5 простых способов справиться с выгоранием

Наткнулся на пост в "Это знак!" от Яндекс Go и в очередной раз задумался о выгорании. Оставлю тут ссылочку на пост

О выгорании сейчас не сказал только ленивый, но советы всегда из разряда «если вы бедный, купите дом» — сходите в отпуск, больше спите, лучше ешьте. Спасибо, кэп!

Порефлексировал на тему того, что помогает мне не поехать кукухой. Эти советы дал бы себе 10 лет назад, когда я, будучи джуном, работал с утра до ночи, не отрываясь от экрана, думая, что всё точно рухнет, если я на секунду остановлюсь.

Спойлер — ничего не рухнуло, многие из коллег всё ещё там работают (хотя блеска в их глазах уже не вижу).

Вот несколько моих способов справляться с выгоранием:

Иногда самое простое решение — это отключиться от внешнего мира на несколько минут. Закройте глаза и позвольте себе насладиться тишиной. Это поможет "сбросить" напряжение и ментальную усталость. Если вы находитесь в офисе, можно использовать наушники с шумоподавлением или просто наушники без музыки, чтобы изолировать себя от окружающей среды.

Изменение цветовой палитры вашего рабочего стола или компьютерного фона может оказать неожиданно большое влияние на ваше настроение. Выберите спокойные синие или зеленые тона, которые способствуют расслаблению и уменьшению стресса. Простая смена обоев или цветовой схемы интерфейса на более успокаивающие может помочь вам чувствовать себя более спокойно.

Маленькая бутылочка эфирного масла, такого как лаванда или мята, может стать вашим спасением в момент стресса. Нанесите каплю масла на салфетку или запястье и делайте глубокие вдохи. Ароматы могут воздействовать непосредственно на части мозга, связанные с эмоциями, помогая снизить уровень стресса. Если эфирного масла нет, подойдет мыло, дезодорант или крем для рук. Главное, чтобы запах нравился.

Это упражнение помогает переключить ваше внимание с внутреннего дискомфорта на внешнюю среду, что может помочь облегчить чувство тревоги. Быстро назовите:

Создайте на рабочем столе или в рабочем пространстве маленький уголок радости. Это может быть что-то простое, например, фотография из последнего отпуска, любимый сувенир или даже плейлист с любимыми песнями. Каждый раз, обращая внимание на этот предмет или слушая эту музыку, дайте себе несколько минут, чтобы насладиться воспоминаниями о приятных моментах.

У меня эту функцию выполняет подаренная женой кружка со Шреком. Смотрю на нее и радуюсь.

Эти методы могут показаться простыми, но они эффективны для мгновенного снижения стресса и обновления вашего эмоционального состояния. Попробуйте их, чтобы найти моменты покоя даже в самый напряженный рабочий день.

Если вы работаете в айти, то велик риск попасть на галеру или в корпорацию, где вы будете впахивать днями и ночами или ходить на миллионы бесполезных митингов, обсуждая релиз очередной бесполезной фигни, которую продакт продал своему руководителю.

Тут ни масла, ни минуты тишины, ни кружки вас не спасут. Поэтому, если вдруг кажется, что вы застряли и ничего уже не радует, оторвите пятую точку от стула, найдите какой-нибудь митап по вашей специальности и сходите туда — пообщаетесь с людьми (да-да), узнаете что-то новое, на худой конец просто выпьете пива на афтепати (все помнят, что пиво — вредно?).

Лично мне это помогает посмотреть по сторонам, познакомиться с коллегами и в целом вспомнить, что вообще-то я делаю крутые штуки, даже если в рабочих буднях этого не замечаешь.

Морали нет, есть вопрос — что думаете про выгорание? Сталкивались или все ещё думаете, что его придумали миллениалы, чтобы поменьше работать?