4 способа сделать бег привычкой
Вместо предисловия
Когда в юности я завязала со спортом, то поклялась, что ноги моей не будет на спортивных объектах. Верная себе, я четенько пролежала на диване последующие 30+ лет, но потом ковид, здоровье на минус и пришлось встать.
Дальше все как у всех. Приехала с утра в лес, прошла первые 2 километра и решила, что лучше б я сдохла на своем диване, чем вот так мучаться. Где там эти титаны мысли, которые говорят, что привычка формируется 21 день. Брешут. Привычка делать вечером три подхода к холодильнику формируется 21 день, а привычка вставать в 7 утра и бегать формируется ой как как медленно. Прошло 3 месяца, наступила осень, птицы сказали “вертели мы вашу зиму” и улетели в теплые края. А я все бегала. Где-то между птицами и первым снегом у меня сформировалась привычка.
Мои мотиваторы
Все эти 3 месяца я не просто бегала, я искусственно создавала условия, при которых мне интереснее было бы бежать, чем не бежать. Так появились 4 правила, которые помогли не забросить все через неделю. Итак, что я сделала:
- Поставила себя в условия, при которых обратного пути нет. Каждый день я ездила на биатлонную трассу. Находится она в 20 километрах от дома. Встать, сесть в машину и доехать — это не сложно. А если приехала, то выход один — бежать. Я пробегаю в лесу 3 круга по 2,5 км. И первое время мне хотелось слиться после второго круга. Но пойти на третий заставлял простой аргумент “Ты ехала такую даль ради 5 км? Да ты больше бензина сожгла, чем пользы получила, так что бежим, не останавливаемся”.
- Добавила себе еще одно “обязательство”. Во время бега я начала изучать иностранный язык. Вечером записывала на диктофон новый урок или включала подкаст и так убивала двух зайцев: занималась спортом и изучала язык. Если я пропустила бег, значит пропустила и занятие. А двойной пропуск тянет на преступление средней тяжести по меркам моей совести. Кстати, за год ежедневных занятий я вышла на вполне сносный В1. Но тут не буду врать, параллельно занималась с репетитором и практиковала с носителем — бегать так бегать, учить так учить.
- Выбрала место, где красиво. Бег по улицам я отмела сразу - не мое, нужно было место, чтоб “глаз радовался”. А, как известно, городскому жителю много ли надо, для него три березы уже тайга. Поэтому для бега я выбрала участок леса на окраине города. С этим же условием я теперь выбираю себе места для отдыха. Если еду на море, то смотрю протяженность набережной или наличие горных и лесных маршрутов рядом. В момент публикации этой статьи я на хайкинге в Боко-Которской бухте, об этом пишу на своем канале.
- Купила яркую спортивную одежду. Красивые шорты, кроссовки и лонгсливы — обязательное условие для настроения. Я должна нравиться самой себе в этой одежде. Сейчас это существенная статья расходов, но лучше я сэкономлю на еде (хотя, кого я обманываю, еда - это защищенная статья расходов) или развлечениях, но кроссовки возьму такие, чтоб бежать и кайфовать.
Обувь, одежда и аксессуары
Кроссовки. По асфальту я бегаю в Asics, по пересеченке в Hoka и Merrell. Претензии есть ко всем, но они в плоскости цена — качество. По кроссовкам сделала небольшой обзор у себя в канале.
Программа. Бегаю с простенькой программой Paser. У меня обычная версия, поэтому вижу только километры и время. Иногда хочется знать дополнительные показатели — набор высоты, скорость, пульс, но пока руки не дошли выбрать новую программу.
Наушники. Сначала пользовалась беспроводными Apple — обнять и плакать. Стоит повернуть голову и связь теряется, намаялась больше, чем наслушалась. В итоге купила новые — земля и небо.
А дальше, как говорила героиня известного фильма “Если у мужчин есть свои дела, то они спокойно могут заняться ими. Думаю, наша продукция больше заинтересует женщин”. Вы угадали, будем обсуждать святое:
Одежда. Первые два года я бегала в шортах-легинсах Nike. Всю жизнь я буду вспоминать их как первую любовь, о них я буду рассказывать внукам, а когда окончательно отъеду кукухой — посвящу им стих. Это были шорты для трейла с кучей функциональных карманов, в них можно было идти в Ашан за продуктами и не брать сумку. Это как хороший рюкзак, только не на спине. Вот уже полгода "как их нет с нами", но найти что-то подобное пока не могу, дизайнеры спортивной одежды упорно шьют легинсы без карманов или с таким, что туда влезет только карамелька. С беговой сумкой пробовала, не нравится.
Положительные изменения
Плюсы по здоровью. Проблемы с давлением у меня были всегда, после ковида все стало гораздо хуже. Результат за 3 года: давление стабилизировалось полностью, никаких скачков.
Появилась выносливость. Заметила это не сразу, только когда отключили лифт и я внезапно поднялась без остановки и сбоя дыхания на 10 этаж.
Изменилось восприятие температуры. До +8 я бегаю в шортах и майке. Первый круг пробегаю в лонгсливе, остальную часть дистанции налегке. Поэтому когда всем холодно, мне жарко. Не знаю, связано ли это с бегом, но я решила, что это следствие.
И в заключение
Как вы заметили, я ничего не пишу про типы тренировок, показатели, скорость, темп и вот это все. Я не профессионал, я просто бегаю.