Сергей Самотойлов

Популяризаторы здорового образа жизни часто называют Омега-3 «незаменимыми» жирами, однако в физиологии и биохимии их роль гораздо глубже, чем просто источник энергии. Это важнейшие структурные компоненты и сигнальные молекулы.

В фитнес-индустрии до сих пор жив дремучий миф: «Чтобы мышца росла, её нужно порвать на тренировке, а потом залить протеином». Из-за этого деструктивного подхода мужчины после 40 лет годами тренируются через дикую боль, зарабатывая хронические воспаления сухожилий (тендинопатии) и нулевой результат.

Бытует мнение, что выносливость — это удел молодых, а после 40 лет пытаться её развить — значит только изнашивать сердце и суставы. Это миф, порожденный неправильным подходом к тренировкам. Если вы годами ведете сидячий образ жизни, ваш организм адаптируется к минимуму энергозатрат. Переход к резким, интенсивным нагрузкам действительно опасен. Но е…

Многие уверены, что сахар опасен только в огромных количествах. Из-за этого сформировалась иллюзия безопасности: «Если я не ем торты, а лишь добавляю ложку сахара в утренний кофе и заправляю салат покупным соусом — мне ничего не грозит».

Замечали, что в 25 лет можно было не спать ночь, съесть пиццу, потренироваться, и чувствовать себя отлично? А после 40 даже после полноценного сна внутри как будто горит тусклая лампочка вместо прожектора.

Они короткие, но очень полезные и действенные. ✔ Когда сбрасываете лишнюю жировую прослойку, определять конкретную дату и следовать к ней - худший мотиватор. Просто потом можно расслабится и радуясь что получилось, набрать всё обратно. Надо так - сделать это образом всей жизни! Тогда ни чего не вернётся обратно. - - - ✔ Если нужна отдача от конкре…

Мышцы как правило работают в динамическом и статическом режиме. Динамика - когда мы преодолеваем сопротивление, и мышцы меняют свою длину. Статика - когда мы сопротивляемся нагрузке, и мышца не меняет своей длины. Пример. Сели под штангу, и начинаем вставать с ней преодолевая вес штанги - динамика. Сели под штангу, но не встаем удерживая вес оста…

Наиважнейший элемент тренировки!

В силовой тренировке есть много нюансов которые нужно обязательно учитывать чтобы добиться результатов. А так как физическая нагрузка это активность которой может заниматься любой человек, даже не являясь специалистом в области прикладной анатомии, существует такое количество информации, что иногда просто не п…

Разминка входит в структуру тренировочной сессии. И делать её нужно обязательно. Даже когда времени на тренировку не очень много, разминочную часть не стоит пропускать. Можно сделать её коротко.

Элементарно - возобновить тренировки и следить за всем что попадает в рот. Люди ответственные наверняка уже начали входить в форму, ещё на прошлой неделе.

Не многие придают ему значение и тем более не все следуют этому правилу - учитывать гликемический индекс (ГИ) продуктов. А очень зря, это научно подтверждённый факт, влияющий на уровень сахара в крови человека.

За свою долгую атлетическую жизнь что только не перепробовал для того чтобы избавится от скольжения на перекладине/брусьях/гирях/грифах, когда руки вспотеют.