Как правильно придерживаться диете?
Само понятие диеты
Среди людей распространено зачастую мнение, что диета это голодовка или сведение количества потребляемой пищи к минимуму. Это абсолютно неправильно. Подобные ошибки могут вызвать проблему со здоровьем, а не похудение и сжигание жиров и сужение талии.
Эта статья направлена на правильное изображение о диете. О том что нужно есть во время диеты и сколько есть для похудения
Диета с целью похудения
Всё зависит от цели диеты. Если диета нацелена на похудение и сжигание жиров из организма, тогда нужно употреблять более углеводные и белковые продукты в рационе. Количество белков, жиров, углеводов и др. написано на обратной стороне любого пищевого продукта в магазине, взяли например пачку макарон, на ней написано условно 1,4г белка и 2,1г жиров на 100г, на другой же было написано 1г белка и 2,8г жиров на 100г. Оптимальнее была пачка которую мы взяли, так как в ней достаточно и жиров и белков. При этом, жир всегда нужно употреблять хотя бы в минимальном количестве, питаться много раз в день маленькими порциями. Так же можно в список рекомендуемых продуктов можно добавить: Творог, белковые сосиски, молоко(жирности ниже 3%), фрукты. При этом крайне не рекомендую употреблять слишком много белка, это нарушает обмен веществ, вес не сбросите, от этого будут только проблемы
Диета с целью набора мышечной массы
В другом случае представим студента Васю, ему 23, за последнее время он из-за временного приезда к родителям поправился в талии, он сел на диету и хочет набрать мышечную массу, что ему есть и как? В данном случае ему следует пить больше молока жирности как можно меньше(3,2% или 2,5%), это поможет в наборе мышечной массы и выполнение белковой нормы на килограмм(2г белка на кг веса человека). Белок - главный строительный материал для тела, именно на нём растут мышцы, но нужен не только белок, жиров нужно употреблять чуть больше чем при обычной диете, из-за частых тренировок будет что сжигать, углеводность повысить, принимать белковую пищу рекомендуется за 20 минут до или после тренировки, для исключения возможных проблем с обменом веществ.