Как быстро читать книги без скорочтения и делать это осознанно

В современном мире постоянно не хватает времени на чтение, а те, кто любят читать зачастую имеют большую библиотеку отложенных книг. Новые книги появляются пока читаем текущие, а наши задачи меняются и мы к ним больше не возвращаемся. Нужно ли читать книги быстрее или это нормально? — Зависит от целей.

В какой-то момент я понял, что у меня огромная библиотека непочтенных книг. А так как каждую я тщательно отбирал, то прочитать хочется все. Читать книги с пользой я уже научился, осталось теперь это делать быстрее. Так я пришел к тестированию разных методов и инструментов, про которые расскажу в этой статье.

Для кого эта статья:

Для тех, кто любит читать; видит в этом смысл и хочет делать это эффективнее.

Что узнаете из этой статьи:

• Зачем читать
• Какое влияние оказывает чтение на мозг и нервную систему
  
• Зачем читать быстрее или эффективнее?
  
• Как выбрать книгу для чтения
• Как повысить концентрацию внимания
  
• Как повысить эффективность чтения без скорочтения

Чтение – это не только способ скоротать время. Это ключ к знаниям, расширению мышления, саморазвитию и образованию новых систем знаний.

Чтение помогает:

• Получать новые знания, которые можно трансформировать в практику или приобретать новые профессиональные навыки
  
• Расширять кругозор, узнавать новое о мире и дополнять текущую картинку мира
• Развивать критическое мышление и анализировать информацию
  
• Улучшать словарный запас и навыки письма
  
• Тренировать память и концентрацию внимания
  
• Снимать стресс и расслабляться
  
• Получать удовольствие
  

Укрепляет мозг:

• Чтение увеличивает активность мозга, стимулируя рост новых нейронных связей. Исследование
• Чтение тренирует память, концентрацию внимания и когнитивные функции. Исследование
• Чтение может замедлить возрастные изменения в работе мозга. Исследование

Снижает стресс:

• Чтение помогает расслабиться и отвлечься от проблем. Исследование
• Чтение может снизить уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, что является индикатором спокойствия. Исследование
• Чтение может улучшить качество сна, а качественный сон — основной бустер когнитивных способностей. Исследование

Дополнительные преимущества:

• Расширяет знания
• Развивает креативность и воображение
• Улучшает память (как рабочую, так и долговременную, но тут есть нюансы)
• Улучшает концентрацию внимания (за счет контроля мыслей)
  
• Расширяет словарный запас (косвенно)
• Улучшение коммуникативные навыки (косвенно)
• Улучшает психическое здоровье (за счет снижения уровня стресса и тревоги)
  
• Чтение может играть важную роль в профилактике дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера и деменция Исследование № 1
  Исследование № 2
• Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Торонто, показало, что чтение художественной литературы увеличивает эмпатию
  

Всё просто:

• Экономия времени на чтении
• Повышение продуктивности за счет более быстрой обработки повышенных объемов информации
• Расширение кругозора и насмотренности
• Более быстрое достижение ваших целей

Какую бы цель не ставили, вы всегда можете использовать или не использовать методы в зависимости от контекста. Я обожаю читать художественную литературу не спеша, потому что пытаюсь визуализировать текст и события. А зачастую и порефлексировать над мыслями героя.

Почему стоит разграничивать чтение, запоминание и освоение материалов

Быстрое чтение ≠ Быстрому усвоению информации

Поэтому вы четко должны понимать, а для чего читать быстрее? Почему это важно для меня? Важно ли мне запоминать и усваивать информацию быстро?

Постановка цели играет ключевую роль. Опытный читатель подстраивает свою скорость под цель и вид текста. Люди читают на одной скорости любой материал, потому что сами не могут сказать, зачем читают или делают это недостаточно осознанно.

Почему инструменты нужно подбирать на основе задач и материалов

Давайте рассмотрим простой пример, как задачи могут определять необходимый подход для чтения. Представим, что нам важно прочитать новую художественную книгу, какие могут быть кейсы:

1. Скоротать время и получить удовольствие от истории — здесь подойдет вдумчивое чтение. Скорость здесь не нужна.
2. Проникнуться философией и смыслами произведения — здесь подойдет вдумчивое чтение + осмысление после.
3. Вам важно за один день провести верхнеуровневую аналитику рынка для запуска нового продукта. Без повышения эффективности и скорости чтения здесь не обойтись, если вам важно разобраться.

На подбор инструмента также влияет понимание изучаемой темы, особенно, если мы говорим про учебники и техническую литературу.

Важно понимать, что мозг можно тренировать: повышать его пластичность, формировать новые нейронные связи, а также скорость обращения к рабочей и долговременной памяти.

Чем больше читаете, тем эффективнее читаете в принципе. Это происходит из-за увеличения серого вещества в мозге, а также из-за повышения нейропластичности. Чтобы перестроить работу мозга, требуются месяцы упорной работы.

Правильный выбор книги — половина успеха в деле эффективного чтения. Книга должна соответствовать вашим целям, интересам и уровню подготовки. Правильный выбор позволяет отсеивать мусор, уже на этом можно экономить 80% вашего времени (по Парето).

Как сделать осознанный выбор:

1. Определите цель чтения: получить новые знания, развить навык, расширить кругозор, получить заряд мотивации и т. д. Осознание цели поможет убрать книги, которые не отвечают целям.
2. Сформируйте список книг, отвечающих целям: Теперь наша задача убрать книги, где много воды, много неактуальной информации, а также которые не соответствуют сложности. Слишком простая книга не даст ничего, а слишком сложная может обескуражить и демотивировать.
3. Изучите отзывы и рецензии: прежде чем браться за книгу, ознакомьтесь с отзывами других читателей. Но решение принимайте сами — не принимайте отзывы на веру, оценивайте их максимально критично.
4. Если есть возможность, ознакомьтесь с оглавлением и рецензиями. Так вы поймете, какой контент вас ожидает и насколько полное раскрытие.
5. Доверяйте рекомендациям, но соотносите уровень материала в книге с вашим собственным уровнем познаний.

Эти советы не совсем подходят для художественной литературы, потому что у каждого есть свои предпочтения.

Основная проблема у начинающих читателей, а также у людей с ADHD, — концентрация внимания на чтении.

Базовые рекомендации, которые я выявил для себя:

1. Помещение: должно быть нежарко (20-22°C), чистый воздух, отсутствие раздражающих факторов (посторонние шумы, которые не были созданы вами специально — этот момент я раскрою в инструментах).
2. Окружение: уберите телефон, уведомления, предметы, которые мешают вам. Попросите вас не отвлекать на время чтения (например, табличка на столе или просьба).
3. Поза: рекомендуется читать смотря на книгу под углом в 45° и на расстоянии 30-50 см, в зависимости от вашего зрения. Можно читать сидя, стоя, в движении (например, на велотренажере). Поза не должна вызывать сонливость.
4. Освещение: естественное освещение предпочтительный вариант, но лучше дополнить его мягким светом (4000-5000к).
5. Медитация и йога: подразумевают, что очищаете свой мозг от мыслей, что полезно при чтении. Первые эффекты я заметил спустя 1.5 месяца.
6. Делайте перерывы: мозг не обладает безграничными ресурсами, поэтому важно делать перерыв каждые 25-60 минут. Почему такой разброс? Потому что всё индивидуально. Я делаю перерыв каждые 45 минут, примерно на 10 минут. В это время и разминаюсь, пью воду и отвечаю на сообщения. Усредненная рекомендация — делать цикл чтение равный 25 минутам.
7. Определенное время: могу сказать по себе, что после насыщенного рабочего дня уже не остается энергии на чтение чего-то сложного, что требует максимальной концентрации. Поэтому я читаю такие книги через 20 минут после пробуждения.

А что делать, если во время чтения я постоянно отвлекаюсь и не могу вспомнить, что я прочитал?

1. Фиксируйте отвлеченные мысли: в том, что вы ушли в свои мысли нет ничего страшного. Скорее всего вам требуется привыкнуть к практике чтения, когда вас ничто не отвлекает. Если поняли, что у вас появилась отвлеченная мысль — мысленно поймайте себя на этом моменте и вернитесь к чтению. Делайте так каждый раз, старайтесь не развивать мысль дальше.
2. Практикуйте медитацию: мне медитация далась не сразу, прошло примерно 2 месяца ежедневных занятий по 5-10 минут прежде, чем я увидел результаты. Медитация поможет фокусироваться на своих физических ощущениях и действиях. Научит быть в моменте и отвлекаться от внешнего мира. Рекомендую проводить медитации в формате Guided Meditation, когда вам рассказывают, что нужно делать. Для большей эффективности делайте это в наушниках с шумоподавлением и легким весом наушников (не делайте этого, если испытываете тревогу от шумоподавления). Проводите медитацию в максимально комфортной среде, когда вас ничто не сможет отвлечь.
   Исследование о влиянии на новичков.
3. Практикуйте йогу: Йога поможет вам фокусировать на ощущениях тела и дыхании, на сторонние мысли у вас не останется фокуса.Йога это не только необычные движения тела, а еще и поддержка дыхания. В Хатха-йоге обычно используется дыхание носом во время выполнения упражнений. Если становится легко, то усложняйте упражнения.

Как только вы научитесь концентрированно читать, вы перестанете тратить время на неосознанное перечитывание одного и того же материала. Про перечитывание материала я поговорю чуть ниже.

Еще один важный момент: наличие ресурсов у вашего организма для эффективного чтения.

Выгорание, тревога, депрессия, болезни — не способствуют эффективному чтению. Причем по разным причинам: у кого-то нарушена работа нейромедиаторов, а у кого-то не хватает питательных веществ в организме (плохое питание, дефицит витаминов, минералов).

Также не стоит заставлять себя читать в таком состоянии, так как может появиться неприязнь к чтению и тогда будет сложно вернуться к чтению.

Скорочтение это интересный инструмент, у которого есть доказательная база. Помню, как меня в детстве родители записали в кружок по скорочтению. Что это дало мне — ничего, по крайне мере лучше учиться я не стал. Почему? Потому что я делал это не осознанно, мне это было не нужно. Всё что я мог показать наглядно это увеличение скорости чтения.

Расскажу про инструменты повышения эффективности чтения, которые я использую сам. Каждому инструменту я поставил субъективную оценку эффективности.

1. Формирование настроя на чтение: перед тем, как прочитать новую главу я сразу пытаюсь понять, что я хочу из нее извлечь. Могу сказать, что это инструмент работает для меня только в контексте изучения всей книги целиком. Если я начинаю читать и понимаю, что скучаю — прекращаю читать и занимаюсь чем-то другим. Оценивайте свое состояние перед и во время чтения. Личная оценка: 5/10.
2. Сканирование: быстро пробегаюсь глазами по книге или главе в поисках ключевых слов, фраз, цифр, выделенного текста, подзаголовков, выводов. Таким образом я запоминаю, что будет обсуждаться и на чем фокусировать свое внимание. Это инструмент позволяет не тратить время на вводные или не интересные главы, а сразу переходить к сути дела. Если мне что-то будет непонятно, я вернусь к вычеркнутым главам отдельно. Личная оценка: 10/10
3. Вертикальное и диагональное чтение: зависит от размера текста и страницы, позволяет опускать неважную информацию и концентрировать внимание только на важной. Таким образом получается охватывать больше текста за раз. Когда мой взгляд цепляется за то, что мне нужно, я возвращаюсь к абзацу и читаю максимально вдумчиво. Требует практики. Личная оценка: 7/10
4. Выделение или подчеркивание: отмечайте важные моменты, чтобы можно было быстро к ним вернуться повторно. Можно либо выделять цветом, либо крепить наклейки на страницы книги. Это нужно делать до глубокого чтения — способ подходит, если вам не дается сканирование, где вы по факту делаете выделение глазами и на более высоком уровне. Личная оценка: 5/10
5. Техника, которую я называю «пожар»: представьте, что у вас есть всего 15-30 минут на прочтение книги. После прочтения вам нужно будет рассказать себе основные мысли и тезисы книги. Если вы поставите цель на такое чтение, то вытащить необходимую информацию не составит труда. После этого упражнения вы можете вернуться к обычному чтению, фокусируясь на пробелах вашем рассказе. Личная оценка: 10/10
6. Возвращение к основным моментам: если встречаете в тексте важные мысли и ключевые моменты, то рекомендую вернуться к ним после беглого чтения. Возвращаемся не просто так — каждое перечитывание нужно делать медленнее, чем прошлое. Почему медленнее? В первый раз вы понимаете, о чем идет речь в тексте; во второй раз вы пытаетесь понять, насколько каждая фраза вам понятна; в третий раз вы встраиваете эти мысли в свою картину мира или систему знаний. Отлично подходит для изучения сложного материала. Обязательно задавайте себе вопрос — всё ли мне понятно? Личная оценка: 6/10
7. Делайте заметки от руки: для меня не подошел; но есть исследования, которые отмечают преимущества по сравнению с печатанием на компьютере. Этому учили нас еще наши родители, но важно не просто переписывать предложения, а записывать вашу осмысленную интерпретацию. Исследование.
8. Пересказ самому себе или другому человеку (припоминание): после каждого цикла чтения, пересказываю себе материал, который я прочитал. Пересказываю только основные мысли, опуская не нужные детали и размышления. Делать это можно не только после прочтения, но и спустя несколько часов, а затем через неделю. Личная оценка: 10/10
9. Заметки после чтения (припоминание): после пересказа я еще раз вспоминаю материал, который изучил за день. Обычно делаю это в конце дня. Позволяет разложить материал максимально структурно. Делаю я это для всех книг и материалов? Нет, не все материалы важны и не все создают добавочную ценность к текущим знаниям. Личная оценка: 10/10
10. Составление тестов по прочитанному: отличный инструмент, если вам важно подготовиться к кому-то событию, которое требует запоминания. Работает это так: после прочтения материала самостоятельно составляете список вопросов, которые подразумевают открытые ответы. Отвечать на них вы можете в любой момент. Чем позже вы это сделаете во времени, тем больший эффект вы получите. Мозг в целом любит сложные инструменты и упражнения, единственный минус — их не любим мы, люди. Личная оценка: 9/10
11. Обновление заметок и возвращение к старому материалу: регулярно дополняйте свои записи по изученному материалу новыми знаниями. Это позволит формировать системное восприятие материала. Если вы будете регулярно соотносить новое знание с тем, что уже известно, то сможете запомнить практически неограниченные объемы информации. Личная оценка: 7/10
12. Чтение нескольких одновременно: я выделил для себя общее правило — читать 4 книги параллельно. Обычно первая книга посвящена освоению какого-то навыка, вторая — расширению моих профессиональных знаний в другой области, третья — научпоп, мотивации или освоения второго навыка, четвертая — художественная литература для удовольствия и саморазвития. Это позволяет не скучать и использовать вариативность, чтобы строить больше связей между синапсами нейронов в мозге. Сколько книг читать вам? Сколько хотите.

Мифы про который хочется рассказать:

• Перечитывание материала несколько раз помогает его запоминать и усваивать
  Исследование
• Интенсивное обучение помогает лучше учиться и запоминать материал
  Источник
• Чем легче и быстрее нам дается материал, тем лучше он усваивается и дольше помнится (иллюзия знаний — про это написано много материалов)
• Способность наизусть повторить фразы и предложения — показывает, что вы все поняли и запомнили
  Источник

К сожалению, и к счастью, к большей части знаний мы не можем получить моментальный доступ. Если бы это было возможно, нам бы пришлось почти вручную перебирать информацию, чтобы получить к ней доступ. Мы хорошо помним если:

• знание глубоко нами осмысленно и понятно
• имеет практическое значение
• имеет яркую эмоциональную окраску
• связано с другим знанием, которое вы глубоко осмыслили

Я привел лишь те инструменты, которые сам попробовал и применяю в жизни. Большая часть из них имеет доказательную базу. Я не стал их приводить, чтобы вы могли сами изучить эти инструменты и сделать собственные выводы.

Мы уникальны, в первую очередь по балансу ключевых нейромедиаторов, которые могут формировать нашу личность, способности и особенности восприятия.

Быстрее значит — решить конкретную задачу таким образом из-за обстоятельств или целей. Читать быстрее просто потому что — не имеет смысла, легкость чтения создает иллюзию знаний, если вы не возвращаетесь к материалу на регулярной основе.

Легкость, с которой мы вспоминаем информацию обратно пропорциональна ценности знаний. Чем проще вспомнить, теми менее это ценно для запоминания. Поэтому старайтесь изучать материалы, которые вам даются тяжело, но не слишком тяжело, так как это может привести к повышенной когнитивной нагрузке и выгоранию.

Читать быстро это полезный навык — так вы сможете отбирать только ту информацию, которая имеет явную ценность. Изучать большие объемы полезной информации позволит строить системы знаний быстрее.

Три главных урока:

1. Прикладывайте больше усилий, если хотите что-то усвоить — тут нет короткой дорожки.
2. Читайте исходя из ваших целей и особенностей, какие-то инструменты могут вам не подойти, но не делайте выводы сразу. Большую часть инструментов нужно сначала освоить, а результаты получить потом.
3. Если книга вам не нравится или дается слишком легко, то отбросьте ее на полу

Спасибо, что уделили время статье!