Рано расслабился! Как я терял фокус за 5 минут до Часа Х

Рано расслабился. Эта зараза иногда возникает в моей жизни, и, возможно не у меня одного. Яркий пример был вчера на Чемпионате мира, где я выступал. Ещё месяца 3 назад я пометил в голове эти соревнования как проходные, ибо основной для меня старт — 21 декабря, еще через месяц. И это было первой ошибкой, мозг автоматически подумал, что можно чуть расслабиться.

Вид спорта называется стритлифтинг, я выступал вчера в номинации многоповторные подтягивания с доп. весом 35 кг и план был сделать подтянуться 14 раз с этим весом. Что же произошло в момент X?
А произошло то, что я сильно расслабился за 5 минут до решающего момента.

Вот начинается мой поток, на экране таблица участников, я в 4-й строке. Это означает, что мне выходить на помост четвертым, так с полной уверенностью подумал я. На самом деле была вторая таблица с очередностью и я шел вторым.

Кто был на больших соревнованиях — где тысячи людей, огромная арена, рёв колонок, судьи, соперники — тот понимает, какой это мандраж и какая-то энергетика. Крайне важно войти в нужное состояние.

И вот я сижу, уверенный, что мне ещё минимум 5 минут до выхода, раем уха слышу, что вызывают меня и у меня осталось 50 секунд до завершения моей попытки. Понимаю, что у меня ничего не готово. Чтобы выйти на помост по-нормальному, надо:
— тщательно намазать руки магнезией;
— выдохнуть нашатырь для бодрости;
— послушать крепкой музыки секунд 30, в идеале;
— сделать 7−10 глубоких вдохов, продышаться, настроиться.
Всё это успешно я НЕ сделал, уже не было ни секунды времени, выбежать на помост, надел пояс и начал слушать команды судьи. Адреналин зашкалил до предела и вышел уже на тот уровень, когда он не помогает, а вредит, как излишняя доза алкоголя.

Так или иначе удалось взять себя в руки и я установил свой личный рекорд, 13 раз, в зачет пошли 11 раз, судейство было строгое, пару повторений не зачли. Занял II место в своей весовой категории. Это хороший результат! Получил опыт, показал результат. Увидел знакомые лица, познакомился с новыми людьми. Внёс вклад в огромное спортивное событие. После этого яркого эпизода я вспомнил, что такие случаи уже были в моей жизни.

9 класс, весна, соревнования в эстафете между школами, бежим по улицам города. Я почему-то был уверен, что бегу на следующем круге, весело болтал с одноклассниками и тут вижу, что прибегает девушка, которая должна мне передавать эстафету, а я метров за 30 от нужного места. Быстро срываюсь, бегу к ней и беру палочку, мучусь на всех парах. Я тогда был очень силён и практически нагнал отставание, но всё же это был фэйл. Рано расслабился.

На 2 курсе университета можно было получить экзамен по английскому автоматом. Тогда я целый год встречался с американкой и мой уровень английского был высок, особенно для физического факультета МГУ. И почему-то я заранее расслабился, как будто экзамен был у меня в кармане. Хотя это было не так. Надо было доделать необходимые задания до конца, рассказать, написать и так далее. В итоге экзамен автоматом у меня не было, пришлось идти на настоящий экзамен, я был очень недоволен. Хотя, разве кто-то мог знать, что мой уровень хороший? Нет. Рано расслабился.

Что сделать, чтобы фокус не терялся, чтобы не было “рано расслабился”?

Рецепт 1. Сколотить команду. На соревнованиях супер-важен секундант, выводящий — тот, кто будет выводить тебя на пост, тренер или друг или любой человек, поддерживающий тебя, который будет вместе с тобой во время всего процесса. Тогда автоматически ты будешь лучше концентрирован. Всё великое происходит только в команде.

Рецепт 2. “Документальный фильм”. Если команды нет, то можно документировать весь процесс соревнований на видео или фото, будто ты журналист и снимаешь репортаж сам о себе. Это будет держать тебя в тонусе, ведь захочется показать с лучшей стороны.

И, конечно, Рецепт 3. Тщательнее готовиться, продумывать все детали и точный тайминг: когда приехать на арену соревнований, когда выпить кофе, когда размяться, когда одеть всю экипировку и быть полностью готовым к бою. Сделать весь тайминг с запасом 3−5 минут, с учётом возможных форс-мажоров.

Было ли у тебя в жизни такое? Когда рано расслабился и про***ал результат, который мог бы быть намного лучше?

Спорт — отличный тренажер, который показывает суть вещей. Не расслабляйся раньше времени. А я пойду готовиться к конференции 22 ноября и к Кубку Мира 21 декабря. Еще очень рано расслабляться!