Почему нам так сложно меняться?

Немного о том, почему после красно-желтых дней хочется, как можно скорей, но не получается.. 🥰

Невозможно измениться и ничего нельзя переделать — мы часто слышим это, часто повторяем и в конце концов начинаем в это верить. Тем не менее, перемены — это то, чего мы тоже желаем и к чему стремимся. Независимо от того, связано ли это с отказом от вредной привычки, приобретением нового навыка или кардинальными переменами в жизни, все мы испытывали желание что-то изменить в своей жизни.

Хотя изменения требуют усилий, устойчивости, планирования и поддержки, существуют некоторые подходы к изменениям, которые усложняют их.

Итак, если в вашем смехе, в ваших слезах, а также в пульсации вен — ожидание перемен, но поменяться не получается, то вот возможный список причин, почему не получается поменяться.

У попыток изменить слишком много вещей одновременно есть недостки. Это может нарушить вашу концентрацию. Одновременное изменение слишком многих аспектов вашей жизни требует тщательного управления. Это может привести вас в замешательство и перегруженность.

Перемены требуют сопротивления устоявшимся моделям поведения, а это значит, что вы будете работать против бессознательных, автоматических процессов в мозге, которые призваны облегчить жизнь.

Сопротивление тому, что уже стало привычкой, требует усилий, которые могут привести к истощению в конце дня, если вам придется работать на нескольких фронтах одновременно.

Более того, когда вы связываете два или более изменений вместе, неудача в одном из них может заставить вас отказаться от другого, особенно в начале. Представьте, например, что вы решили похудеть. Так что же вы делаете? Самый популярный ответ: диета и физические упражнения.

Однако изменение режима питания и включение физических упражнений в свой распорядок дня - это две разные вещи, хотя они и связаны с одной и той же целью.

Одновременное выполнение этих задач увеличивает вероятность неудач в обоих направлениях. В тот день, когда вы пропустите тренировку, вы также можете полакомиться своим любимым мороженым.

Изменение одной привычки влечет за собой другие небольшие изменения, о которых вы должны знать и к которым должны быть готовы. Давайте вернемся к примеру с потерей веса. Вы решили изменить свой образ питания. Вам нужно выбрать режим питания — проконсультироваться с диетологом, ограничить потребление калорий, периодическое голодание, очищение организма, кето-палео-диеты, средства для похудения — есть тысячи вариантов.

После того, как вы сделаете свой выбор, вам придется внести и другие изменения, например, решить где вы покупаете продукты, что покупаете, как готовите, как подаете на стол, когда едите и так далее. Неспособность обратить внимание на все эти мелкие изменения может свести на нет ваши усилия по изменению привычки.

Еще одна важная причина, затрудняющая перемены, заключается в том, что мы не готовы к ним. Нам может быть комфортно там, где мы есть, и даже страшно шагнуть в неизвестность. Пока наше нынешнее состояние обеспечивает нам комфорт и безопасность, осуществить перемены будет сложно. Говорить о переменах и что-то с этим делать — это две разные вещи.

В своей трантеоретической модели перемен психологи Джеймс О. Прочаска и Карло Ди Клементе описывают различные этапы, через которые проходят люди, стремящиеся к переменам (предварительное обдумывание, созерцание, подготовка, действие, поддержание, прекращение), чтобы проиллюстрировать разницу между желанием перемен и тем, чтобы что-то предпринять в связи с ними.

Помимо того, что нам слишком комфортно там, где мы есть, или мы слишком напуганы, чтобы что-то менять, перемены кажутся трудными из-за того, что мы на самом деле не уверены в том, насколько лучше станет наша жизнь после того, как мы их осуществим.

Стоят ли все эти усилия того? Как моя жизнь может стать лучше? Как улучшить свои отношения?

Отсутствие очевидной выгоды затрудняет убеждение себя в необходимости прилагать усилия к чему-то, привлекательность чего неочевидна. Нам может не нравиться наше текущее состояние, но если нет желаемого состояния, к которому можно стремиться, изменения становятся излишними.

Неспособность представить себе, какой будет жизнь после трансформации, ослабляет нашу мотивацию.

В своей книге «Психология изменений» психолог Джон Норкросс, специализирующийся на науке об изменениях (changeology), выделяет четыре основные категории вещей, которые люди выражают желание изменить:

Первая категория включает в себя «поведенческие эксцессы» — эти изменения направлены против нежелательных привычек, которые приводят к чрезмерному потреблению, таких как чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерный просмотр телепередач или чрезмерные траты денег на покупки в интернет-магазинах.

Вторая категория включает в себя «улучшение поведения» — эти изменения связаны с развитием новых навыков или внедрением новых практик в нашу жизнь. Примеры изменений такого рода включают в себя обучение игре на музыкальном инструменте, больше физических упражнений или регулярную практику медитации.

Третья категория включает в себя изменения в межличностных отношениях, усилия по улучшению отношений — эти изменения могут варьироваться от улучшения отношений со своей второй половинкой до расширения круга общения. Последнюю категорию изменений можно назвать повышением качества жизни.

Это изменения более высокого уровня, более широкие и менее четко определенные, которые отражаются в целях самосовершенствования или достижения лучшей жизни.

Изменить свой рацион питания может быть непросто, но, по крайней мере, это нацелено на конкретное, заметное поведение. Вы можете посмотреть на свою тарелку и определить, правильно ли вы сделали выбор, соответствующий вашему желанию измениться.

Однако изменения, связанные с повышением качества жизни, носят широкий и неопределенный характер. Как мне изменить свой образ мыслей, как мне стать лучше, как изменить свою жизнь к лучшему?

Если мы не разберем эти изменения на конкретные, измеримые составляющие, они, скорее всего, так и останутся незавершенными.

Еще одна причина, по которой перемены кажутся трудными — это нетерпение. Когда мы не видим быстрых результатов, у нас не будет стимула продолжать усилия по изменению, а без усилий результата не будет.

Вот почему многие диеты не работают из-за того, что вы слишком быстро отказываетесь от них, почему многие из нас не занимаются спортом регулярно и почему многие люди чувствуют себя застрявшими в жизни.

Серьезные, устойчивые изменения, скорее всего, произойдут после многих неудачных попыток и многих моментов разочарования и вот почему так важна устойчивость.

Готовьтесь к промахам заранее, создавайте непредвиденные обстоятельства, которые могут привести к неудаче, и почаще напоминайте себе, что это часть процесса перемен.

Если вы хотите потерпеть неудачу, попробуйте изменить другого человека. Наша способность изменить кого-то другого крайне ограничена. Когда основное внимание уделяется изменению того, как кто-то другой чувствует, думает или действует, мы можем в конечном итоге разочароваться, фрустрация, гнев и обида.

Несмотря на наши самые благие намерения, наши самые убедительные подходы или самые коварные манипуляции, человек не изменится только потому, что мы так сказали.

Единственное, что мы можем изменить — это то, как мы взаимодействуем, общаемся с другими людьми.. 🥰

Это не означает, что мы не должны предлагать помощь, рекомендации или мнение, когда нас об этом просят, но само по себе изменение — это индивидуальная задача и долг каждого человека.

Помните простую фразу, что любовь стоит того, чтобы ждать и поэтому, если вам трудно изменить других людей, переключите свое внимание на изменение себя.

Проведение и внедрение изменений в свою собственную жизнь, возможно, самое сложное, что есть в психологии. И лучше всего, чтобы вы были подготовлены к тому, чтобы сформировать, запланировать и реализовать изменения.

Ни на что не намекаю, но хороший психолог может понадобиться в любое время, поэтому запишитесь на мой telegram:

#психология #перемены