Как CEO не сойти с ума от стресса: 7 правил, которые спасут вашу психику (и бизнес)

Руководство компанией — это не только про амбиции и масштабные сделки. Это ежедневные решения под давлением, ответственность за команду и постоянный груз «а что, если?». Стресс CEO — как тикающая бомба: если не обезвредить, взорвётся выгоранием, ошибками или здоровьем.

Как оставаться в адеквате? Работайте не только над бизнесом, но и над собой.

1. Перестаньте быть «супергероем». Ваша задача — не решать всё, а находить тех, кто решит лучше вас.

— Делегируйте даже то, что кажется «вашим» (оставьте себе только важное и стратегическое).

— Нанимайте профессионалов на места и людей без психоэмоциональных проблем, ну или хотябы с минимальным набором. Этот процесс облегчает психологическое тестирование, подобранное под конкретную должность.

— Автоматизируйте рутину: внедрите CRM, чат-боты для клиентов, системы отчётности.

Пример. Основатель Amazon Джефф Безос делегирует всё, кроме ключевых решений. На старте он вывел правило «две пиццы» (если команда не наедается двумя пиццами — она слишком большая). По этому правилу, размер команды должен быть таким, чтобы всех сотрудников можно было накормить двумя пиццами. Иными словами, на решение любой задачи нужно выделять около семи человек, десять и более — уже перебор.

2. Ваше тело — не мусорный бак. Стресс физически разрушает мозг. Без здоровья не будет ни прибыли, ни идей.

— Спите столько, сколько вам нужно. В самом начале организм может требовать выспаться, если его ресурсы сильно истощены. Сделайте это, даже если «некогда». Усталый CEO принимает рискованные решения.

— 20 минут в день на спорт, больше часа раз в неделю. Подойдёт даже ходьба или растяжка.

— Ешьте как топливо: орехи вместо пончиков на совещаниях, вода вместо пятого кофе.

Лайфхак: поставьте будильник не только на подъём, но и на отбой.

3. Создайте «кризисный чемоданчик». Когда всё горит, нет времени думать, как успокоиться. Подготовьте инструкцию заранее: — 5-минутная медитация (можно использовать специальные приложения или научиться делать это самостоятельно). — Чек-лист «Паника»: Дышать 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Записать три факта: «Что случилось?», «Что я могу сделать сейчас?», «Что будет, если я подожду 24 часа?». — Экстренный контакт: психолог, наставник или друг-CEO, который понимает ваш контекст.

4. Отделите бизнес от своей личности. Ваша компания — не вы. Если проект провалится, мир не рухнет.

— Практикуйте «ментальный детокс»: выделите 1 день в неделю без проверки почты и звонков.

— Ведите дневник успеха: записывайте 3 достижения ежедневно (даже мелкие). Это снизит синдром самозванца.

— Создайте «запасной аэродром»: инвестируйте в пассивный доход, хобби или образование вне бизнеса.

5. Перестаньте ныть в одиночку. CEO часто молчат о стрессе, боясь показаться слабыми. Но изоляция — путь к выгоранию.

— Найдите peer-группу CEO (например, в Telegram-чатах или бизнес-клубах).

— Терапия — это не стыдно. 72% основателей стартапов сталкиваются с ментальными проблемами (данные Forbes).

— Честно говорите с семьёй: «Сегодня был жёсткий день, мне нужно час побыть в тишине».

6. Управляйте не временем, а энергией. Ваш ресурс ограничен. Тратьте его на то, что даёт отдачу.

— Используйте матрицу Эйзенхауэра:

Важно + Срочно — делайте сами.

Важно + Не срочно — планируйте (стратегия, развитие).

Не важно + Срочно — делегируйте.

Не важно + Не срочно — удаляйте.

— Прекратите многозадачность. Фокус на одном проекте повышает КПД на 40%.

7. Помните: вы не Бог. Не всё зависит от вас. Мир полон непредсказуемости — пандемии, кризисы, конкуренты.

— Разрешите себе ошибаться. Airbnb чуть не обанкротился 4 раза, прежде чем стал гигантом. Важно не количество стресса и ошибок, а то, как вы это проживаете, есть ли реальная поддержка в этот момент и возможность прожить эмоции. Безопасно и эффективно это делать с профессиональным психологом.

— Фокусируйтесь на прогрессе, а не перфекционизме. 70% готовности лучше, чем бесконечное «ещё немного».

— Благодарите. Каждый вечер вспоминайте 3 вещи, за которые благодарны (даже если день был адским). Главное правило: если вы не позаботитесь о себе, не сможете заботиться о бизнесе.

Стресс — не показатель вашей крутости, а сигнал, что пора перезагрузиться. Не ждите, пока спадёт настолько, что придется продавать компанию. Начните сегодня — с маленького шага.

P.S. А если коллеги говорят, что вы «слишком много отдыхаете» — значит, вы всё делаете правильно.