Глаза в изюм? Способ предотвратить синдром хронической усталости органа зрения
Несерьёзно о серьёзном способе предотвратить синдром хронической усталости глаз.
Содержание
Как не превратиться в офисного зомби
Каждый день мы, словно киборги, прирастаем к мониторам. Дедлайны, созвоны — время летит, а наши глазные яблоки превращаются в изюм. К вечеру веки тяжелеют, будто их накачали ботоксом, а глаза горят, как после просмотра сериала Netflix.
Все мы в курсе про гимнастику для глаз и регулярные перерывы, но давайте честно: кто из нас реально это делает? В погоне за KPI и печеньками в перекусочной мы забываем о необходимости давать отдых нашему многострадальному органу зрения.
И вот так, игнорируя тревожные сигналы организма, мы постепенно превращаемся в настоящих офисных зомби, временами напоминающих Белых Ходоков.
Меня зовут Альберт Зайнеев, психолог, копирайтер. Если вы уже прочитали мою предыдущую публикацию о сохранении зрения, то эта — продолжение.
Спойлер: НПФ-объединениями и напряжением извилин лучших умов найден способ поддержания здоровья глаз, который:
1) Прост, как отправка сообщения в Битрикс
2) Дешевле, чем годовой бюджет утреннего кофе
3) Эффективнее, чем новый макбук для работы в Google Docs.
Готовы узнать, как превратить уставшие глазёнки в лазеры продуктивности? Тогда едем дальше! Ваше зрение скажет вам "спасибо", а босс, не знакомый со Скрамом, будет в шоке от вашей новой суперспособности работать 25 часов в сутки.*
*Шутка. Пожалуйста, не работайте 25 часов в сутки. Берегите себя!
Вам не нужно читать эту статью, если вы упрямо следуете этим рекомендациям:
- Каждые 20 минут делаете перерыв и смотрите на объекты, находящиеся на расстоянии примерно 6 метров в течение 20 секунд. Правило 20-20-20 помогает расслабить глаза
- Делаете короткие перерывы каждые 1-2 часа, встаёте, прогуливаетесь и даёте глазам отдых
- На экране монитора нет бликов и в помещении не ярко и не тускло
- Экран расположен на уровне глаз, на расстоянии 50-70 см от вас. Это помогает избежать напряжения мышц шеи и глаз
- Периодически увлажняете глаза с помощью капель, чтобы предотвратить сухость глаз, особенно в помещениях с постоянно работающим кондиционером
- Включаете в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, омега-3 и другие биодобавки для глаз типа FD4
- Посещаете офтальмолога раз в год для проверки состояния глаз.
В любом случае выбор за вами, но эта статья несерьёзно о серьёзном – про физиотерапию.
История лазерных технологий: от Фёдорова до Панкова
А вы знали, что лазерные технологии в медицине – это не просто сюжет из "Звёздных войн"? Всё началось с нашего отечественного Оби-Вана Кеноби – академика Святослава Фёдорова.
Представьте себе: еще в эпоху дефицита и очередей за колбасой, мой дядя решился на квест под названием "коррекция зрения" в клинике Фёдорова. Как ему было непросто! Дядя чуть на стенку не залез, но в итоге прокачал свое зрение до уровня "орёл".
С появлением Фёдорова офтальмология превратилась из Золушки в принцессу научного бала. Новые технологии внедрялись
быстрее, чем обновления приложения Сбербанка Онлайн.
…Фёдоров в одном из интервью на счёт своего успешного успеха выдал правило трёх "П". Мне, тогда ещё впечатлительному подростку, эти слова запали в душу. Нет, это не про "pivot, pitch, profit". Он сказал, что некоторые живут по правилу: поел, поспал … и сходил в туалет. Звучит как день среднестатистического разработчика, не так ли?...Фёдоров так не жил, поэтому лазерные технологии начали захватывать медицину быстрее, чем мемы – интернет.
Панков и его "Радуга прозрения": из медицинских центров в хрущёвки
Вы думали, что только в стартапах бывают первопроходцы? Знакомьтесь с врачом-офтальмологом, профессором Олегом Павловичем Панковым – настоящим Илоном Маском мира офтальмологии!
Представьте себе: первые лазерные аппараты для лечения глаз были размером с небольшой call-центр. Никаких тебе изящных гаджетов – только хардкор! Эти монстры обитали исключительно в клиниках и использовались для самых сложных случаев.
А теперь – внимание! – история, достойная сценария Netflix. У профессора Панкова была пациентка – советская модель, на которую совершили жестокое нападение с кислотой. Это история на тот момент была громче раскатов грома и недавнего скандала с голой вечеринкой.
Панков взялся за этот сложнейший случай, применяя свои инновационные методы. В чём-то удалось помочь.
А теперь представьте, что вы пытаетесь уместить суперкомпьютер в смартфон. Примерно так же профессор Панков попытался запихнуть свою разработку в домашний гаджет. И знаете что? У него получилось!
Панков создал физиотерапевтический аппарат для домашнего использования. По словам самого Панкова, аппарат ускоряет движение лимфы и очищает глаза от токсинов быстрее, чем антивирус чистит ваш комп (последние 6 слов он не говорил). Конечно, Панков заменил лазеры на светодиоды с особыми характеристиками. Это как оптимизировать код, чтобы он работал на слабом железе.
Если вы думаете, что пробиться на рынок со своим стартапом сложно, то послушайте это. Панкову пришлось продираться через бюрократические джунгли, препоны коллег, чтобы получить одобрение на продажу.
В итоге, рядом с легендарными девайсами того времени - тренажёром Фролова и "Самоздравом" - появился аппарат "Радуга прозрения", известный также как очки Панкова. Так что, когда в следующий раз будете жаловаться на сложности с выводом продукта на рынок, вспомните историю Панкова.
Лимфа и глаза
Помните слова Панкова о том, что аппарат ускоряет движение лимфы в глазах? Расскажу об этом на примере того, что происходит с нашим телом после очередной порции фастфуда!
Представьте, что ваше тело - это высоконагруженный сервер, а вы только что залили в него тонну спама и вредоносного кода. Что происходит дальше? Правильно, система начинает лагать!
Вот вы сидите после обеда, и вас клонит в сон сильнее, чем джуна на лекции по legacy-коду. Это ваша бедная лимфа, как антивирус, пытается очистить систему от всей той дряни, которую недобросовестные "разработчики еды" запихнули в ваш "софт".
А головная боль? Это как pop-up уведомление от вашего тела: "Внимание! Обнаружены токсины в системе!" Конечно, причин для головной боли может быть столько же, сколько багов в свежем релизе, но токсины - одна из них.
Так что же делать? Куда бежать? Пора провести "санитарный день" для нашего организма и глаза тому не исключение. Очки Панкова в этом случае - как утилита для очистки системы. Они помогают лимфе быстрее справиться с "мусором", как хороший оптимизатор кода.
Различать подобную причинно-следственную связь несложно, если обращать внимание на совершённые действия в попытках понять их последствия. Съели что-то, что не питает организм, и получили последствия в виде симптомов послеобеденной сиесты. Таким образом, можно исключить из своего рациона продукты, которые ослабляют. Этот принцип несложно перенести и на другие сферы жизни. Однако нужно понимать, что наша способность отслеживать причинно-следственные связи ограничена. Не всегда удаётся понять последствия совершённых действий, но всё равно полезно прикидывать в уме, какие последствия могут возникнуть, соверши я то или иное действие.
Давайте на минутку отвлечемся от гаджетов и стартапов и поговорим о настоящих чудесах. Не о тех, что творятся в мире технологий, а о тех, что происходят благодаря человеческому мастерству и упорству.
Лазеротерапия: достойный инструмент в достойных руках
История, которую я хочу рассказать, могла бы стать сюжетом для голливудского фильма с Томом Крузом, а не только Netflix. Представьте: к профессору Панкову приводят человека с серьезнейшей травмой – проникающее ранение глаза. Глазное яблоко практически разрушено. Другие врачи уже вынесли вердикт: удалять. Но Панков сказал: "Нет, давайте попробуем спасти".
И начинается настоящая борьба за зрение. После 15 сеансов лазеротерапии появляются первые результаты. Через три месяца - новый курс и новые улучшения. И вот, после четвёртого курса происходит то, во что мало кто верил: человек начинает различать пальцы и даже смог пройти от института до метро в очках.
Это не просто история успеха новой технологии. Это история о том, как профессионализм и вера в своё дело могут творить чудеса. Там, где другие опустили руки, Панков увидел возможность.
Влияние светоимпульсной терапии на зрение
Аппарат Панкова использует цветоимпульсное световое излучение для массажа внутренних мышц глаза. Это как спа-процедура для ваших глаз, только научно обоснованная. Зрачки начинают "тренироваться", расширяясь и сужаясь, что снимает спазм мышц. В результате улучшается лимфоток, кровообращение, доставка питательных веществ, и глаза начинают работать лучше.
Сокращение зрачка проталкивает внутриглазную жидкость, обновляя её в передней камере. «Застой» устраняется, потому что вновь поступающая обновлённая («свежая») внутриглазная жидкость улучшает питание роговицы, радужки и хрусталика. При заболеваниях этих структур глаза показаны тренажёрные очки Панкова. Светодиоды жёлтого, оранжевого, зелёного и красного цветов улучшают восприятие зрительной информации. Другими словами, мозг реже подглючивает. Что это значит?
На нас обрушивается огромный массив информации: всё это образы и картинки в сознании. В какой-то момент информация от «внутреннего» видения, от картинок в виртуальном пространстве, начинает превалировать над тем, что есть сейчас. Мы начинаем больше реагировать на мыслеобразы и картинки, чем на то, что воспринимаем в данный момент. В запущенных случаях это может привести к психическим расстройствам и нарушению памяти. Светоимпульсы аппарата дают сигнал зрительному анализатору, чтобы мы вышли из своих мыслей, большая часть которых представляет собой проблемы, значительно преувеличенные по сравнению с теми трудностями, которые реально возникают в жизни. Это важное дополнение к действию аппарата.
ДПДГ: как перезагрузить мозг движением глаз
Вы когда-нибудь задумывались, почему важно давать отдых глазам? Оказывается, это не просто вопрос комфорта, а целая наука!
Представьте, что ваш мозг - это суперкомпьютер, а глаза - это его интерфейс с внешним миром. И вот, существует метод (речь не о глубоком сне), который использует этот интерфейс для "перезагрузки" системы.
Знакомьтесь: ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз. Это как дефрагментация для вашего мозга. Работает так:
У вас есть воспоминание, которое никак не хочет "архивироваться"? Может, это фейл на важной презентации или неудачный запуск продукта? Стоит о нём подумать, и вас накрывает волной эмоций, как будто это случилось только что.
ДПДГ позволяет "перекодировать" эти воспоминания. Как? Простыми движениями глаз! Вы следите за рукой терапевта 15-20 минут (или дольше), и ваш мозг начинает перерабатывать эту информацию.
В результате, эмоциональный "заряд" воспоминания снижается. Оно не исчезает полностью, но перемещается в "архив" вашей памяти как полезный опыт, о котором вы помните, но без особых эмоций.
Знаете, что общего между забугорными копами и среднестатистическим офисным планктоном? Правильно, стресс! Только вот копы нашли способ с ним справляться с помощью ДПДГ. А что делаем мы? Правильно, копим напряжение. Попискиваем в Slack'ах и Telegram'ах, а потом - бум! - срываемся на домашних. Классика жанра, не так ли?
Конечно, природа уже встроила в нас систему ночного бэкапа и дефрагментации - это здоровый сон. Но кто из нас помнит, когда в последний раз хорошо высыпался?... А как проявляются в ощущениях “утрамбованные” впечатления? Это когда встаёшь с утра и голова у тебя свежая. Если встаёшь и голова тяжёлая, то, скорее всего, информация от прожитых переживаний не была переработана и не улеглась в ячейках памяти.
Попробуйте проделать ДПДГ сами:
1. Вспомните какой-нибудь не самый приятный момент из вашей жизни.
2. Расслабьтесь. Да-да, как будто вы на пляже, а не на митинге.
3. Теперь водите глазами влево-вправо минут 15-20. Как будто следите за игрой в пинг-понг между дизайнером и разработчиком.
Не пытайтесь форсить процесс. Это не спринт, это марафон. Неприятные ощущения уйдут сами, если вы всё сделаете правильно.
А знаете что? Светоимпульсные аппараты для зрения работают примерно так же. Это как аппаратная версия ДПДГ для глаз и мозга.
Кстати Панков написал множество книг, где рассматривает здоровье глаз в комплексе, как единую экосистему. И психическое состояние там тоже в приоритете. И знаете что объединяет Панкова с легендарным Фёдоровым? Оба они были настоящими диссидентами в мире медицины. Боролись с бюрократией и тупостью “системных”.
Подводя итоги
Вот я немножко вас развлёк, совмещая, надеюсь, приятное с полезным. Как бы там ни было, сохранение здоровья глаз – задача, требующая комплексного подхода и времени. Релаксация, выполнение упражнений, биодобавки и работа с психосоматикой также могут оказаться полезными. Кстати очками Панкова пользуюсь сам.
Эффективность упражнений для глаз неоспорима, но давайте будем честны: внедрить их в ежедневную рутину — та ещё задача для занятого человека. Одно дело — знать о пользе, другое — найти время и силы на регулярную практику между дедлайнами и бесконечными митапами. В качестве альтернативы упражнениям стоит рассмотреть использование физиотерапевтических аппаратов для глаз. Хотя такие устройства могут быть эффективными, не следует воспринимать их как универсальное решение для всех проблем со зрением. Важно помнить, что только комплексный подход, включающий в себя разные методы, приносит результаты.