Нужна ли статика на тренировке?

Мышцы как правило работают в динамическом и статическом режиме. Динамика - когда мы преодолеваем сопротивление, и мышцы меняют свою длину. Статика - когда мы сопротивляемся нагрузке, и мышца не меняет своей длины. Пример. Сели под штангу, и начинаем вставать с ней преодолевая вес штанги - динамика. Сели под штангу, но не встаем удерживая вес оставаясь в положении сидя со штангой на плечах. Положение тела не меняется, сильно напрягаясь всем телом - статика. Есть еще и другие, профессиональные или более научные названия этих режимов работы мышц и когда их применяют в разных значениях. Но для понимания принципов они вам и не нужны. Запомните - Статическое и Динамическое напряжение. К чему все это? Статический режим должен составлять всего лишь 5-10 % работы на силовой тренировке. Не более. Он является вспомогательным к Динамическому. А главное, оптимальное время напряжение в статике - 5-6 секунд. Меньшая или, наоборот, большая продолжительность усилий не улучшает и не ухудшает тренировочный эффект!

Больше материалов в моих Заметках в ТГ.