ПИТАНИЕ ДЛЯ СУШКИ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ПОЧТИ БЕЗ ПОТЕРИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Телеграм: https://t.me/+N6HwkzF7RRkyOWUy

Сушка — это период, когда цель состоит в том, чтобы уменьшить процент жира в организме, сохранив при этом мышечную массу. Это требует тщательного планирования питания и тренировок. • Создание калорийного дефицита Чтобы сжигать жир, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Определите свою норму калорий и уменьшите её на 10-20%. Это поможет избежать потери мышечной массы. • Увеличение белка Белок играет ключевую роль в сохранении мышечной ткани во время сушки. Постарайтесь включать в рацион 1.6-2.2 г белка на килограмм массы тела. Больше про них тут • Уменьшение углеводов Снизьте потребление простых углеводов (сахар, сладости) и увеличьте сложные (овощи, цельнозерновые продукты). Это не только поможет в сжигании жира, но и поддержит уровень энергии. • Правильные жиры Не забывайте о полезных жирах! Они важны для гормонального баланса. Включите в рацион авокадо, оливковое масло, орехи и семена, но в умеренных количествах. • Гидратация и отдых Пейте достаточно воды для оптимального обмена веществ и восстановления. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, так как он важен для восстановления и уровня гормонов. • Вывод Сушка — это не только правильное питание, но и грамотный подход к тренировкам. Используйте указанные советы, соблюдайте режим и будьте терпеливыми.