Цифровая детоксикация: как вернуть контроль над своей жизнью

Умные гаджеты стали настолько привычной частью повседневной жизни, что некоторым людям трудно обходиться без них. К сожалению, эта привязанность не всегда приносит нам пользу.

Старшее поколение помнит времена, когда мобильные телефоны использовались только для совершения телефонных звонков, а номера приходилось запоминать. В смартфонах следующего поколения появилась возможность сохранять номера телефонов, отправлять текстовые сообщения и играть в одну-две простые мобильные игры. Тогда телефонной зависимости почти не существовало.

Мы не можем игнорировать удобства, которые принесли современные устройства. Виртуальные голосовые помощники, доступ к Интернету в любое время и онлайн-шопинг стали привычной частью нашей жизни.

Однако также заметно и негативное воздействие технологий: люди становятся более ленивыми и изолированными от друг друга.

Тем не менее, это не повод для паники. Умные гаджеты имеют свое место в нашем мире, но важно, чтобы мы управляли ими, а не наоборот.

Вот некоторые обновленные факты и статистика о зависимости от Интернета и технологий, которые помогут вам лучше понять текущую ситуацию:

1. Вы чувствуете беспокойство без своих умных гаджетов

Постоянный просмотр ваших смартфонов не обязательно означает, что вы зависимы от них. Это связано с тем, что в наши дни многие люди используют эти гаджеты для общения, работы и развлечений.

Явным признаком зависимости является то, что вы начинаете испытывать беспокойство, когда остаетесь без них.

Как проверить, находитесь ли вы под угрозой? Откажитесь от использования смарт-гаджетов как минимум на день или отправьтесь в место, где нет доступа к этим устройствам. Запишите свои мысли и посмотрите, не испытываете ли вы каких-либо симптомов отмены.

2. Вы больше времени проводите в смартфоне, нежели в реальном мире

Ваш умный гаджет – это не ваша жизнь.

Нет сомнений в том, что современные устройства облегчили нам повседневные дела. Также нет сомнений в том, что наша социальная жизнь была бы более насыщенной, если бы они не вызывали привыкания.

В следующий раз, когда вы окажетесь в людном месте, оглянитесь по сторонам. Попробуйте подсчитать, сколько людей сосредоточено на своих умных гаджетах, вместо того чтобы общаться с окружающими. И, наконец, задайте себе вопрос, является ли это лучшим использованием ограниченного времени на этой планете.

3. Вы чувствуете себя одиноким без своих умных гаджетов

Да, они обогатили нашу жизнь, но какой ценой?

Довольно легко представить себе будущее, даже если оно еще далеко, в котором люди будут ежедневно взаимодействовать с роботами, похожими на живых существ. Это потому, что в наши дни найти человека, который не умеет пользоваться смартфоном – большая редкость.

Большинство людей не задавались вопросом, действительно ли полезна такая зависимость? Ответ на этот вопрос, скорее всего, зависит от обстоятельств. Действительно есть случаи, когда умные гаджеты оказываются полезными.

Хорошим примером могут служить люди с ограниченными возможностями. Умные гаджеты можно рассматривать как дар божий, поскольку они создают удобства, которые в противном случае были бы затруднены или даже невозможны.

Однако остальным из нас было бы лучше сократить их использование и вместо этого проводить больше времени с семьей и друзьями.

4. Вы перестаете понимать, что происходит вокруг вас

Важно правильно расставить приоритеты.

Неспособность бросить что-либо, несмотря на негативные последствия, которые это оказывает на ваше самочувствие, является признаком зависимости.

Когда вы погружены в то, что отвлекает ваше внимание, легко потерять счет времени. К этому относится просмотр веб-страниц и потоковое воспроизведение фильмов. Более серьезные последствия, например, использование умных гаджетов за рулем, могут даже привести к гибели людей.

Слишком много хорошего может обернуться плохим. Для формирования зависимости от умных гаджетов потребовалось время, и вполне логично, что потребуется время, чтобы избавиться от нее.

Однако это не обязательно означает, что вы должны выбросить все свои устройства. Нужно лишь умерить их использование.

И вот, как это сделать:

1. Испытайте себя

Попробуйте побудить себя провести час или более без своих умных гаджетов. При необходимости уберите их подальше и используйте это время, чтобы сосредоточиться на том, что важно для вас в данный момент. Это может быть ваша работа, семья или хобби.

Если у вас возникнет внезапное желание проверить свой смарт-гаджет, сделайте глубокий вдох, чтобы взять себя в руки. Напомните себе, что в данный момент вы вырабатываете полезную привычку.

2. Установите границы

Возьмите на себя обязательство полностью отключаться от своих умных гаджетов:

3. Отключите уведомления

Большинство людей мгновенно реагируют на любые уведомления, которые они видят или слышат. Но знаете ли вы, что такая реакция приводит к потере концентрации? Эта, на первый взгляд, невинная привычка может со временем стать глубоко укоренившейся.

Вы можете решить эту проблему, отключив все менее важные уведомления. Однако проверьте, что вы случайно не выключили оповещения от нужных устройств, таких как домашняя сигнализация.

4. Занимайтесь альтернативными видами активности

Постоянное использование интеллектуальных устройств не способствует вашему здоровью. Встаньте и займитесь чем-нибудь полезным, например, прогуляйтесь, вместо того чтобы проводить время за экраном. Ограничив общение с виртуальными помощниками, вы сможете освежить свое сознание и улучшить память.

5. Удалите неиспользуемые приложения

Меньше – значит лучше. Вероятно, у вас есть множество приложений, которые не приносят пользы и просто занимают место на ваших устройствах. Рассмотрите возможность их удаления, чтобы освободить экран и, в свою очередь, облегчить работу своего ума.

И главное – живите вне смарт-гаджетов!

За пределами ваших устройств существует целый мир. Не упустите возможность создать драгоценные воспоминания.

А если вы обнаружите, что зависимость заходит слишком далеко, попробуйте приложение Triggero.

Triggero – это не просто виртуальный психолог в кармане, а целый набор инструментов, которые помогают лучше понять себя, управлять эмоциями и поддерживать ментальное здоровье.

Устанавливайте сейчас и получайте неделю бесплатного пользования.

Наши соцсети: