Как перестать себя обесценивать: рабочие техники
Каждый взрослый человек ежедневно сталкивается с ситуациями, когда он чувствует себя менее значимым, чем есть на самом деле:
- В профессиональных достижениях
- В личностных навыках
- Сравнивая себя с другими людьми
От этого растут чувства неуверенности, стеснения и страха делать то, что на самом деле хочется.
Возможно ли адекватно оценивать себя, не завышая и не занижая собственную значимость в жизни социума?
Существуют ли способы перестать принижать свою значимость?
Давайте разбираться.
Как всем известно, многие наши проблемы происходят из детства. Точнее, из тех установок, которые мешают нам жить во взрослой жизни. Мы тянем за собой хвост убеждений, впитанных с детского сада:
- «Скромность украшает»
- «Не высовывайся»
- «Будь как все»
- «Тебе что, больше всех надо?»
- «Много хочешь – мало получишь» и т. д.
Обесценивание себя – это свойство детской психики, когда мы еще не сформировались и безопаснее ориентироваться на умных взрослых.
Важные моменты
Первое: ценность себя – крайне субъективное понятие. Если не работать над собой, не разбираться в своих сильных сторонах и достижениях, мы будем гоняться за иллюзией. Оценка своей ценности должна быть конкретной и объективной.
Запомните и повторяйте как мантру: наглость, дерзость и смелость заявлять о своих достижениях – это тот самый навык, который помогает не обесценивать себя. Раньше нас учили, что быть «выскочкой» некрасиво. На самом деле, умение говорить о своих достижениях уверенно и уместно – это способность не умалять себя.
Практические техники
- Запишите свои достижения. Выделите время, чтобы выписать все свои достижения, которыми вы гордитесь. Если вам лень или откладываете это на потом, возможно, вам комфортно оставаться в роли жертвы и страдать от чувства недостаточности. Без понимания своей уникальности и уровня мастерства, ни один комплимент извне не заполнит внутреннюю пустоту. Начинайте с осознанного взгляда на свою жизнь.
- Спросите мнение близких. Попросите своих близких и друзей ответить на вопросы: «В чем мои сильные стороны?», «Чем я нравлюсь тебе?», «Что во мне хорошего?», «Чем я отличаюсь от других?». Выберите подходящий момент для беседы, когда у собеседника будет достаточно времени и хорошее настроение. Спросите как минимум пятерых людей и внимательно отнеситесь к их ответам. Запишите их ответы на диктофон или в блокнот, чтобы возвращаться к ним в минуты, когда вера в себя ослабевает.
- Отделите реальные достижения от завышенных ожиданий. Если вы склонны обесценивать себя, за этим может скрываться мания величия – убеждение в своей исключительности и пренебрежение к мнению других. Ваша задача – привести самооценку в соответствие с реальностью. Оцените себя по результатам в основных сферах жизни: здоровье, отношения, финансы. Ваша ценность для мира определяется тем, какие у вас отношения с другими людьми и самим собой, в каком состоянии ваше здоровье и насколько вы успешны в обмене профессиональных навыков на деньги.
Если во всех трех сферах у вас дела обстоят не очень, возможно, ваше самоуничижение обосновано. В таком случае, стоит перестать страдать и начать работать над своим личностным и профессиональным ростом.
Заключение
Все техники, направленные на баланс, помогают сохранять адекватность и избегать эмоциональных качелей. Каждый человек уникален и ценен, но при этом обыкновенен, как и все другие. Важно находить время для знакомства с собой настоящим, не обесценивая и не переоценивая себя.
Хотите узнать о себе больше? Подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии – буду рада обратной связи и вашим вопросам.
Умение самовыражаться и как написано выше, быть выскочкой, это полезные качества, но с самой школы, утверждали , что это неправильно
Все эти качества, должны быть в меру, если переборщить, то хорошего мало что выйдет