ТОП средств, чтобы сохранить зрение надолго

Если вы носите очки или контактные линзы, постоянно сидите за компьютером, или просто хотите сохранить своё зрение здоровым - эта статья для вас!

Меня зовут Альберт Зайнеев, психолог, копирайтер. Сам ношу очки и делюсь своим пониманием в вопросе сохранения здоровья глаз. Рассказываю о не всегда очевидных причинах ухудшения зрения, о которых вы могли не знать. Из статьи вы узнаете, как эмоции и внутренние конфликты могут влиять на зрение. Поймёте роль психического напряжения в ухудшении зрения и сможете попробовать на себе простой тест для его выявления.

На ваш суд предложу различные методы для сохранения зрения, включая использование специальных расширений для экрана, выполнение глазных упражнений, применение магнитотерапии и светотерапии. Сконцентрирую вас на проблеме спазма аккомодации (ложной близорукости) и расскажу о пищевых добавках для сохранения зрения.

Почему зрение портится с позиции психосоматики?

Что происходит с глазами согласно психосоматике Хамера?

Причины близорукости по Хамеру

Проверьте себя – проведите тест на наличие психического напряжения, завязанного за глаза

Вместо заключения – рекомендации по снятию психического напряжения для сохранения зрения

Когда я был на приёме у офтальмолога он мне сказал, что у меня физиологические причины – большое глазное яблоко. Ему сжаться и вытянуться – сам Бог велел! Так себе объяснение, но в моём случае оно отчасти верное, так как у моей мамы зрение ещё хуже, чем у меня. Наследственное! Да, иногда приходится наследовать не только 3 квартиры в Москве, но и всякий шлак.

Помню, поймал себя на мысли – для меня плохое зрение это чувство постоянного напряжения. Живёшь с ним постоянно! Почему? Потому что из поля зрения всегда что-то ускользает. Зацепившись за это ощущение начал искать причины в психосоматике. Прошерстил Рунет, нашёл для себя более-менее приемлемое объяснение и начал на себя “примерять” теорию с нулевым результатом. Так делать не надо. А как надо?

а) найти контекст, ситуацию, где напряжение в глазах усиливается под влиянием обстоятельств. Например, срочно нужно доделать отчёт. Скорее всего, в ситуации срочности глаза напрягаются сильнее, чем в ситуации отсутствия срочности. Так субъективно, на уровне ощущений можно вывить контекст.

б) ухватить вниманием это напряжение и начать его “распаковывать”, чтобы выйти на эмоции, мысли, убеждения, усиливающие напряжение (не успеваю, боюсь порицания, неодобрения и так далее).

в) обнаружив деструктив, начать искать выход к конструктиву – как теперь мне нужно смотреть на ситуацию, думать, чтобы напряжение не возникало или возникало меньше. Только и всего! Но я полез в теорию...

Теория психосоматики Райка Хамера (Германская новая медицина, ГНМ)– улётная в смысле своей парадигмы! Не хочу ничего сказать плохого об этой теории. Есть примеры людей, которые, действуя согласно этой парадигме, излечивали у себя рак. Может, парадигма и помогла, но 100% и человек помог себе сам! А что касается теории, то она на самом деле крутая! Всё в ней складно, убедительно и оптимистично. По Хамеру болезней не существует, а есть биологические программы, которые организм запустил в результате стрессовой реакции (биошока). Это не новый взгляд. Школа Гиппократа придерживалась того же мнения. Но теория – теорией, и когда дело доходит до практики, всё сводится к одной простой штуке: хочешь быть здоровым – будь им, будь на позитиве, пойми, прими, прости, отпусти. Живи сам и дай жить другим и так далее.

Из психопрактик в ГНМ по проработке психосоматики – регрессия, релаксация, самонастрои, самоубеждение, работа с убеждениями, медитативные практики и любые другие техники, которые, как правило, зависят от навыков конкретного специалиста. Каждый применяет свои собственные наработки. Если вы не знакомы с какими-либо практиками, обратите внимание на метод самоубеждения Георгия Сытина. Сытин, четырежды доктор наук, прозанимался этим всю жизнь и на своём примере показал действенность своего подхода. Он был в группе тех, кто обращался к власть предержащим, чтобы дети не учились по субботам, им не задавали домашних заданий в выходные и на каникулы из-за высокого уровня учебного стресса, исполинской тревожности и психосоматических расстройств. Методика проста, но целиком и полностью зависит от настроя и веры в изменения. В проработке психосоматики это решающий фактор. Ещё немаловажную роль играет человек, к которому ты обратился. Если он у себя сам что-то излечил, он сможет поделиться этим состоянием с другими и поспособствовать изменениям у них. В противном случае получается, как у сапожника без сапог…

Близорукость по ГНМ связана с рядом причин. Одна из них – это рецидив конфликта “страха сзади” – ощущение угрозы сзади, чувства нападения, от которого невозможно сбежать. В результате глазное яблоко видоизменяется.

Ещё одна причина близорукости связана с нарушением работы цилиарной мышцы глаза. В норме зрачок круглый и соединён с цилиарной мышцей. Когда мышца напрягается, цилиарное тело сокращается, что помогает фокусироваться на близких объектах. При ослаблении мышцы тело увеличивается, позволяя видеть вдаль. Однако при близорукости этот механизм перестаёт работать. Чтобы сфокусироваться на ближнем, напрягается цилиарная мышца. При близорукости возникает конфликт “невозможности смотреть на близкое”, что нарушает процесс расслабления цилиарной мышцы для смотрения вдаль. В итоге глазное яблоко надолго принимает вытянутую форму. Если конфликт, который запустил этот дисбаланс в механизме напряжения-расслабления цилиарного тела, долго не решается, развивается близорукость.

Для справки: десятилетиями раньше Бейтс установил, что аккомодацию (возможность глаза совершить усилие для фокусировки на близких и дальних объектах) обеспечивают не хрусталик, а прямые мышцы глаза (они тоже находятся в постоянном напряжении). Снятие психического напряжения, как утверждал Бейтс, приводит к тому, что глаза начинают работать в режиме, задуманном природой.

Что такое психическое напряжение? Психическое напряжение – это когда психика присоединяется к процессу рассматривания, создавая избыточное усилие. Бейтс приводил такой пример: если человек просто, без усилий смотрит на звёзды, его глаза работают как надо. Но стоит ему начать считать эти звезды, то это приводит к усилию увидеть лучше, чётче, яснее – как хотите. И от этих постоянно повторяющихся усилий он может стать миопиком.

На этом лейтмотиве вернёмся к Хамеру. По работе с психическим напряжением мы вводим понятие внутриличностного конфликта (психического конфликта, внутреннего конфликта– как угодно!). Это несогласие с тем, что есть, непринятие момента. Сущность внутреннего конфликта понять непросто, но, думаю, понять, что такое внутренний конфликт и как он проявляется в жизни, помогут эти примеры:

Ещё один фактор, ведущий к миопии – кератоконус роговицы. При длительном конфликте роговица истончается и выпячивается, что вызывает кератоконус. Это искривление усиливает преломление света, приводя к близорукости. Причина – сильный конфликт, завязанный за страх потерять кого-то из виду, кого-то значимого или чего-то важного. А значимость и важность мы придаём событиям сами, так их оценивая.

Но теория теорией, а для терапии внутреннего конфликта важно вспомнить его контекст, содержание, с чем был связан страх при появлении первых симптомов. Близорукость может запуститься в подростковом периоде. Подростки часто становятся близорукими в период полового созревания, боясь взрослеть, входить в пугающий их мир взрослых, от которых они привыкли получать лишь дрючность – императивы подчиняться, чему-то соответствовать, выражаемые в форме принуждения.

А как же гаджеты, спросите вы, ведь дети постоянно в них зависают? Если вы поняли информацию выше, то близорукость вызывается не тем, что человек что-то там себе рассматривает, пусть и длительное время. Зрение садится под влиянием хронического психического напряжения. Вспомните примеры выше. Ребёнок не хочет читать, но вынужден это делать. Поскольку он этого не хочет, то принуждая себя к процессу чтения, ему приходится прилагать избыточные и часто ненужные усилия. По этой причине психическое напряжение в разы возрастает. Или, например, начинаются попытки “увидеть” завышенный ДРР в отчёте. Глаз видит цифры, но сможет ли он разглядеть причины возросшего ДРР? Нет. У кого зрение хорошее, он умом ищет причины, а миопиком движет страх, который стоит исследовать, чтобы выйти на сущность внутреннего конфликта, поддерживающего психическое напряжение.

Этот тест от Бейтса можно назвать как есть – вспоминание точки. Предварительно нужно нарисовать ручкой на листе бумаги или в Word, а затем посмотреть и вспомнить. Если вспоминается тяжело, то на уровне психики есть какое-то напряжение, содержание которого соотносится с текущими делами, планами и так далее. Если попытаться отвлечься и расслабиться, на контрасте можно заметить, что точка вспоминается легче, её образ чётче.

Вывод: старайтесь смотреть без усилий, не перенапрягайте орган зрения, пытаясь, например, “увидеть” причины того же расплывшегося ДРР или недотянутого CTR. Всё равно эти данные являются результатом умозаключения, а зрительного образа.

Работа со зрением не упирается во что-то одно: в психосоматику, в упражнения или во что-то ещё. Это комплексный подход. И со страхами имеет смысл поработать и упражнения поделать. Адекватные ожидания от всего этого – чтобы зрение не садилось дальше. Некоторые офтальмологи заявляют: зрение не улучшить, но, на мой взгляд, всё возможно — нужно только изучить предмет и начать впахивать с учётом расстановки приоритетов. Может от сидячей работы стала болеть спина и этот сейчас актуальней. Работа со зрением лично у меня не стоит на первом месте. Почему? Снимать напряжение я научился, а вот чтобы улучшить – нужны время, средства и огрОмное желание. На данный момент всего этого нет, но поддержание зрения это то, чем я занимаюсь на регулярной основе. Ниже привожу общие рекомендации, направленные на поддержание зрения, чтобы оно не садилось.

Расширения типа Dark Reader (чёрный экран, белый шрифт): Когда я перевёл все свои гаджеты в этот режим, поначалу было непривычно. Но потом привык и, сравнивая на контрасте с белым экраном, подметил, что напряжение в глазах поубавилось.

Выполнение упражнений для глаз: Их много, но суть одна – снятие напряжения с мышц, чтобы смотреть без усилий, без попыток разглядеть то, что всё равно не увидишь. Часть мышц глаз относится к гладкой мускулатуре, которая расслабляется только после того, как сбалансируется вегетативная нервная система. А балансируется она после того, как мы переключаемся с “рассматривания” своих мыслеобразов на рассматривание реальных объектов и явлений без психического усилия. А поперечно-полосатые мышцы расслабляются тем же пальмингом. У Бейтса есть примеры, что одним только пальмингом люди улучшали себе зрение. Но Бейтс есть Бейтс. Среди армии пустословов (это относится к любой сфере), всегда найдутся люди, в присутствии которых начинают работать даже простые вещи. Их помощь реально приводит к результатам. Но таких ещё стоит поискать…

Магнитотерапия: Бюджетные магнитные очки для глаз также помогают снятию напряжения. Однако они не подойдут тем, у кого есть индивидуальная непереносимость магнитного поля. Что касается очков с фильтром от синего цвета, то существует точка зрения, что от перерывов, переключений взгляда с ближнего на дальний и выполнения упражнений толку больше, чем от них.

Физиотерапия: домашние физиотерапевтические аппараты светотерапии для глаз. Думаю, многим понятно, что мышечное напряжение приводит к ухудшению кровообращения и, как следствие, к ухудшению доставки питательных веществ до глаз. Что будет, если привязать предплечье к плечу на три часа?... С зрительным напряжением дело обстоит точно так же. Аппараты светотерапии за счёт световых импульсов восстанавливают микроциркуляцию крови и циркуляцию глазных жидкостей. Это пытаются сделать капли в случае ложной близорукости (спазма аккомодации), но с кучей побочек.

Что такое спазм аккомодации?

Перенапряжение зрительных мышц, в частности, ресничной (цилиарной), о которой велась речь выше. Из-за длительной концентрации на близких предметах ресничная мышца не расслабляется при разглядывании удаленных объектов. К чему это приводит? К размытому зрению, когда смотришь вдаль. Но “замыливание” это далеко зашедший симптом. Перед этим симптомом находится симптом быстрого утомления глаз при зрительной работе (усталость наступает уже через 10-15 минут).

Другие симптомы, помимо ухудшения четкости зрения вдаль и быстрой усталости при зрительной работе вблизи:

Капли-мидриатики расширяют зрачок, ресничная мышца расслабляется, зрение вдаль улучшается. Но капли имеют много побочных эффектов:

Также капли имеют противопоказания: заболевания щитовидки, сердца и сосудов, сахарный диабет 1 типа (с осторожностью 2-й) и возраст до 18 лет.

Глазные аппараты выступают альтернативой решения этой проблемы. Аппараты расширяют зрачок, ресничная мышца расслабляется, зрение вдаль улучшается.

БАДы для глаз

Лютеин: Исследования показывают эффективное использование лютеина и зеаксантина на макулу. Риск возрастной макулодистрофии снижается на 25%. Их действие заключается в связывании свободных радикалов и замедлении процессов дегенерации макулы, что способствует четкости зрения и лучшей фокусировке на объектах. Однако для достижения результатов необходимо принимать их долго, не менее года.

Источник

Полисахарид сморчка (FD4): Полисахарид сморчка противостоит помутнению хрусталика и снижает риск возникновения катаракты. Целебные свойства этого гриба известны издревле. Но принимать нужно долго. Только двухлетний опыт применения данного препарата позволяет сделать выводы о его результативности. Мне попадались данные исследований Центра фунготерапии Ирины Филипповой. У 60% пациентов наблюдалось улучшение зрения на 20-30%. Что касается профилактики катаракты, то здесь результаты ещё более впечатляющие - риск её развития снижался на 80%.

Глазные капли: Есть много капель с разным назначением. Увлажняющие или питающие, как например капли Панкова. Подбираются индивидуально в зависимости от нужд.

Каким может быть первое и наиболее простое упражнение для снятия усталости глаз?

Нужно сесть, расслабиться. Дать себе любую установку: от расслабления напряжённых мышц, остановки ухудшения зрения, вплоть до улучшения (если готовы впахивать).

Для справки: Установка означает готовность к двум видам последствий: желаемым и нежелаемым. Одна из моих версий почему в жизни не происходят желаемые изменения так это то, что мы хотим желаемого результата, чего-то хорошего для себя, но забываем, что с ожидаемым результатом приходят ещё и нежелаемые последствия. Другими словами, хотим остаться в зоне комфорта. Например, человек хочет уйти из найма на фриланс, но упускает, что нужно суметь самоорганизовываться, быстро обучаться да и много чего ещё. Женитьба или замужество означает, что придётся принимать во внимание желания второй половинки, а не только свои собственные. Если нет готовности ко встрече с нежелаемыми последствиями, нет готовности преодолевать трудности с ними связанные, то изменения не происходят. Так мы и остаёмся в болоте. Но если мы допускаем два исхода развития событий и готовы к любым последствиям, вероятность наступления изменений возрастает.

Но это лирика, вернёмся к упражнению. Дали себе установку и начинаем ощущать напряжение зрительных мышц. Нами движет целенаправленная установка, то есть специально ничего не делаем, не фантазируем, ничего не воображаем. Если полезли мысли, типа, а чего делать то, можно про себя начать проговаривать формулы, которые соответствуют взятой установке. Например, “мои мышцы расслабляются, психическое напряжение уходит, работа вегетативной нервной системы нормализуется”. А как это происходит не важно. Вам нужно посидеть 7-10 минут в тишине, без мыслей, спокойно, без напряжения разглядывая вокруг себя окружающую обстановку и предметы. Если вы всё сделали правильно, усилится яркость и детализация зрительного восприятия предметов. Продолжайте спокойно смотреть и пребывать в этом состоянии. Только и всего. Затем отследите состояние до и после, как было и как стало. Если напряжение в глазах уменьшилось, значит, всё ок, упражнение получилось. Если напряжение в глазах спало, но возросло напряжение в теле – замечательно! Это то самое “психосоматическое” напряжение, с которым, возможно, ещё предстоит поработать.