Чем мы дышим? Вся правда о влиянии воздуха на мозг
Без еды мы протянем месяц, без воды несколько дней, без воздуха пару минут. Вот и расставили приоритеты, так что сегодня поговорим про то, что большинство людей воспринимает воздух — как данность
- Начнем с углекислого газа. В природе его концентрация составляет 200-400 ppm, в обычных помещениях редко опускается ниже 1000. Если вы что-то активно обсуждаете на планерке в закрытом помещении, то может вырасти до 3000 – это уже концентрация, не совместимая со здравыми мыслями. Исследования показали, что если повысить концентрацию углекислого газа с 1000 до 1200 ppm, то продуктивность падает на 60%. И это довольно консервативные цифры о нашем отупении. Всё это можно исправить обычным проветриванием в помещении, которое по тем же тестам улучшает продуктивность на 60%, а экстра проветривание уже на 100%. Однако не стоит забывать, что в городской среде СО2 повышен даже на улице, поэтому идеально переехать на природу и жить с чуть приоткрытым окошком. Если в вашем климате суровые зимы – ставить вентиляционные отверстия на окна.
- Про загрязнение воздуха Исследование за исследованием показывают, что даже небольшие загрязнения воздуха драматически снижают успеваемость студентов. Мы сейчас говорим уже не про CO2, а про механистические загрязнения – городская стройка, пыль, перетертые шины от машин, выбросы и так далее. Конкретный механизм довольно простой – мы вдыхаем пыль, она попадает в кровоток и расползается по всем органам, включая мозг. Кто в теме знают, что даже дышать необязательно, довольно много типов загрязнений попадают к нам трансдермально. Всё это влияет не только на продуктивность, но и на заболевания, продолжительность жизни, но тут вы сами можете достроить параллели Для оценки качества воздуха в вашем городе можно скачать приложение IQAir
- Что же делать, когда нужно открыть окно, чтобы проветрить комнату от CO2, а IQAir показывает уровень загрязнения, не совместимый с жизнью? Здесь приходится выкручиваться потому что мы живем в обществе и идеальным решением являются очистители воздуха с HEPA фильтрами. Это такой фильтр, который задерживает в себе даже мельчайшие частицы.
Особенно сильно загрязнение воздуха и пылью, и углекислым газом, влияет на сон. Поэтому, если вы когда-то задумывались, почему не помогает мелатонин, то это ответ. Конечно, влажность также рекомендуется держать на уровне в 50%, особенно когда зимой батареи выжигают весь воздух, у меня стоит улажнитель Xiaomi
- Честно говоря, даже на написание этого поста Я нашел силы только после того как проветрил комнату и на 30 минут включил очиститель воздуха, а еще выпил стакан дистиллированной воды, но про это уже следующий пост...
Больше интересных постов в телеграмм канале