Когнитивные искажения

❓Знаете ли вы что такое когнитивные искажения?

Это систематические ошибки мышления, ложные убеждения, автоматические мысли, искаженное восприятие событий.

Все это кажется нам убедительным и правдивым. Основываясь на этом, мы часто принимаем решения, делаем какие-либо выводы.

Как понять, это ошибка мышления или нет?

В тех ситуациях, когда Вы незамедлительно даете ответ на вопрос, когда Вы максимально категорично настроены на другую точку зрения, задайте себе вопрос «Что стоит за моим утверждением? Почему я так думаю? Точно ли это так?»

Примеры когнитивных искажений:

1Чтение мыслей.

Вы полагаете, что знаете мысли других людей, не имея достаточного тому подтверждения. Рассуждаете что о Вас думают другие.

2Ошибка подтверждения правоты.

Вы склонны искать ту информацию, которая так или иначе уже согласуется с имеющейся у вас точкой зрения и убеждениями. Когда вы хотите с кем-то посоветоваться относительно того, как Вам лучше поступить, Вы начинаете думать к кому же Вам обратиться с данным запросом. Уже на этом этапе выбора, подсознательно Вы знаете какой совет хотите получить и выбираете человека, основываясь на этих знаниях.

3Сверхобобщение.

На основании одного единственного неудачного случая вы видите все в мрачном свете. Вы выходите за рамки этого единичного события и обобщаете его до модели, характеризующей вашу жизнь.

4Дихотомическое мышление или менее научным языком черно-белое мышление.

Вы все оцениваете по принципу «всё или ничего», «победитель или неудачник», середина остается незаметной, несуществующей.

5Несправедливые сравнения.

Вы сосредоточиваете свое внимание на тех, у кого дела идут лучше или сравниваете свои «самые страшные задворки» с «парадными фасадами» других людей. Стоит признать, что мы редко сравниваем себя с теми, у кого дела идут хуже. Поэтому в данных сравнениях вы всегда проигрываете.

6Ориентация на сожаление.

Вы сосредоточены на мыслях о том, что упустили в прошлом, что сделали не так, а не на том, что можете сделать лучше сейчас.

7Фиксация на оценке.

Вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее, Вы даете этому оценку.

Подобных искажений большое множество, на текущий момент около 200 штук.

✔Что с ними делать?

1Само осознание того, что такое есть, уже может быть началом Вашего развития.

2Отследите конкретные мысли и сопровождающие их чувства. Цепочка выглядит так:

Происходит какое-то событие,

в ответ на это событие идет какая-то мысль,

мысль порождает эмоцию.

Событие ➡мысль➡эмоция

3Зафиксируйте хотя бы событие и мысль. Когда наберется определенное количество подобных записей, можно проанализировать склонны ли вы к какой либо когнитивной ошибке. Постоянно читаете чужие мысли? Склонны к сверхобобщению?

4Попробуйте оспорить эти автоматические мысли. Скорее всего после правильного оспаривания градус неприятных эмоций снизится, а в долгосрочной перспективе вы сможете противостоять негативным мыслям и станете чувствовать себя лучше.