КАК ОШИБКИ В РАБОТЕ С ЭМОЦИЯМИ И ЭНЕРГИЕЙ ЛИШАЮТ НАС МАСШТАБА

О том как работать с эмоциями и энергией для достижения результата расскажут предприниматель и главная ПриБизнутая Екатерина Леонова, а также бизнес-коуч Виктор Блинников.

Работа с бизнес-наставником и коучем одновременно - очень классная связка. Потому что рост идет только тогда, когда параллельно развиваются и ваши навыки управления бизнесом, и ваше мышление.

Иначе вы можете набрать кучу инструментов, но сами останавливать себя в развитии, потому что не можете делегировать или управлять другими, например. Или наоборот, можете долго прокачивать себя у психолог и рефлексировать, но так и не начать действовать, потому что не хватает знаний. Всегда держите в фокусе оба процесса - и знания, и мышление.

Как выбрать подходящий для тебя ритм жизни?

Каждому темпераменту соответствует свой. Кому то подходит бежать быстрее, а замедленный темп раздражает. А кому то наоборот.

Есть 2 режима: нормальный и энергосберегающий. Когда батарейка разряжена, то мы переходим в режим сохранения энергии. И только наполнив, ее можем двигаться дальше.

Как понять, достаточно ли у тебя энергии на задачу?

Любую задачу наш мозг рассматривает с позиции: “необходимый ресурс и имеющийся ресурс”. Если на задачу требуется 120 единиц энергии, а у вас есть 20, то автоматически включается прокрастинация. У вас просто нет достаточно ресурса на эту задачу. Делить задачу на маленькие части, чтобы на них хватало энергии - тоже не лучшая стратегия. Нужно сначала восполнить батарейку полностью, а потом идти тратить ее на задачи.

Как восстановить энергию?

Возможно ли сделать это в ускоренном темпе? Нет) Есть естественный срок восстановления, его не обмануть. Это как быстрая зарядка для телефона - он нагревается, а потом батарейка ломается от перегруза.

Энергию нужно восстанавливать на телесном уровне, на психологическом и через энергию окружения.

Самое полезное - 1 час в день абсолютно ничего не делать.

Сначала мы восстанавливаем энергию из минуса в ноль (через сон, тело, тишину и тд), а потом из нуля в плюс (окружение, творчество, практики и тд).

Для девушек восстановлению помогает любовь к себе и забота о теле. Для мужчин - спорт и победы.

Прокрастинация — это маркер, это символ того, что нет энергии, что внутри произошел какой-то сбой.

Для стабильной работы нам важны все 4 ножки у стула:

Я не прокрастинирую, в моей жизни нет прокрастинации. У меня просто не хватает определенного решения и знаний куда идти, энергии и цели.

А что с продуктивностью?

Продуктивность - это когда ты делаешь много. А эффективность - это когда ты делаешь нужное, делаешь качественно. Нужно стремится за меньшее количество времени делать больше результата, те быть эффективными. Лучше сделать одно действие, но которое быстрее приведет тебя к результату.

В этом еще помогает ретроспективное планирование. Когда ты уже из точки Б как будто смотришь назад и выделяешь, какие конкретные шаги помогли тебе тут оказаться.

А вот если говорить про инструменты, один из лучших – это посчитать, сколько стоит час вашего времени, ваших знаний, и сколько стоит решение этой проблемы. В подавляющем большинстве случаев проще отдать деньги.

Любой бизнес закрывает 3 потребности: власть, деньги и статус.

То есть, бизнесом всегда закрывается какая-то потребность. Важно понять, что происходит внутри. Как только бизнес удовлетворяет это, у тебя есть мотивация, твой мозг видит эту связку. А если нет? То это вопрос не про то, как продолжать, а про то, какой смысл, зачем тебе это продолжать?

У каждой компании есть цикл начала. В начале много драйва, много экшена, много вызова, адреналина, кортизола.

Кортизоловые стартапы. Кортизоловая мотивация. Это стратегии выживания.

Но у любого бизнеса, когда он вырастает, возникает плато, после которого либо дальше вверх идет, либо бизнес умирает, либо продается, и дальше что-то с ним происходит. И это плато — это как раз, когда ты получаешь первые результаты, когда твоего человеческого, психического ресурса не хватает, чтобы двигаться дальше.

Как только ты закрываешь потребность, мозг такой, а нафига нам дальше? И он начинает снижать энергию.

Если человек не умеет внутри себя находить опоры, не знает, чем в жизни заниматься, и он срастается с бизнесом, для него лишиться бизнеса означает лишиться идентичности. И это тоже очень важно: разделять бизнес и идентичность.

- Почему нельзя отпустить проект? Почему возникают вопросы, как мне себя мотивировать? Вот простой ответ:

Как мотивировать себя в долгую?

Найти свое большое ЗАЧЕМ. То есть зачем я занимаюсь бизнесом.

Есть конкретная техника, называется 5 зачем. Вы говорите, а зачем я занимаюсь бизнесом? Чтобы были деньги. Зачем мне деньги? Чтобы обеспечить семью.

Надо до определенного уровня доходить, где начинаются вопросы, зачем мне дальше. Если говорить про дальше, зачем мне продолжать, нужна внутренняя мотивация. И вот здесь как раз понимание, каким я хочу стать, какие потребности я хочу реализовать, какую мысль, какую-то идею, что-то большое, смысловое, что я хочу реализовать с помощью бизнеса.

Почему мы боимся ошибок? Какая формула роста?

Советское воспитание сформировало в нас страх совершать ошибки.

Красная ручка не подсвечивает тебе, где ты молодец. Она не авторизирует твои победы. И возникает внутренняя стратегия: я совершу ошибку -> я чего-то лишусь.

Меня дома накажут и так далее. Я лишусь признания, любви, результатов. Правильно? Формируется ответная адаптация не совершать ошибку. Самый простой способ не совершать ошибку — ничего не делать. Это самая эффективная стратегия из всех существующих.

На самом деле стратегия роста — это стратегия ошибок. Успешные люди не избегают ошибок, они совершают их очень быстро. Спрашивай - а чему я научился в этой ситуации?

Отнесись к каждой новой попытке в своей жизни как к тесту гипотезы. Этот метод называется рефрейминг. В росте важен процесс. Попытался, сделал, продолжаешь.

Эмоции, если не выводятся вовне, остаются внутри. Если сила эмоций не выходит вовне, она начинает выходить во внутренние органы.

Тревога - это состояние подготовки. Тревога – это что-то пограничное. Тревога – это когда организм не понимает, а есть у нас ресурсы, нет у нас ресурсов. Тревога – это уже сигнал, что внутри твой организм что-то оценивает.

Вопрос в том, что ты либо ее игнорируешь и воспринимаешь как препятствие, либо ты ее воспринимаешь как друга, который хочет тебе помочь и сказать что-то важное. Или друга, который тебя подготавливает к чему-либо. Но проблема в том, что если ты слишком долго находишься в этой подготовке, ресурсы тратятся.

То есть ресурсы, потраченные на непринятые решения, на незапущенные действия, намного выше, чем у самого действия.

Мало кто знает, вторая стадия выгорания — это гиперактивность. Ты пытаешься погасить тревогу действиями, результатами. Возникает идея, если я буду много делать, тревожность уйдет. И ты начинаешь много действий делать, а в итоге уходят только силы.

Первый путь – это механический, то есть когда ты применяешь какие-либо техники.

Самый простой и эффективный способ - дыхательные практики.

В долгосроке они оказывают неизбежно положительные изменения. То есть месяц-два вот такой истории по пять минут в день очень сильно меняет вашу физиологию в положительную сторону -> а ваша резистентность к тревожности очень сильно вырастает.

Второй путь – это когда ты снижаешь значимость задач.

Самый простой способ, самая простая техника снизить значимость – это, наверное, представить худший вариант.

Надеемся, что все перечисленные в статье практики и мысли помогут вам сохранить спокойствие и баланс в процессе вашей реализации и построения бизнеса и карьеры!

Полную запись эфира и список книг на эту тему, рекомендованных к прочтению вы можете найти в комьюнити ПриБизнутые:

*«Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена».