцененный этап. Без поиска возможностей и времени на саморазвитие цели могут так и остаться нереализованными или брошенными на середине пути. Изучите свое расписание и найдите, в какие дни и часы вы свободны.

Возможно совместить какие-то рутинные дела с саморазвитием. Например, слушать подкасты по дороге или читать книги перед сном вместо листания ленты или просмотра фильмов. Еще один вариант — поставьте одной из целей изучить и применить навыки тайм-менеджмента. Это научит вас управлять временем и планировать.

Время на цели найдено, следующий шаг распланировать их. Необходимо разработать детальный план. Он должен включать действия, сроки и ресурсы, необходимые для достижения задач. Например, вам нужно изучить лекции и подкасты экспертов.

Действия:

Далее следует прописать сроки для каждого действия и стараться не отходить от плана.

Жизнь нестабильна, иногда в плане нужна корректировка. Не нужно забрасывать план или изо всех сил стараться его выполнить. Если обстоятельства поменялись, а возможно и сами цели, то сядьте и перепишите план. В саморазвитии главное не забрасывать и двигаться в комфортном темпе.

Понять, какие сферы жизни следует развивать в первую очередь, поможет колесо баланса. Колесо баланса — это инструмент, который помогает анализировать сферы жизни, для последующей разработки шагов к равновесию. Упражнение подсвечивает, какие сферы хорошо развиты, а какие требуют внимания. И главное — оно позволяет взглянуть на области вашей жизни в целом.

Чтобы составить колесо баланса, для начала нужно нарисовать круг и поделить его на несколько частей. Части — это сферы жизни. Нет единого мнения какие области должны точно быть в колесе. Их насчитывают от 6 до 16. Разберем популярный вариант из 8 частей:

Вы можете заменять их и подбирать подходящие вам. Названия также можно менять и углублять значение. Например, «развлечения» заменить на «хобби», а сегмент «семья» на «взаимоотношения с детьми».

Выбрав сферы, впишите их в колесо. Далее оцените каждую часть по 7-балльной шкале. Где 0 — все плохо, 7 — вы всем довольны. Если затрудняетесь какой балл поставить, пригодится небольшое упражнение:

Решите, как для вас выглядит наихудший и наилучший вариант сектора. Возьмем пример из сферы «Карьера». 1 балл — работа вам не нравится, зарплата недостаточная, повышения не было несколько лет. 7 баллов — ваша профессия вам нравится, устраивает заработная плата и отношения в коллективе, вас повышали в должности или заработке за последние полгода. В реальности — работа вас устраивает, недавно повысили, но отношения с руководством и зарплата не так хороши, как вы хотите. До лучшего варианта далеко, но это и не худший вариант — ставим «Карьере» 4 балла.

Оцените получившийся результат:

Выберете важные для вас сферы с баллом от 0 до 3. Их и стоит развивать, начиная с самых нереализованных сфер жизни.

Многие считают интернет главным препятствием к саморазвитию. Отчасти это так, по данным DataReportal на 2024 год люди ежедневно тратят в нем в среднем 6 часов 31 минуту. Но на самом деле всему виной психологические уловки и наши страхи. Мы сами выбираем, как распоряжаться нашим временем в интернете. Рассмотрим основные причины, почему мы выбираем не развиваться, а смотреть видео с котиками.

Мы часто ленимся, когда предстоит сложное и непривычное дело. Начать новое требует больших умственных и энергетических затрат. Поэтому мозг создает ловушку под названием лень, чтобы сэкономить силы. А прокрастинация переключает нас на более приятные занятия.

Чтобы справиться с ленью и прокрастинацией, нужно начать планировать свои действия и взять ответственность за результат на себя, чтобы эти действия выполнить. Поможет награда за выполненное задание или ограничение за невыполнение. Но для начала проверьте, не является ли причиной лени усталость и отсутствие отдыха.

Желание сделать все идеально не помогает в долгосрочной перспективе. Мы заставляем себя прочитать книгу точно в срок или сходить в спортзал, когда навалилось много дел. Долго это не продлиться. Через некоторое время, нам уже не захочется этим заниматься. Стремление к цели станет в тягость.

Саморазвитие должно быть в радость. Дайте себе свободу — иногда берите перерывы в саморазвитии. Это как отпуск на работе. Людям сложно заниматься одним и тем же. Если устали от книг, отложите этот вариант и найдите другой, например, семинары или подкасты. Будьте гибкими в своем совершенствовании и тогда достигнете большего.

Постоянный стресс и тревога за будущее отнимают много сил и оставляют все меньше времени для познания. Когда мы не уверены даже в завтрашнем дне, сложно заниматься саморазвитием. Еще стресс снижает концентрацию внимания и мешает запоминать новую информацию.

Справляться со стрессом лучше комплексно. Не пренебрегайте сном и отдыхом. Спите по 7-8 часов, займитесь спортом, который подходит. Физические упражнения снижают гормон стресса и успокаивают нервную систему. Не забывайте и про работу с ментальным здоровьем. В этом помогут поход к психологу, дыхательные практики, медитации.

Иногда вечером мы с воодушевлением размышляем о том, как выучим иностранный язык, запишемся на курсы по профессии мечты. Но утром совсем нет настроения и желания что-то делать. И вот цели откладываются до следующего прилива мотивации.

Мотивация не возникает просто так, ее нужно поддерживать. Базовый столп мотивации — это дисциплина. Начните делать что-то понемногу, но регулярно. Мотивация придет в процессе.

Люди начинают саморазвитие ради изменений в жизни. Но противоречие в том, что желая перемен, их же и боимся. И главная причина — это неопределенность. В основном человек предпочтет остаться в предсказуемом мире, даже если он не удовлетворяет его. Потому что изменения могут быть и негативными.

Чтобы преодолеть страх перемен, важно принять неопределенность. Только когда мы выйдем из зоны комфорта, сможем добиться больших достижений. Нужно двигаться небольшими шагами и не менять все сразу. Так мозг не успеет запаниковать и сдаться.

Еще один страх, мешающий саморазвитию — это боязнь неудачи. Обычно этот страх идет из детства. Завышенные ожидания, наказания за провалы, буллинг в школе — все остается в мышлении и взрослого человека. Мозг запрограммирован на экономию энергии. Если мы не верим, что сможем достигнуть цели, стать лучше, то будем саботировать себя.

Страх неудач прорабатывают с психологом. Но для начала можно попробовать и другие варианты. Например, вести дневник всех достижений и перечитывать его. Или выписать все негативные мысли и установки, связанные со страхом провала, и оценить их адекватность. Затем написать аргументы, которые опровергают эти установки. Так можно посмотреть на себя с позитивной стороны.

Несколько советов, которые помогут упростить путь саморазвития.

Планирование — важный этап саморазвития. Оно помогает организовать обучения и не запутаться. Благодаря грамотно выстроенному плану можно легко проследить прогресс и внести корректировки. Разберем, чем полезны таск-менеджеры на примере ЛидерТаска.

Для начала можно создать проект для каждой цели. Проекты — это папки, где хранятся задачи. Задачи могут разбиваться на подзадачи, для пошагового выполнения. К задачам добавляют дату, время, напоминание, описание, чек-лист и многое другое. Также их можно сделать повторяющимися. Например, вы учите 10 новых слов в день. Не создавайте задачу каждый раз заново, а поставьте её на повтор.

Доски в приложении служат визуальным планом. Колонки могут стать целями саморазвития, а карточки — отдельными шагами. В досках можно добавлять иллюстрации (обложки), выбирать цвета, ставить напоминания, добавлять описание и чек-лист. Если вы выполняете цели с друзьями, можно пригласить их для совместного создания и редактирования доски.

Стресс, тревожность и малоподвижный образ жизни стали нормой, поэтому забота о своем здоровье должна стать главной задачей. Правильное питание и занятия спортом полезны не только в физическом виде саморазвития. Когда вы здоровы, то более выносливы и удовлетворены своей жизнью, а спорт привнесет в нее дисциплину. Так вам станет проще двигаться к целям.

Ритуалы — это маленькие привычные действия, которые вы выполняете на автомате. Внедрить их в жизнь помогает дисциплина. Выберите полезное действие и выполняйте его в течение 21 дня примерно в одно и то же время. За этот период привычка закрепиться и вам станет проще повторять действие ежедневно, пока оно не станет автоматическим. Например, утренние ритуалы — 10 минут медитации, разминка, чтение в течение 20 минут или чтение главы книги, контрастный душ, подкаст по дороге на работу.

Если вам сложно найти время на саморазвитие, попробуйте подстроить его под хобби и отдых. Например, вы любите читать — добавьте в свой список чтения книги по темам из ваших целей. Часто сидите в социальных сетях или видеохостингах — подпишитесь на полезные паблики и каналы. Много рутинных дел (приготовление пищи, физическая работа, поездки) — совместите их с подкастами и аудиокнигами.