⚡️ Как обмануть свой мозг и заставить себя делать даже скучные дела

Почему кому-то удается открывать стартапы, расти в карьере, много читать, а кому-то даже утренний подъем дается с трудом? Канадские исследователи открыли секрет мотивации еще в середине прошлого века. Почему же заставить себя что-то делать так сложно, несмотря на тысячи книг и видео по этой теме? Узнайте простой способ обмануть свой мозг🔻

Вам наверняка легко поддерживать концентрацию во время игр или листания ленты соцсетей, даже если вы заняты этим несколько часов подряд.

Даже если умом вы понимаете, что обучение, спорт, построение бизнеса или что-то подобное даст вам больше преимуществ в долгосрочной перспективе, вы всё равно предпочтете смотреть Нетфликс, играть или серфить соцсети.

С вами все нормально.

Причина в том, что соцсети и сериальчик не требуют особых усилий, а учеба или что-то подобное – кажется сложным и неподъемным.

Но у кого-то, похоже, нет проблем с регулярным обучением, тренировками, или работы над своими проектами. Как так?

Всему причина нейромедиатор мозга Дофамин.

Его многие считают молекулой удовольствия. Но это не совсем так.

Дофамин - это то, что заставляет нас желать чего-то.

И именно это желание даёт мотивацию встать и начать делать.

Потом условия поменяли.

Исследователи заблокировали выброс дофамина. И крысы стали такими вялыми, что им требовались усилия, даже чтобы встать и попить воды.

Они не ели. Им ничего не хотелось.

Можно сказать, что крысы потеряли волю к жизни.

Однако, когда им клали еду прямо в рот, они ели и получали удовольствие. Но потеряли мотивацию вставать и брать еду самим.

Если активность предполагает слишком мало дофамина, у вас не будет особого желания делать это. Но если дофамина будет много, появится мотивация повторять это снова и снова.

Например, прежде чем есть привычную пищу, мозг высвобождает дофамин, потому что знает, что эта еда заставит вас чувствовать себя хорошо.

Даже если потом вам будет хуже. Мозг это не волнует.

Это очень похоже на зависимость от наркотиков. Наркоман знает, что делает то, что для него в перспективе плохо. Но единственное, чего он хочет – получать больше этого наркотика. Помимо зависимости, наркотические вещества дают неестественно много дофамина, который в свою очередь заставляет вас желать их еще больше.

Но высвобождение больших доз дофамина происходит, когда вы получаете награду случайно.

Один из таких примеров – игра в казино.

Даже если до этого вы только теряли деньги, в конце концов все равно ожидаете выигрыш. Вы просто не знаете, когда это случится.

- серфинг социальных сетей;

- видеоигры;

- просмотр контента 18+ в интернете…

Вы постоянно ждете какую-то награду за каждое из этих действий. Поэтому постоянно треплете в руках телефон.

Вы ожидаете увидеть сообщение или какое-то другое уведомление и знаете, что в конце концов получите это.

Вы становитесь похожими на тех крыс, которые дёргают рычаг, пытаясь получить новый дофаминовый удар.

Тело стремится к балансу внутреннего физического и химического состояния.

Всякий раз, когда возникает дисбаланс, тело приспосабливается к нему.

К примеру, когда снаружи холодно, температура тела падает. И в результате мы начинаем дрожать, чтобы сгенерировать тепло и согреть тело. А когда снаружи жарко, температура тела поднимается, и мы потеем, чтобы потерять часть этого тепла.

По сути наше тело стремится поддерживать температуру в районе 37 градусов по Цельсию, несмотря ни на что.

Например, тот, кто редко употребляет алкоголь, быстро пьянеет.

А тому, кто пьёт на регулярной основе, понадобится больше алкоголя для опьянения, потому что в его организме развилась терпимость к нему, и человек стал менее чувствительным к его воздействию.

Воздействие алкоголя не сильно отличается от воздействия дофамина.

Ваше тело пытается поддерживать гомеостаз, подавляя дофаминовые рецепторы.

Мозг привыкает к высокому уровню дофамина, и этот уровень становится нормой. Так развивается дофаминовая толерантность (или терпимость).

И вот уже действия, которые не дают столько дофамина, вас больше не интересуют, и мотивировать себя делать их гораздо сложнее.

Вот почему вы предпочитаете игры или ленту соцсетей вместо учёбы или работы над своим проектом.

Тот же самый эффект испытывают на себе наркоманы, которые пытаются вернуться к обычной жизни. Они уподобляются крысам из эксперимента, у которых нет мотивации что-либо делать без достаточной дозы дофамина.

Конечно, нормальный. Только когда вы играете в игры, зависаете в шортсах или сериальчиках, вы испытываете на себе точно такой же эффект. Как только ваша дофаминовая толерантность становится слишком высокой, вы уже не можете получать удовольствие от действий с низким содержанием дофамина.

Ответ вам не понравится. Нужно устроить дофаминовую детоксикацию.

Выделить день, когда вы перестанете заливать свой мозг огромными дозами дофамина и позволите своим дофаминовым рецепторам восстановиться.

По сути вы удаляете все источники внешнего удовольствия на весь день.

Будьте готовы, что вам будет очень скучно.

Что делать? Гулять. Медитировать и оставаться наедине со своими мыслями.

Задумайтесь о своей жизни и целях. Записывайте любые идеи, которые придут в голову. Только не в телефон, а на листок бумаги.

Допустим, вы попробовали все лучшие блюда в ресторанах города. И теперь эти модные блюда стали вашей новой нормой.

Если кто-то предложит вам миску обычного риса, вы скорее всего откажетесь. Потому что этот рис не будет таким же вкусным, как ваша ставшая привычной еда в ресторане.

Но если вы вдруг окажетесь на необитаемом острове и будете голодать, внезапно эта миска риса покажется очень даже желанной.

Так же работает и дофаминовая детоксикация.

Вы морите себя «голодом», отказавшись от всех удовольствий, которые обычно получаете. И это делает менее приятные виды деятельности более желательными.

Проще говоря: дофаминовая детоксикация работает, потому что вам становится так скучно, что скучные вещи становятся веселее.

Можно. Хотя и менее эффективно.

Каждую неделю в течение целого дня вы будете избегать этих действий.

Делайте другие привычные вещи, но выбранные вами действия в этот день запрещены.

Да, вам будет немного скучно, но в этом и смысл.

Скука заставит вас заняться другими делами в тот день. И это будут дела, которые вы обычно откладываете, потому что они не выделяют столько дофамина.

Вы можете использовать высоко дофаминовую активность в качестве награды за выполнение сложной работы.

Найдите в своем списке дел задачи с низким уровнем дофамина. Это может быть уборка, чтение книг, спорт. У каждого будет свой список.

После выполнения этих действий вознаградите себя небольшим количеством дел с высокой дофаминовой активностью.

Ключевое здесь: ПОСЛЕ, В КОНЦЕ ДНЯ.

Если поддаться соблазну и начать с действий с высоким дофамином, то делать что-то другое вам уже не захочется. У вас не будет достаточной мотивации.

Поэтому всегда начинайте с более сложных вещей, и только потом позволяйте себе насладиться делами с высокой дофаминовой активностью.

Можете настроить соотношение по своему вкусу.

Если у вас проблемы с мотивацией, устройте дофаминовую детоксикацию как можно скорее. Только тогда нормальная ежедневная активность с низким содержанием дофамина снова будет вас мотивировать.

Собираетесь ли вы получать его от вещей, которые не приносят вам пользы? Или будете работать над своими долгосрочными целями?

Выбор остается за вами.

И как только у вас снова появится мотивация заниматься своими проектами, скачайте себе 1000+ чек-листов и гайдов на канале "Инструменты маркетолога" https://t.me/profit_maker. И то, что вам изначально казалось сложным, сразу станет проще. Примеры публикаций на канале:

#дофамин #мотивация #мозг