Как бросить курить за 1 день. Личный опыт

Я курил больше 10 лет. Несколько раз пытался бросить, но каждый раз возвращался обратно. Перестал верить, что это возможно.

Сначала я думал написать подробную статью с примерами. Но по объёму это получилась бы целая книга. Да и не нужно вам это сейчас.

Цель моей статьи — не чтобы вы бросили курить после прочтения. Скорее всего, вам не понравится то, что вы прочитаете. Возникнет стресс, который вы захотите сгладить сигареткой. Я реалист, поэтому моя цель — чтобы вы просто подумали: «А может, стоит попробовать бросить?».

Некоторые выводы я не стал раскрывать. Их должны раскрыть вы сами. В этом случае возможно реальное избавление от зависимости. Я просто постараюсь немного направить вас и в конце дам совет, который помог лично мне.

Спойлер: бросить курить за один день реально, и так сможет каждый. Я в это верю.

Все курильщики, которых я знал и которые задавались целью бросить курить, в итоге делали это, но спустя какое-то время возвращались к пагубной привычке. У меня было то же самое.

Первый шаг на пути к освобождению — это задать себе вопрос: «А зачем мне бросать курить?»

К сожалению, забота о здоровье лично мне не помогла. И вам, скорее всего, тоже, если вы читаете эту статью. Вряд ли существуют курильщики, которые считают, что никотин — это лекарство. Все, конечно же, понимают, что кроме вреда никотин организму ничего не даёт.

Вот что заставило меня серьезно задуматься:

1. Я стал замечать реальные изменения в своем самочувствии. А именно:

Заметьте, я говорю не про экономию или пользу для здоровья, потому что это не мотивирует. Я говорю про то, что меня начало раздражать. Я захотел, чтобы этого просто не было. Курение не может проходить бесследно. Поэтому попробуйте понаблюдать за собой: что вас не устраивает, и это должно быть связано с курением.

2. Личная цель.

Неважно какая, но я задал себе вопрос: «А курение поможет в достижении моей цели?». Ответ: «Конечно же, нет». Здесь и экономическая сторона есть, и прожить мне нужно как можно дольше для достижения моей цели. Возможно, я когда-нибудь расскажу, что это за цель. Следите за постами в моем telegram-канале.

Этот пункт сработает, если у вас есть действительно значимая цель, которая будет важнее, чем зависимость.

Забудьте про силу воли. Этот подход ни к чему хорошему не приведёт. Я пытался бросить курить как минимум 2–3 раза. Однажды даже получилось продержаться 2 месяца. Но в этом и заключается сложность. Мне приходилось постоянно держаться и терпеть. А когда я срывался, то чувствовал себя безвольным слабаком.

Сорваться очень легко, и причин этому может быть множество. Вот некоторые из них, которые были у меня:

Надеюсь, вы понимаете, чем это заканчивается? Правильно, я снова становился курильщиком.

Каждый раз я возвращался к тому, от чего начал, потому что не знал, как работает никотиновая зависимость.

Лучшим и достаточным материалом для изучения будет книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Наверное, вы уже слышали про неё, возможно, уже читали. Я знаю, что кому-то она не помогла. Но она точно может стать тем самым волшебным пинком

1. Образ голодного монстра-манипулятора.

Во-первых, стоит понимать, что мы говорим не о привычке, а о зависимости. Если речь идёт о никотине, то вредной привычки не существует, это именно зависимость.

Эта зависимость очень коварна, потому что она умело обманывает. Она делает это настолько профессионально, что человек начинает верить ей, не замечая своего заблуждения.

Это не так! Никотин повышает давление, что само по себе не является состоянием релаксации.

Если вкратце, то это работает следующим образом:

Никотин попадает в организм -> уже через пару часов выходит наполовину -> из-за резкого уменьшение никотина в организме начинается никотиновый голод -> вот тут то и появляется тревожность, тот самый стресс.

Появляется чувство, что чего-то не хватает. А чем гасить стресс? Правильно, никотином!

Никотин заставляет думать, что помогает справиться со стрессом. Это вроде бы и правда, но какой ценой? В этом-то и коварство. Никотин сам создаёт стресс и сам же даёт временное облегчение, до того момента пока не возникнет никотиновый голод. Состояние облегчения — это то состояние, которое было, внимание, до того как человек начинает курить.

То есть, чтобы быть в нормальном состоянии:

1. Можно не курить и находиться в нём постоянно и бесплатно.

2. А можно наслаждаться только в момент, когда никотин попадает в организм. Эффект временный и затратный.

Я задал себе вопрос: "Зачем мне платить деньгами и здоровьем за то что я и так имею?"

Мысль, что мной управляет какой-то паразит мне стала противна.

2. Важная мысль

В книге я прочитал мысль, которая сразу же откликнулась внутри. Это действительно новый подход для меня.

Согласитесь, стало немного легче думать, что можно просто взять и приобрести что-то очень хорошее, к тому же не просто бесплатно, а ещё и заработать на этом. Почему заработать? Тут всё просто. Любой сэкономленный рубль — то же самое, что и заработанный.

Поэтому я не бросил курить, а отказался от курения или приобрёл… (и далее по пунктам).

На самом деле я не хотел включать этот блок в данную статью, потому что он уже касается того, как не закурить снова. Как вы помните, цель статьи — поселить в вас мысль, что бросить курить можно, нужно и сделать это легко. Но всё-таки пару слов я скажу, это будет как спойлер, чтобы вы примерно понимали план работы, который поможет добиться успеха и навсегда победить зависимость.

1. Позитивное подкрепление.

Я хочу написать отдельную статью или пост в своем telegram-канале о том, что я получил после отказа от курения. Потому что в рамках одного блока в данной статье материала будет многовато. Эта информация требует отдельной статьи.

Очень важно записывать все свои наблюдения после отказа от курения. Лично мне помог закрытый канал в Telegram. В нём только один подписчик — это я сам. Для меня это работает как дневник.

Но вы можете использовать то, что подойдёт лично вам. Это может быть дневник в бумажном виде, заметки в телефоне, какое-нибудь приложение, Google-документ — не важно. Главное, чтобы у вас был быстрый и удобный доступ к инструменту на случай, если возникнет мысль, которую вы захотите не забыть и записать.

2. Друзья и родные

Скажите своим близким, что вы переходите на новый этап в жизни, и попросите их помочь вам. Будет здорово, если родные или друзья похвалят вас и какое-то время постараются оградить вас от стресса.

Не стоит говорить, что вы бросаете курить и, скорее всего, будете нервным(-ой). Так вы изначально программируете себя на негативную установку. Не забывайте: бросить курить легко, и сделать это можно за 1 день.

3. Благодарность себе

Когда возникала мысль о том, чтобы покурить, я заменял её благодарностью. Звучало это гордо и примерно вот так:

Это правда работает. Сначала было сложно прогнать мысль о курении, но потом она даже не появлялась.

Желание покурить будет возникать. Первое время у меня это происходило даже на автомате. Я настолько привык курить электронную сигарету дома, что даже не задумывался, когда тянулся за ней. После отказа от курения привычка никуда не ушла, она превратилась в автоматизм. И руки на автомате тянулись. В этот момент я стал обрывать тягу, говоря себе, что этого хочет монстр внутри меня, а не я. Сразу же старался переключиться на что-то другое. Со временем от автоматизма не осталось и следа.

Бросить курить можно, честное слово. Я сам не верил, после нескольких попыток. Но волшебство случилось.

Если хотя бы одному человеку это поможет, как помогло мне, я буду считать, что свой долг я выполнил. Обязательно напишите о своём опыте в комментариях.

А если вам зашла статья, то приглашаю вас в свой talegram-канал "Слушай, Вась...". Формат получился интересный и полностью правдивый. Подпишитесь, мне будет очень приятно знать, что кому-то интересно читать меня.