Простая схема как решать свои проблемы: с чего начинать
«Многое хочу изменить в жизни. Но не понимаю как со всем этим справиться. Слишком много всего сразу и меня это лишает сил». – С такой проблемой столкнулся уже не один человек. А давайте разложим по-полочкам как выпутываться из этой ситуации...
Похожая ситуация встречается у многих и, я думаю, имеет смысл дать простую технику (а кто сказал, что простое работает хуже, чем сложное?) как самостоятельно разложить свои хотелки/проблемы по-полочкам и определиться, что с ними делать.
ИНСТРУКЦИЯ:
1. Выписываем все свои проблемы и хотелки списком: А, Б В, Г, Д...
Например:
• повысить грейд в этом году
• перестать раздражаться на руководителя
• перестать прокрастинировать
• начать регулярно заниматься спортом
• перестать нервничать на переговорах
2. Оцените уровень проблемности по шкале от 0 до 10
3. Оцените уровень значимости также от 0 до 10
Т.е. берете каждую свою проблему/хотелку и субъективно оцениваете по этим двум параметрам.
Например:
Повысить грейд в этом году ⇨ Мой текущий грейд я оцениваю как проблему на 6 баллов. Для моей жизни это имеет значение на 3 балла.
Перестать раздражаться на руководителя ⇨ То, что я раздражаюсь при общении с руководителем или даже думая о нем, это для меня проблема на 8 баллов. В моей жизни эта проблема имеет значимость на 9 баллов.
Итого, получаем список, типа:
• повысить грейд в этом году ⇨ 6 | 3
• перестать раздражаться на руководителя ⇨ 8 | 9
• перестать прокрастинировать ⇨ 10 | 7
• начать регулярно заниматься спортом ⇨ 2 | 8
• перестать нервничать на переговорах ⇨ 8 | 2
и так по всем пунктам, сколько у вас их будет.
4. Перемножаем значения по каждому пункту и ранжируем.
• перестать раздражаться на руководителя ⇨ 8 | 9 = 72
• перестать прокрастинировать ⇨ 10 | 7 = 70
• повысить грейд в этом году ⇨ 6 | 3 = 18
• начать регулярно заниматься спортом ⇨ 2 | 8 = 16
• перестать нервничать на переговорах ⇨ 8 | 2 = 16
Таким образом получаем ранжированный список проблем/хотелок, который уже больше похож на актуализированный список задач к решению.
СЛЕДУЮЩИЙ ВАЖНЫЙ ШАГ
Что нам мешает получать желаемое? Для простоты схемы принимаем, что есть всего три основных причины:
а) Вредные привычки и зависимости.
б) Недостаток знаний.
в) Ограничивающие убеждения
Итого, оставляем три причины, с которыми мы можем работать.Ограничивающие убеждения.
Мы исключаем такие причины как тяжелая неизлечимая болезнь, психические отклонения, форс-мажорные обстоятельства – то, на что мы влиять не можем или влияние ограничено (хотя... как посмотреть).
Итого, оставляем три причины, с которыми мы можем работать.
Вредные привычки как то: нарушение режима сон-отдых-работа, алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни, игромания и т.д.
То есть, сформировавшийся образ жизни и зависимости реально препятствуют достижению желаемых целей.
Соответственно, нужно в первую очередь работать над преодолением привычки/зависимости.
Недостаток знаний: хотел бы что-то сделать/получить, но не понимаю как это делать, не имею знаний.
Соответственно, нужно обучаться и получать знание. Узнаешь, поймешь как делать, сделаешь и достигнешь.
Ограничивающие убеждения: это конструкции в голове, которые могут звучать как «Не могу, потому что...», «Я недостаточно хорош/умён/молодой/взрослый для этого», «В моем положении это невозможно», «Сейчас не время» и т.п. То есть, это любые ограничения, в которые мы верим как в истину и это является достаточным основанием, чтобы чего-то не делать.
Итого, следующий шаг:
5. По каждой своей хотелке/проблеме написать, что мешает достижению: привычки/зависимости или недостаток знаний или убеждения.
С привычками можно справиться через силу воли, либо через работу со специалистами – наркологами, психологами, тренерами.
С недостатком знаний можно справиться самостоятельно при должной степени мотивации.
С ограничивающими убеждениями можно справиться самостоятельно или с психологом. С психологом будет надежнее, т.к. психолог не даст вам заниматься самообманом и вскроет истинные убеждения и вторичные выгоды и поможет их преодолеть.
Вот и всё. Пользуйтесь. Если нужна помощь психолога, вы знаете как мне написать.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал, в котором я публикую психологические лайфхаки для менеджеров и руководителей и публикую кейсы клиентов, истории которых могут быть очень похожи на ваши.
А какие есть техники для самостоятельной работе с убеждениями? Спасибо за статью :)
Самое простое - проверка убеждения реальностью. Очень часто убеждение рассыпается при попытке проверить его логикой.
Комментарий удалён автором поста
Ровно так и использовал. Выписал всё, что мне не нравилось, оценил, отреагировал и принял решение с чего начать.
Для меня лично в своё время стало некоторой неожиданностью как распределились задачи по актуальности, но по прошествии времени оценка подтвердилась.