«Нет» - это законченное предложение. И точка.
Но точку нам ставить страшно, мы ставим запятую и пускаемся в оправдания/объяснения, почему же это “нет” у нас посмело вырваться.
4 шага к пониманию, почему трудно говорить НЕТ и что с этим делать.
Я до сих пор помню свои мысли, когда впервые услышала фразу: «Нет» - это законченное предложение» (перевод «"No" Is a Full Sentence») в интервью:
«Чтооооо? Так можно? Вот ТАК просто «Нет» и всё?»
Ведь тогда я думала, что говорить «Нет» можно только с тонной объяснений и четким обоснованием своего ответа, а иначе ни-ни. Это же некрасиво, неприлично и всё в этом духе.
Сейчас иначе. Я говорю «Нет». Спокойно или с волнением. При этом я могу объяснить, если мне важно, но без судорожного желания «подстелить соломку обоснований» из-за сводящих с ума переживаний. Я теперь умею делать это по-разному.
И эта тема знакома не только мне: в своей практике я часто сталкиваюсь с подобными запросами.
Работая психологом в гештальте я придерживаюсь целостного подхода к данной теме. Это позволяет рассматривать такой запрос комплексно и со всех сторон. Гештальт работает с Человеком и его жизнью, а не отдельно с желанием научиться говорить нет.
Как я уже сказала, данная тема знакома многим, так что давайте посмотрим, с чего здесь можно начать делать первые шаги, если бы вы ко мне обратились с таким запросом.
Дано: Трудно говорить Нет.
Шаг 1. Исследуем контекст.
Вам трудно говорить «Нет» везде и всегда?
Может где-то получается, а где-то нет?
Может раньше получалось, а сейчас нет?
Эти вопросы позволяют продвинуться от общего к частному, выяснить направление и не растекаться маслом по древу.
Например:
«Нет, не везде, только на работе/отношениях»
«Да, преимущественно везде по чуть-чуть. Мне кажется я вообще безотказная»
«Я раньше говорила нет, а сейчас как будто что-то поменялось»
Шаг 2. Определяем Кому или Чему адресованы эти слова.
«Нет» может звучать в сторону:
- Людей: «Не могу отказать на просьбу поработать в свой выходной»
- Ситуации: «Устала слушать одно и тоже помногу раз»
- Отношений: «Ну у нас вроде же все нормально, а вдруг лучше не будет»
- Образа жизни/Привычек: «До ночи смотрю ролики на ютуб и каждый раз не высыпаюсь»
Конечно варианты могут сочетаться и это условные разделения. Но они позволяют еще больше приблизиться к самой сути.
Шаг 3. Тело. Что со мной происходит?
Давайте проведём небольшой эксперимент. Найдите для этого достаточно спокойное место.
Я предлагаю вамвспомнить беспокоящий вас момент, когда вы хотели бы сказать «Нет».
Вспомнили?
Как вы чувствуете (не понимаете, а чувствуете), что «трудно» сказать НЕТ?
Замирание, комок в горле, волнение, дрожь, страх, жар… что с вами происходит?
Знакомы ли вам эти переживания еще где-то?
Попробуйте сказать вслух «Нет». Столько раз, сколько вам достаточно.
Я слышала такие разные НЕТ:
- очередь слов из «нет-нет-нет-нет»
- робкое и тихое «нет»
- отрывистое и громкое НЕТ!
- протяжное и оглушающий неееееееет
Как звучит именно ваше?
Происходит ли что-то с вами в этот момент? В теле, в голосе, в дыхании? Есть ли изменения?
Бывает, что уже на этом шаге открываются новые слои переживаний.
Тело очень хорошо запоминает наши реакции. И эти телесные реакции могут стать мостиком из текущей ситуации в прошлую.
Например: «По ощущениям это похоже на то, как в школе я отказывала подружкам и они переставали со мной общаться.»
Тело запомнило, мозг послал сигнал, и та ситуация эхом оказывает влияние на текущую жизнь. И вот вы уже не можете отказать начальнику выполнить внеурочную работу в выходной, потому что “вдруг перестанет со мной общаться”.
Шаг 4. Последствия.
Часто бывает, что трудно не сказать, а столкнуться с тем, что будет после. Проще терпеть неудобства, чем справляться с последствиями.
Безусловно, за желанием «говорить Нет» у всех стоит что-то своё:
- страхи: отказа, конфликта, разрыва и потери отношений;
- мучения виной и угрызениями совести;
- переживания стыда и своей плохости, «я какая-то не такая»;
- гиперответственность, ведь «а кто если не я?»:
- недостаток смелости показать свои границы, боязнь рискнуть;
- желание быть принятым и социальные ожидания;
- негативная реакция окружающих;
- и т. д.
«Говорить Нет» это не про трудности произнесения этих слов через рот, а про то что находится за этим.
Что стоит за вашим «Нет»? С чем страшно или трудно встретиться? А что на самом деле вы хотите?
Снимаем следующий слой, где могут быть:
- « Я так хочу заслужить одобрения начальника, чтобы меня повысили, что не могу отказать в работе в выходной»
- «Я так злюсь! Так все достали спрашивать, когда у меня будут дети! Мне кажется, что если я начну говорить хватит, то я буду делать это истерично. Но я не такая!»
- « Я не верю, что я могу и достойна чего-то большего, но я так хотела бы по-другому»
- «Я себя выматываю просмотрами роликов, чтобы просто физически отрубиться, потому что не хочу оставаться наедине со своими мыслями»
На каждом шаге, да что уж там, на каждом вопросе, может всплыть очень неожиданная история. Всё это будет обнажать скрытые слои наподобие того, как археолог работает кисточкой, чтобы добраться до чего-то важного и ценного, пролежавшего под землей десятки и сотни тысяч лет..
Примерно так можно обозначить вектор работы. Это то, с чего можно начать и прикоснуться к теме.
Я верю, что такое может приблизить к узнаванию себя, что даст хорошую почву для того, чтобы говорить «Нет» не страдая. И бонусом что-то в других областях. Ведь, восстанавливая часть, мы влияем на все целое.
При этом я точно не сторонник того, что надо всему говорить «Нет»: надо разумно взвешивать и соотносить цену платы за согласие или отказ. Но это уже другая история)
Если вам важно разобраться в себе, своих ощущениях и улучшить качества жизни, приходите.
Вы можете начать с 20-минутной встречей-знакомства со мной, оставив заявку в личные сообщения тут. Это бесплатно.
или подписаться на мой ТГ-канал, где можно найти много вопросов к себе: на подумать и почувствовать.