Не вешалка для одежды: как выбрать велотренажер, на котором захочется заниматься

“Кручу-кручу-кручу, педали кручу…” О, эти велосипедные прогулки - свобода, упругий ветер в лицо, дыхание полной грудью и приятная усталость!

Не у всех моих клиентов есть возможность выезжать куда-то для велосипедной тренировки. По разным причинам - неудобно, некогда, нет подходящей компании или мест для катания (а это важно: кататься по обочине оживленной автомобильной дороги или по тротуару, где полно пешеходов, никакого удовольствия не доставляет).

Поэтому, если вы тоже любите велосипедную нагрузку, но не помните, когда в последний раз катались - возможно, стоит рассмотреть вариант покупки домашнего велотренажера. Расскажу, какие они бывают и как выбрать подходящую модель.

Педали расположены под сиденьем, как у обычного велосипеда, спинки нет, тренироваться можно сидя или стоя. Во втором случае нагрузка выше, поэтому вертикальные тренажеры по праву считаются эффективным способом потратить побольше калорий и привести мышцы в тонус. Работают мышцы ног, брюшного пресса и рук, но нужно быть осторожным с поясницей и не перегружать ее. Важно правильно настроить положение сиденья - оно регулируется вверх/вниз и вперед/назад.

Еще один плюс вертикальных велотренажеров - компактность. Обычно они хорошо вписываются в обстановку даже небольших квартир-студий.

Примеры вертикальных домашних велотренажеров:

Горизонтальные тренажеры - это более расслабленная посадка: вы облокачиваетесь на спинку, а сиденье и педали находятся на одной высоте. Это снижает нагрузку на колени и спину - именно такие велотренажеры используются для реабилитации после травм и операций, а кардиологи утверждают, что благодаря горизонтальному положению ног в ходе тренировки кровь лучше поступает к сердцу. А еще это просто комфортнее! Настраивайте тренажер под свое телосложение: можно сдвинуть сиденье ближе или дальше от руля, а также менять положение спинки.

Но за все надо платить: нагрузка на горизонтальных велотренажерах щадящая, поэтому худеете вы медленнее. Кроме того, по сравнению с вертикальными они более громоздкие.

Могу порекомендовать следующие модели горизонтальных домашних велотренажеров:

Маховик – это размещенный спереди или сзади велотренажера диск, за счет которого происходит нагрузка во время тренировки. От его веса зависит нагрузка, инерция и плавность хода. Вес маховика нужно обязательно учитывать при выборе, потому что:

Есть тренажеры, которые позволяют регулировать нагрузку. Они обычно дороже, но эта опция пригодится тем, кто хочет увеличивать сопротивление по мере своего спортивного прогресса.

Механические (дисковые, инерционные) велотренажеры - имитация езды на трековом велосипеде. Тормозные колодки прижимаются к маховому колесу и создают нагрузку, причем регулируется она вручную с помощью тумблера, поэтому тренажер не требует электричества. Это самый простой и самый бюджетный вариант тренажера, оптимальный для тренированных спортсменов с сильными мышцами ног. При этом он более шумный и чуть менее плавный, чем другие виды велотренажеров, поэтому чаще встречается не в велотренажерах, а в спин-байках.

Нагрузка создается за счет вращения маховика между двумя магнитами, создающими магнитное поле: чем ближе магниты к маховику, тем интенсивнее нагрузка. Этот вид велотренажеров удобнее предыдущего - он работает более тихо и плавно и имеет больше уровней нагрузки (соответственно, и режимов тренировки, которые можно очень точно настраивать под себя). А отслеживать свой прогресс можно с помощью пульсометра, расположенного на руле или поручнях - он помогает не выходить за пределы нужной пульсовой зоны, а заодно подсчитывает потраченные калории.

Примеры домашних велотренажеров с магнитной системой нагружения:

По принципу работы близки к магнитным: маховик вращается в электромагнитном поле, а сопротивление (то есть уровень нагрузки) регулирует электромагнит. Можно очень точно настраивать индивидуальную нагрузку - через приложение выбираете нужные параметры тренировки, и тренажер автоматически подстраивает уровень сопротивления педалей. Именно электромагнитные велотренажеры стоят в большинстве фитнес-центров, а приобретать такую модель для дома есть смысл, если вы профессиональный спортсмен или просто цените долговечность и функциональность за соответствующую цену.

Велоэргометр — “умный” подвид электромагнитного велотренажера. Он сам регулирует силу сопротивления педалей, отслеживая вашу скорость и сердечный ритм во время тренировки. Идеальная модель для восстановления после травм либо если у вас есть проблемы с суставами или спиной.

Примеры велотренажеров с электромагнитной системой нагружения:

Генератор встроен в маховик тренажёра: когда вы крутите педали, вырабатывается электроэнергия для питания встроенного компьютера. Минус этой системы в том, что для полной зарядки аккумулятора нужно крутить педали на повышенных оборотах в течение 30-40 минут, не останавливаясь. С одной стороны, это стимулирует выполнять тренировку правильно и в нужном темпе. С другой - делает велотренажеры с генератором неподходящими для реабилитации или просто занятий в своем спокойном темпе. Если же не следовать инструкции и заряжать аккумулятор хаотично, с течением времени он потребует замены.

Велотренажеры с генераторной системой нагружения дороже и сложнее в обслуживании, однако по-своему удобны для многих спортсменов. Например, знаю хорошие отзывы на модели OXYGEN FITNESS GURU CONCEPT или OXYGEN FITNESS GURU CONCEPT RB.

Сюда относятся так называемые аэробайки - велотренажеры, на которых активно работают не только ноги, но и руки. Своими усилиями вы раскручиваете лопасти вентилятора, и чем быстрее они вращаются, тем сильнее воздушное сопротивление и выше нагрузка. Есть модели, позволяющие работать поочередно ногами и руками, прорабатывая больше групп мышц, чем на обычном велотренажере.

Чем больше весите вы, тем тяжелее должен быть тренажер. Смотрим на характеристику «максимальный вес пользователя»: чтобы тренажер не страдал и не расшатывался во время тренировки, выбирайте модель по формуле “ваш вес плюс 20 кг”. Если велотренажером будет пользоваться вся семья - за ориентир берем самого увесистого из пользователей:)

Это стандартный, долговечный и устойчивый вариант, который вы миллион раз видели в тренажерных залах. Надеюсь, не только видели, но и применяли по назначению:)

Обратите внимание на то, регулируются ли руль и сиденье тренажера. Удобно, когда сиденье велотренажера регулируется вверх-вниз (по вертикали) и вперед-назад (по горизонтали), а руль многопозиционный. Хотя людям обычного роста могут подойти и модели со стандартным рулем либо спортивным, который используют на спин-байках.

Такой тренажер после использования можно сложить, чтобы он занимал меньше места. У них легкий маховик и более сложная конструкция рамы, поэтому максимальная нагрузка ниже, чем у цельных велотренажеров. По этой же причине заниматься на них можно только на идеально ровном полу - складные тренажеры менее устойчивы.

Портативные модели — это мини-велотренажеры без сиденья, переносные и легкие. На них можно тренировать мышцы и ног, и рук, а еще разрабатывать суставы, если есть какие-то проблемы с их двигательными функциями.

Выбирать программы тренировок можно на всех моделях велотренажеров, кроме механических. Программы бывают:

Чтобы тренировки проходили веселее и приятнее, велотренажеры часто оснащают дополнительными “фишками”. Например, многим моим клиентам нравятся:

И еще одна важная вещь, которую я всегда говорю своим клиентам: помните о безопасности во время тренировки. Какой бы велотренажер вы ни выбрали - перед началом занятия убедитесь, что все элементы в порядке, а сам тренажер устойчив и стоит на ровной нескользящей поверхности (здесь помогут резиновые коврики, а еще есть модели с компенсаторами неровности пола и прорезиненными ножками).

И, разумеется, не забывайте о разминке и регулярности! Помним: лучшая тренировка - та, которая состоялась:) Поэтому всем покатушек с ветерком и отличным настроением - хоть дома, хоть на улице!