Как выбрать психолога? Методы и подходы в психотерапии

Выбрать специалиста с огромным перечнем дипломов, сертификатов и длительным опытом работы? Или же доверить свое самое сокровенное – душу – психологу, найденному в социальной сети, по схожим интересам, стилю в одежде или чувству юмора?

Как понять, ваш это специалист или нет? Подходят ли вам его методы работы? Хотели бы вы решить один запрос или вас интересует комплексный подход? Обо всем этом попробуем рассказать в этой статье.

Прежде всего, начните с того, какой результат для вас будет наилучшим. Безусловно, не имея представления в психологических подходах, вам придется сменить несколько специалистов. И не лучшее решение останавливаться на первом, чтобы потом разочароваться в психологии насовсем. Даже, если вы пришли по рекомендации.

Чтобы определиться насколько вам необходима комплексная психотерапия, или же вы можете обойтись несколькими встречами, чтобы решить один запрос, предлагаем, вначале разобраться в понятиях.

Конечно, есть вероятность, что за одним запросом, может скрываться огромный айсберг проблем, которые затем вам захочется непременно разрешить. Но здесь уже потребуется больше внутренних ресурсов для их разрешения и, конечно же, важна ваша готовность нырнуть в этот омут с головой.

Дословным определением психотерапии является «лечение души». Сюда же можно привести примером еще одно определение.

Психотерапия – это использование психологических средств для восстановления и поддержки психического здоровья.

Интересно, что единого мнения о том, что же такое психотерапия, не существует. И этому есть объяснение: психология – молодая наука, она гибкая и до сих пор единого мнения на этот счет не сложилось.

Психологическое консультирование или психологическая помощь – это процесс решения личных проблем человека в его совместной работе с психологом.

Кажется, что разницы никакой, но давайте попробуем увидеть отличия психотерапии и психологического консультирования:

1. Цели

Немедицинская психотерапия ставит своей целью изменения, которые приводят к устранению расстройств как психических, так и соматических, пониманию причин этих расстройств и поведения самого клиента.

Психологическое консультирование помогает клиенту справиться с конкретной проблемой или ситуацией, не обязательно связанной с психическим расстройством.

2. Длительность

Психотерапия может быть долговременной, иногда длится месяцами или даже годами. Психологическая помощь или консультирование не вызывает глубоких изменений. Это, прежде всего, работа с одним или двумя запросами, которая подразумевает краткосрочную терапию на 5-10 встреч.

3. Результаты

Психотерапия может привести к более глубоким и долговременным результатам в поведении и эмоциональном состоянии клиента, так как решает ряд запросов, приводящих к личностным изменениям. Психологическое консультирование, в свою очередь, помогает клиенту найти конкретные решения для конкретной проблемы или ситуации.

Таким образом, вы можете сформировать для себя понимание как долго вы хотели бы работать со специалистом, какой у вас запрос и каких результатов ожидать.

Поговорим про основные наиболее часто встречающиеся подходы:

- психодинамический подход (психоанализ) ;

- феноменологический подход (логотерапия, гештальттерапия, клиент-центрированный подход);

- когнитивно-поведенческий подход (КПТ, эмоционально-рациональная терапия).

Психодинамический подход

Психодинамический подход фокусируется на бессознательных процессах, ранних жизненных опытах и отношениях, которые влияют на поведение и эмоциональное состояние.

Данный подход полагается на понимание и проработку бессознательных процессов, чтобы достичь изменений.

Будьте готовы к тому, что большую часть времени говорить будете только вы, а специалист будет выступать больше как наблюдатель, сохраняя нейтральную позицию.

Феноменологический подход

Феноменологический подход основан на идее, что каждый человек имеет уникальный опыт и понимание мира, и что терапевт должен понять и уважать этот опыт, не навязывая свои интерпретации или суждения.

Цель подхода - помочь человеку лучше понять себя и свои переживания, а также найти смысл и значение в своей жизни.

Здесь специалист выступает как проводник, который помогает клиенту раскрыть свой собственный путь к пониманию и изменению.

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих паттернов, которые поддерживают психологические проблемы.

Цель КПТ - помочь людям изменить свое мышление и поведение, чтобы улучшить их эмоциональное состояние и качество жизни.

Если вы любитель заполнять таблички и выполнять домашние задания, то этот метод для вас.

И еще многие другие подходы: психодрама, расстановки по Б. Хеллингеру, имаготерапия, музыкотерапия и т.д. Важно подобать для себя тот, что вам откликается.

Не любая методика может применять групповые техники, но работа в групе может стать началом вашего саморазвития.Бывает так, что работа в группе может быть даже эффективнее, чем индивидуальная.

Плюсы работы в группе:

1. Как правило, одну проблему рассматривают с разных точек зрения. И вы здесь можете посмотреть на свою ситуацию под другим углом.

2. Второй момент – если вы боитесь озвучить свою проблему вслух или не осознаете ее, то другой участник группы это может сделать за вас.

3. Немаловажный плюс групповой работы – чувство, что в этой проблеме вы не одиноки. А в какой-то момент ваша ситуация даже может оказаться легко решаемой, по сравнению с проблемами других участников.

В противовес работы в группе, индивидуальная работа позволяет работать с вашей проблемой точечно и глубоко. Вы можете детальнее рассмотреть варианты вашего развития и поднять более деликатные темы, чем могли бы поднять в группе.

Почему важна личность психолога? Пожалуй, это самый главный инструмент, который располагает к себе клиента.

Когда мы говорим о личности психолога, то опираемся на несколько компонентов:

1. Система личностных ценностей. Если психологу противоречат ценности клиента, то, скорее всего, работа не заладится.

2. Чувство безопасности и комфорта. Специалист должен уметь создавать поле, где вы будете чувствовать себя спокойно.

3. У психолога обязательно должна быть развита эмпатия (способность к сопереживанию эмоционального состояния другого человека).

4. Психолог должен ходить в личную терапию, саморазвиваться, регулярно принимать участие в супервизиях и интервизиях.

5. Ресурсность специалиста. Бережное отношение к себе и экологичность еще один важный момент, который чаще всего упускают. У психолога должен быть ресурс для работы с большим количеством клиентов. Именно поэтому важно находить баланс «работа-отдых».

Из всего вышесказанного, мы можем делать вывод о том, чтобы выбрать специалиста, необходимо пройти свой путь проб и ошибок.

1 этап. Этот путь начинается с запроса – комплексный ли подход вам необходим или достаточно решения одной проблемы. Специалист вам также может помочь с этим.

2 этап. Определяемся с методикой работы. Что вам ближе? Психоанализ или когнитивно-поведенческий подход? Или психологическое консультирование с применением арт-терапии? Выбирайте на любой вкус.

3 этап. Групповая работа или индивидуальная. Но обязательно надо понимать, что не все методики работают с группами. Но групповая работа может стать для вас отправной точкой для дальнейшей личной терапии со специалистом.

4 этап. Окончательный выбор своего специалиста и начало работы.

Будьте здоровы!