Как перестать отвлекаться по мелочам, избавиться от прокрастинации и стать продуктивнее как минимум в 2 раза?

Если ты не можешь долго сконцентрироваться на одной задаче и часто отвлекаешься на что-то другое - то эта статья специально для тебя!

На первый взгляд кажется, что причинами нашей отвлекаемости можно назвать:

Объективные факторы: шум соседей, звонки от друзей или коллег, работающая рядом стройка и т.д,

Соблазны. Давайте признаемся, нам приятно полистать соцсети друзей, отвлечься на переписку с друзьями, пойти выпить кофе с булочкой вместо того, чтобы заниматься сложной и требующей усилий работой.

Но можно выделить нечто общее у всех этих факторов. Не важно, идет речь о внешних помехах или наших личных соблазнах, нам обычно кажется, что причина кроется где-то во внешних обстоятельствах. Поэтому мы подбираем внешние способы борьбы с проблемой, например, блокировка соцсетей, отключение телефона, закрыть окна, чтобы не слышать шум с улицы и т.д. Но такие методы, к сожалению, работают не всегда, а точнее вообще почти не работают.

Истинная причина отвлекаемости состоит в нашей внутренней готовности отвлекаться, нежелании концентрироваться на важных задачах и даже скрытом желании заняться чем-то другим. Можно сказать, что причина кроется в нашем подсознании.

Еще в 19 веке Ницше в своем труде «Несвоевременные размышления» говорил о том, что "человек целенаправленно ищет отвлекающие факторы, чтобы оставаться мысленно занятым".

На самом деле причина постоянного отвлечения от казалось бы важных дел кроется в наших подсознательных страхах. Чаще всего, отвлекаясь на что-то мелкое и приятное, мы откладываем на потом работу над тем, что нас пугает. Мы боимся, что у нас не получится. Так проявляется наш страх неудачи. Помимо страха неудачи под откладыванием на потом может скрываться страх получить отказ или страх критики. Намного проще ничего не делать, погрузиться в виртуальную реальность соцсетей или компьютерных игр, жить чужую жизнь, наблюдая за героями фильмов или сериалов и т.д.

Первый шаг – признаться себе в их наличии. Если сделать самостоятельно это не получается и страхи находятся на неосознаваемом уровне – вы можете обратиться к психологу или к коучу - ко мне или к любому другому специалисту и определить истинные причины вашей прокрастинации.

Также важно отметить, что любой прогресс на пути к нашей цели достигается постепенно — чаще всего маленькими шагами. Однако человеческая психика устроена так, что нам хочется видеть результаты немедленно, и эти результаты должны быть ощутимыми. Если мы не ощущаем продвижения на пути к своим целям, то очень легко потерять мотивацию и прекратить любые усилия.

Не замечая прогресса, мы погружаемся в иллюзию, что наши действия бесполезны. И если кажется, что они ни к чему не приводят, возникает вопрос: стоит ли вообще что-то предпринимать? Ответ, как правило, отрицательный. В результате мы либо впадаем в апатию, предпочитая проводить время на диване, либо переключаемся на другие, более простые задачи, где можно быстрее достичь какого-то, пусть и незначительного, результата.

Избавьтесь от перфекционизма. Он лишь замедляет работу. Не нужно быть идеалистом и стараться угодить всем подряд. Стремитесь оптимально использовать свои возможности и достигать хорошего результата. Этого достаточно, чтобы поддерживать активность и ни на что не отвлекаться.

Не ждите подходящего момента. В его ожидании можно провести вечность, но так и не дождаться. Помните, что самый лучший момент – это сейчас. Вы сами создаете нужное время для серьезных действий, а мелкие дела всегда можно успеть сделать в любое другое время.

Планируйте. Непонимание того, что нужно делать, часто приводит к тому, что человек вообще ничего не делает. Избежать этого очень просто – составляйте списки дел на день, задач – на месяц, целей – на год вперед. Вы удивитесь тому, насколько быстрее вы станете действовать и достигать результатов.

Учитесь отказывать. Окружающие люди и ненужные дела всегда будут вторгаться в вашу жизнь. И если вы будете каждый раз идти у них на поводу, вы рискуете всю жизнь топтаться на одном месте. Относитесь к своему времени и силам как к ценности – тогда и желания отвлекаться и соглашаться на все просто не будет.

Приоритизируйте. Среди массива всех дел важно уметь выделять то, что достойно внимания в первую очередь. Учитесь определять ключевые шаги для достижения своих целей. Удивительно, но все второстепенные вещи будут выполняться подспудно, и вам даже не придется выкраивать для них отдельное время.

Фиксируйте прогресс. Во-первых, вычеркивайте из списка дел все, что сделано, а во-вторых, отмечайте даже самые незначительные продвижения на своем пути. Это поможет вам постоянно оставаться в тонусе и сохранять мотивацию для дальнейших действий, ведь вы будете наглядно видеть, что есть реальный результат.

Если статья вам понравилась, посмотрите мой телеграм-канал. Он посвящен изучению психологии достижения целей и тому, как избавиться от хаоса в жизни и делах и достигать своих целей несмотря ни на что. Подписывайтесь.