Я абсолютно согласна, что спорт не приносит существенного сдвига цифр на весах. Но о нём нельзя забывать... По своему опыту говорю. За лето (3мес) скинула почти 10кг. У меня было внесено довольно много коррективов в жизнь, но не всё заканчивалось на голоданиях и воде. Да, я НЕ отрицаю, что без физ.нагрузок можно похудеть. Похудеть можно! Но вот насколько качественным будет это похудение... Напишу не в оскорбление автору, но в пользу читающим. 
При физ. нагрузках сердце работает в несколько раз быстрее. Чтобы сердце работало, ему нужен кислород. Много кислорода. А с учётом того, что кислород нужен не только сердцу, но и каждой клетке организма... В два раза больше) При активном обогащении организма O2, как ни странно, жир будет сжигаться! Кислород способствует уменьшению жировых тканей (самих клеток жира). Если и этого не достаточно, то послушайте! Когда сердце работает (активно работает), оно совершает не маленькую такую механическую работу. А как известно, для работы нужна энергия. Энергия = калории. Да вообще для любой деятельности человека нужны калории. И чем больше вы будете активничать, тем больше калорий вы потребите, тем больше дефицит их у вас будет. Без физ. деятельности, лёжа на диване, организм тратит, примерно, 70кал/ч на функционирование (чтоб вы вообще не умерли). Но представьте, как увеличиться объём потребляемой энергии, если вы пробежите, например, 4 круга вокруг стадиона? Работают и руки, и ноги, и спина, и всё-всё-всё. А сердце как заработает) 
Вот вам пример. Я летом (напоминаю, летом жарко 🤭) прошла 16км за раз, без остановок и воды. При чём шла так, что почти бежала. Приходите домой - это минус 400-700г (лучше не повторять в таких масштабах, это не очень хорошо для здоровья, сосудов, тем более под открытым солнцем, но тем не менее...). В зависимости от веса, конечно, от содержания воды в организме. У меня лично её всегда не хватает. Дак вот. Спосите себя: а скинул бы я эти 400-700 грамм за эти 2часа, если бы лежал на диване и "голодал"? Нет! Это невозможно! Сейчас начнут писать, что это всего лишь вода. Да! Да, представляете? 90% того, что из вас выйдет - вода. Но какая будет разница, если вы скинете эти 500г за целый день, лёжа на диване? Вы думаете, это жир? Ага, щас. Это тоже вода! Сначала при таких 12, 14, 16-ти часовых голоданиях вы будете сбрасывать воду! Всю лишнюю, пока она не выйдет. Но разница в том, что тут вы за 2 часа сбросили 600г и у вас есть ещё целый день на сброс, а там за целый день, глядя в телефон грамм 500. И если не будет нормального равномерного питания, то потом начнут уходить мышцы. Вы станете "skinny fat", как уже писалось ранее кем-то. Это правда. Да, в этом процессе жир тоже будет уходить. Но он составит всего (в лучшем слун) 5% от того, что вы там насбросили. 
Хороший выход - воспользуйтесь моим советом. Совместите то, что в статье + спорт. 4-ёх разовое питание методом "стакан", не едим после 16.00, активно двигаемся в течение дня и спим 7-9 часов. Вот формула похудения.