Оптимизм как образ жизни: 7 простых шагов к позитивному мышлению

Иногда трудно быть счастливым, когда в голове постоянно крутятся негативные мысли. Ситуация усугубляется, если окружающие постоянно говорят о плохом. Однако не стоит впадать в пессимизм. Наоборот, важно сохранять позитивный настрой, особенно когда вокруг много негатива.

Быть оптимистом не значит закрывать глаза на реальность и отрицать проблемы. Это значит сосредотачиваться на хорошем, даже когда сталкиваешься с трудностями. Оптимисты верят, что несмотря на временные неудачи, в конце концов всё будет хорошо.

Хотите научиться смотреть на мир более позитивно? Мы расскажем, как!

Выбор оптимизма дает удивительные преимущества. Например:

Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что у женщин с оптимистичным мировоззрением риск сердечных заболеваний был на 30% ниже. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, связало оптимизм с более низким риском инсульта.

Ученые доказали, что люди, которые были оптимистами и имели позитивные ожидания в отношении будущего, испытывали улучшение качества жизни по сравнению с людьми с низким уровнем оптимизма и пессимистами.

Исследование, опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что оптимисты с возрастом реже становятся инвалидами и в конечном итоге живут дольше, чем пессимисты.

Оптимистичные люди, как правило, испытывают меньше стресса и больше ценят других людей.

Оптимизм связан с уменьшением симптомов депрессии и даже с уменьшением суицидальных мыслей.

Оптимизм может улучшить качество вашего сна, что является ключевым компонентом улучшения и поддержания вашего психического здоровья.

Но как же стать оптимистом? Мы собрали несколько основных привычек, которые вам в этом помогут.

Оптимизм не означает, что вы постоянно чувствуете себя "счастливым". Напротив, это означает признание того, что как негативные, так и позитивные чувства являются естественной частью жизни. Когда вы цените все, что происходит, это повышает вашу устойчивость перед лицом неопределенности. Когда вы настроены оптимистично, вы ищете потенциальные выгоды или жизненные уроки, извлеченные даже из самых сложных ситуаций.

Взгляните на негативные ситуации с любопытством, спросите себя, что здесь нужно изменить, почему это так негативно воспринимается? Какой урок я могу извлечь из этого?

Осознанная медитация помогает вам осознавать свои эмоции в данный момент без осуждения. Регулярная практика медитации продолжительностью всего несколько минут в день может уменьшить чувство тревоги и депрессии и помочь перепрограммировать реакцию вашего организма на стресс.

Легко отвлечься на то, что есть у других, и не ценить по-настоящему все, за что вы должны быть благодарны. Помните, что, хотя это правда, что у кого-то может быть что-то лучше, чем у вас, всегда есть кто-то, у кого это хуже. Найдите время, чтобы записать в дневник то, за что вы должны быть благодарны. Это прекрасный способ вырваться из круга негативных сравнений.

Скажите "спасибо" про себя, как только проснетесь утром. Повторение этой мантры поможет вам настроиться на позитивный лад.

Мысли о том, чтобы изменить все, могут быть невыносимыми. Однако если вы сосредоточитесь только на 1 или 2 вещах одновременно, изменения в этих областях окажут волновое воздействие на другие сферы вашей жизни.

Составьте список вещей в вашей жизни, которые вы хотите изменить или которые вас расстраивают. Затем, если вы будете решать эти задачи одну за другой, если вы осуществите ощутимые изменения, каждая часть вашей жизни, которая вас расстраивает, может измениться.

Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица создают "мимическую обратную связь", которая на самом деле может немного изменить ваше общее настроение. Кроме того, когда вы улыбаетесь, другие люди, как правило, улыбаются в ответ. Это только усиливает общую приятную атмосферу вокруг вас.

Есть также некоторые свидетельства того, что улыбка во время выполнения какого-либо действия помогает вам получать больше удовольствия от этого занятия. Подумайте об этом, когда вы делаете что-то, к чему относитесь нейтрально или даже негативно. Например, вы можете попробовать улыбаться, когда моете посуду или складываете белье.

Наслаждайтесь видами, звуками и запахами, которые окружают вас в течение дня. Когда вы действительно замечаете, что красота вокруг вас также связана с вами, вам становится намного легче смотреть на себя и мир более оптимистично.

Если вам кажется, что вы мчитесь на автопилоте, остановитесь на минутку и понаблюдайте за всем, что происходит вокруг вас. Это поможет вам сориентироваться в физическом мире и понять, как все взаимосвязано.

Используйте технику 5-4-3-2-1, при которой вы замечаете: 5 вещей, которые видите, затем 4 вещи, которые можете услышать, 3 вещи, которые можете понюхать, 2 вещи, которые можете потрогать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Это упражнение поможет вам оценить все хорошее, что с вами произошло, и те преимущества, которые вы получили в результате. Раз в неделю думайте о чем-нибудь замечательном, что произошло в вашей жизни. Затем представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы этого никогда не произошло, и что было бы по-другому.

Когда вы вернете свое внимание к настоящему и напомните себе, что чудесное событие действительно произошло, вы, вероятно, обнаружите, что гораздо больше цените то, что ваша жизнь сложилась именно так, как она сложилась.

Хотя иногда бывает трудно сохранять позитивный настрой перед лицом препятствий, помните, что оптимизму можно научиться. Начните с одного маленького шага. И тогда в следующий раз, когда вы будете зацикливаться на негативных мыслях, вам легко будет переключиться на что-то позитивное.

А если вы обнаружите, что ваши негативные мысли причиняют вам беспокойство и снижают качество вашей жизни, попробуйте приложение Triggero.

Triggero - это не просто виртуальный психолог в кармане, а целый набор инструментов, которые помогают лучше понять себя, управлять эмоциями и поддерживать ментальное здоровье.

Устанавливайте сейчас и получайте неделю бесплатного пользования.

Наши соцсети: