Как сделать так, чтобы не смартфон управлял нашим вниманием, а наоборот: мы управляли гаджетами

1. Совет, который выручает меня во времена, когда уровень обязательств максимален: включить светофильтры в настройках телефона и перевести смартфон в черно-белый формат. И шаманство этого перехода в том, что как только вы это делаете, у вас прям радикально изменяется взаимодействие с смартфоном. И вот почему. Из-за того, что вы дезориентируетесь в мобильном, вы не понимаете, где иконки мессенджеров, где социальные сети, где почта. С таким черно белым экраном гораздо проще отложить телефон, заблокировать его или не пользоваться им просто потому, что вы дезориентированы в нем и не понимаете, что к чему.

2. Не брать в руки смартфон в рекламных паузах при просмотре тв. Потому что именно каждые 15-20 минут, как раз во время рекламной паузы по телевизору, рекламные площадки считывают огромный пик активности мобильных устройств. А одновременно серфить в мобильном и смотреть тв - максимально быстро накачивают дофамином и вскоре после такой прокачки начинаешь чувствовать себя разбитым и усталым.

3. Планировать время потребления развлекательного контента.

Например, на тренировке в спортзале кроме активной музыки в наушниках, можно загрузить какой-нибудь подкаст двухчасовой, фильм, интервью.

Условно, если вы перед сном выйдете прогулку на 10 000 шагов и знаете, что у вашего любимого интервьюера вышло что-то новенькое - вы обеспечены контентом на прогулку. В условный календарь можно поставить: сегодня я прохожу 10 000 шагов и слушаю подкаст. Если не получается это совмещать с активностями, попробуйте просто сказать себе, я смотрю контент после ужина. Ну, если уж готовиться к контролю времени на потребление контента, можно хотя бы так начать упорядочить, а потом уже и оттуда выкинуть из жизни этот момент. О других классных лайфхаках как меньше «сидеть» в телефоне рассказываю в своей колонке в Russian Traveler.