Как стать уверенным в себе, несмотря на слабости: простые техники для реальных изменений

Я долгое время концентрировалась только на своих недостатках и постоянно пыталась их уменьшить, блокировать.

Но сейчас, после нескольких сотен часов работы психологом и 3х лет личной терапии, я понимаю, что нужно было действовать наоборот: нужно было концентрироваться на своих плюсах, усиливать свои выигрышные стороны, а слабые стороны корректировать, если это возможно либо принимать, но ни в коем случае не связывать это со своей личностью, самоценностью.
Например: если я не могу концентрироваться долго на одной задаче, это не значит, что я ужасная, что я беспомощная, или что я стану бедной, умру в канаве! Это лишь означает, что это моя особенность работы, и она никак не характеризует мою личность и мою ценность. Я ценна сама по себе. Просто знаю, что это моя особенность, но это меня никак не характеризует.

Уже тогда вы будете подстраивать свое окружение, рабочую атмосферу под это, а не себя под работу. Как же этого взгляда на жизнь достичь?
Вот необходимые техники

Первая техника, которую я вам советую, чтобы улучшить понимание себя, — это просто выписывать свои мысли.
В работе с психологом, в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) это называется "автоматические мысли".
То есть когда вы выполняете какую-то работу, и на вас нападает прокрастинация, или у вас не получается что-то сделать, у вас появляются очень быстрые мысли, которые вы не успеваете отслеживать. Они вызывают грусть, злость на себя, страх за будущее.

Это все раскручивается, и ваша неуверенность становится замкнутым кругом. Вы продолжаете ничего не делать, и, смотря на свою неделю, свои месяца и годы, можете думать "О какой я бездарный, я ничего не делаю, и так далее".
Вы также еще можете мыслить так: "Я ничтожна" или "Я не достоин успеха, потому что не могу концентрироваться"? Или "Меня скоро уволят"?
Записав эти мысли, вы начнете работать с каждой мыслью и находить доказательства, действительно ли эти мысли правдивы. Когда вы их напишете на бумагу, посмотрите на них со стороны.
Зачастую даже само написание мыслей помогает уменьшить переживания и понять, что многие из них неправда.

Если это не поможет, начните искать доказательства, действительно ли эти мысли правдивы, или это ваш тревожный разум пытается вас запугать.
И уже половину мыслей вы сможете отмести, потому что у вас нереалистичные страхи, или они не настолько ужасны, как вы думали.
Это нужно делать регулярно, несколько раз в неделю минимум полгода, чтобы выработалась автоматическая привычка делать это в голове. Если у вас не получается самостоятельно, попробуйте делать это с психологом.

Я советую вам прочитать данную книгу, так как там подробнее описаны принципы из этой статьи, а также больше техник!

И еще одно упражнение, которое может показаться вам глупым поначалу, но которое имеет накопительный эффект — это дневник достижений.
Ведите его полгода, год, два. И только тогда вы начнете воспринимать не только негатив о себе.

Мы так устроены, что наш разум программирован обращать внимание на негатив, потому что негатив — это опасность для выживания. Но навык обращать внимание на позитив нужно развивать.

Техника дневника достижений: каждый день в конце дня записывайте пять своих достижений.

Что вы приятного и полезного сделали сегодня? Это не обязательно могут быть большие шаги. Например, я сегодня могу записать в свой дневник достижений, что написала эту статью, прочитала сто страниц книги, выполнила задачу, приготовила себе обед и ужин, а не поела фастфуд.

К сожалению, не так много людей воспитаны уверенными с детства.
Но это не значит, что невозможно стать уверенным в себе, проделав работу над собой, определенные упражнения на изменение взгляда на жизнь.
Примите свои слабости, подчеркивайте собственные плюсы, узнавайте себя и будьте уверены в себе! Помните, что ваша личность и ценность не определяется достижениями, вы ценны уже сами по себе!

Если данная статья показалась полезной, вам интересна тема саморазвития, работы над уверенностью, переживаниями, тревогой и синдромом самозванца, подписывайтесь на мой телеграм канал "Психолог для тревожных Анна М."