Заткнуть внутреннего критика

Механизм самоподдержки в период упадка сил предельно прост и в то же время очень сложен. Потому что нужно дать себе право, позволить себе то, в чем вы привыкли отказывать.

Поддержка и забота.

Некоторое время назад я приняла решение вернуться в блог и регулярно вести его. И опять не выполнила это. Вернее, выполнила только наполовину. Вернулась, но регулярности нет. Не хватает сейчас ресурса для регулярного написания емкого текста, а писать лишь бы что, чтобы не забывали - мне неинтересно.

Интересно давать пользу. Но ощущаю, что пока не могу давать ее постоянно. Или в том режиме и в том виде, который придумала себе.

Что происходит? В силу каких-то причин у меня заканчивается ресурс. Первым делом, как у любого человека, у меня включается внутренний критик. Вот, опять ты дала себе обещание и не выполнила его, ты не можешь собраться, сосредоточиться и выдать что-то интересное и полезное. Ну-ка, собралась, что значит нет мыслей? А ты напряги мозг, вспомни какую-то ситуацию и т.д.

Многим, наверное, знакомо, да?

Я научилась выключать звук у этого критика. Он не исчезает. Я знаю, что он всегда есть внутри. И когда я опять что-то не смогу сделать, он снова проявится.

Однако, я насколько могла максимально сократила время его монолога. Это происходит далеко не сразу. Иногда до того, как я встану на свою сторону, проходит и два дня. Два истощающих и изнуряющих дня.

Когда я выключаю его звук, я пытаюсь понять - что происходит? Я уже знаю, что перестаю делать то, что хотела, когда устала. Почему я устала? От чего? Провожу ревизию задач и дел, которые я сделала за последнее время. Сюда идет не только то, что можно причислить к достижениям. А все, на что требуется энергия.

Например, на поддержание контакта с близкими, тоже нужна энергия. И не всегда этот контакт бывает наполняющим, он бывает истощающим. Даже на мысленный анализ и обдумывание какой-то проблемы нужна энергия.

Тут снова может включиться критик - а не от чего тебе уставать, нет достижений и права на усталость нет.

Усталость есть, а права ее ощущать и признавать - нет. Новый круг вины. Я на второй круг критики уже не захожу. Но вижу, как это происходит у пациентов.

Я не захожу, потому что шаг с анализом "почему нет ресурса", можно пока пропустить. Не важно, сколько полезного я сделала или не сделала. Это не имеет никакого значения. Важно то, что сейчас нет сил. Это нужно признать, как факт и дать себе право испытывать усталость.

Раз есть усталость, то бессмысленно по кругу себя ругать за несделанное. Она от этого не уйдет. Я еще больше устану.

Нужно дать себе отдохнуть так, как мне нужно.

Только важный момент — критик на беззвучном режиме тоже уходит отдыхать. Если вы будете, типа отдыхать, и в это время в голове будет продолжаться монолог - сколько можно лежать/гулять/бездействовать, уже могла бы столько сделать — то даже не начинайте «отдыхать», вы от такого отдыха еще больше устанете.

Нужно отключить голову. Максимально. В идеале не думать ни о чем из вашей жизни.

Вам может показаться, что это состояние бездействия будет длиться вечно. Не будет. Пару дней - это не вечность. Неделя - это тоже не вечность. Вы ничего не пропустите.

Привычные возражения - это невозможно, как я вообще поставлю всю свою жизнь на паузу?

А всю жизнь и не надо. Надо не требовать от себя, каких-то новых достижений тогда, когда нет лишнего ресурса. Вот это надо поставить на паузу. Требования к себе.

Нужно оставить только самое важное.

Как определить важное?

То, без чего ваша жизнь разрушится или без чего качество жизни упадет резко.

Вы не можете бросить работу, но вы можете делать необходимый минимум, чтобы не уволили.

Вы не можете не сдавать сессию, но вы можете выучить необходимый минимум, чтобы его приняли.

Вы не можете не кормить детей, но вы можете отварить макароны с сыром. Это намного проще, чем суп и все сыты.

Вы можете не убираться в квартире, не готовить сложные блюда, отложить новые проекты на работе (на несколько дней точно можете).

Отдельно хочу упомянуть предпосылки истощения, после которых начинается так называемая прокрастинация или лень.

Я, например, никогда не пишу никакие планы. Ни на неделю, ни на год. Я знаю, что невозможно выполнить все планы. И эти невыполненные планы активируют моего внутреннего критика.

Мне так же не помогает внешняя мотивация. Например, публично объявить какое-то намерение и делать его из режима - стыдно не выполнить, ведь объявила на весь мир. Мне нельзя делать такие вещи. На меня не действует «А слабо?».

На кого-то наоборот, действует и помогает не сливаться с задачи. И планы помогают не терять фокус, добавляют азарта для реализации.

Важно исследовать себя и свои реакции. И не пытаться их переделать под идеальный формат (идеальный, конечно же, в вашей фантазии). А понять, что нужно вам и дать это себе. Вот это и есть забота о себе.

Не игнорирование себя, своих потребностей и своих ограничений. Со временем вы обнаружите, что именно игнорирование этих вещей забирает больше всего ресурса.

И невозможно всегда быть на подъеме. Впрок наотдыхаться тоже не получится. Это нормально, когда вы регулярно теряете интерес, желание, мотивацию. Каждый человек регулярно бывает в состоянии упадка сил. Значит пришло время замедлиться и прислушаться к своим потребностям.

Возвращаюсь к своему примеру.

Я отстала от себя, перестала принуждать себя к действиям. Стала удовлетворять свои потребности. На это потребовалось сутки. И вот, мне уже захотелось написать этот текст.

Сил еще не так много, поэтому я разрешила себе не париться с поиском фото для инстаграма, не делать завлекающие подводки в сторис, не сокращать текст до 2200 знаков. Потому что сейчас в моем состоянии это все слишком сложно. А то, что сложно и можно не делать - я не делаю.