Простая схема как решать свои проблемы: с чего начинать

«Многое хочу изменить в жизни. Но не понимаю как со всем этим справиться. Слишком много всего сразу и меня это лишает сил». – С такой проблемой столкнулся уже не один человек. А давайте разложим по-полочкам как выпутываться из этой ситуации...

Похожая ситуация встречается у многих и, я думаю, имеет смысл дать простую технику (а кто сказал, что простое работает хуже, чем сложное?) как самостоятельно разложить свои хотелки/проблемы по-полочкам и определиться, что с ними делать.

1. Выписываем все свои проблемы и хотелки списком: А, Б В, Г, Д...

Например:

• повысить грейд в этом году

• перестать раздражаться на руководителя

• перестать прокрастинировать

• начать регулярно заниматься спортом

• перестать нервничать на переговорах

2. Оцените уровень проблемности по шкале от 0 до 10

3. Оцените уровень значимости также от 0 до 10

Т.е. берете каждую свою проблему/хотелку и субъективно оцениваете по этим двум параметрам.

Например:

Повысить грейд в этом году ⇨ Мой текущий грейд я оцениваю как проблему на 6 баллов. Для моей жизни это имеет значение на 3 балла.

Перестать раздражаться на руководителя ⇨ То, что я раздражаюсь при общении с руководителем или даже думая о нем, это для меня проблема на 8 баллов. В моей жизни эта проблема имеет значимость на 9 баллов.

Итого, получаем список, типа:

• повысить грейд в этом году ⇨ 6 | 3

• перестать раздражаться на руководителя ⇨ 8 | 9

• перестать прокрастинировать ⇨ 10 | 7

• начать регулярно заниматься спортом ⇨ 2 | 8

• перестать нервничать на переговорах ⇨ 8 | 2

и так по всем пунктам, сколько у вас их будет.

4. Перемножаем значения по каждому пункту и ранжируем.

• перестать раздражаться на руководителя ⇨ 8 | 9 = 72

• перестать прокрастинировать ⇨ 10 | 7 = 70

• повысить грейд в этом году ⇨ 6 | 3 = 18

• начать регулярно заниматься спортом ⇨ 2 | 8 = 16

• перестать нервничать на переговорах ⇨ 8 | 2 = 16

Таким образом получаем ранжированный список проблем/хотелок, который уже больше похож на актуализированный список задач к решению.

Что нам мешает получать желаемое? Для простоты схемы принимаем, что есть всего три основных причины:

а) Вредные привычки и зависимости.

б) Недостаток знаний.

в) Ограничивающие убеждения

Итого, оставляем три причины, с которыми мы можем работать.Ограничивающие убеждения.

Итого, оставляем три причины, с которыми мы можем работать.

Вредные привычки как то: нарушение режима сон-отдых-работа, алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни, игромания и т.д.

То есть, сформировавшийся образ жизни и зависимости реально препятствуют достижению желаемых целей.

Соответственно, нужно в первую очередь работать над преодолением привычки/зависимости.

Недостаток знаний: хотел бы что-то сделать/получить, но не понимаю как это делать, не имею знаний.

Соответственно, нужно обучаться и получать знание. Узнаешь, поймешь как делать, сделаешь и достигнешь.

Ограничивающие убеждения: это конструкции в голове, которые могут звучать как «Не могу, потому что...», «Я недостаточно хорош/умён/молодой/взрослый для этого», «В моем положении это невозможно», «Сейчас не время» и т.п. То есть, это любые ограничения, в которые мы верим как в истину и это является достаточным основанием, чтобы чего-то не делать.

Итого, следующий шаг:

5. По каждой своей хотелке/проблеме написать, что мешает достижению: привычки/зависимости или недостаток знаний или убеждения.

С привычками можно справиться через силу воли, либо через работу со специалистами – наркологами, психологами, тренерами.

С недостатком знаний можно справиться самостоятельно при должной степени мотивации.

С ограничивающими убеждениями можно справиться самостоятельно или с психологом. С психологом будет надежнее, т.к. психолог не даст вам заниматься самообманом и вскроет истинные убеждения и вторичные выгоды и поможет их преодолеть.

Вот и всё. Пользуйтесь. Если нужна помощь психолога, вы знаете как мне написать.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал, в котором я публикую психологические лайфхаки для менеджеров и руководителей и публикую кейсы клиентов, истории которых могут быть очень похожи на ваши.