Осознанность, или навык который изменил мою жизнь!
Как перестать вовлекаться в негативные эмоции, из-за которых теряется контроль над своим состоянием, поведением, и действиями? Что позволит мне чаще находиться в моменте "здесь и сейчас", не вовлекаясь в иллюзорные переживания и тревогу? Как стать хозяином своей жизни? Что нужно для этого делать?
Сейчас из каждого утюга кричать будь осознанным, развивай осознанность, но к сожалению мало кто понимает, что это такое и как она влияет на нашу жизнь. Для себя я вывел определение, которое помогает понять суть, а самое главное я поделюсь несколькими очень эффективными практиками, благодаря которым можно её развить. Осознанность помогает нам не вовлекаться с головой в сильные эмоции, негативные чувства, деструктивные ситуации, тем самым не теряя контроль над собой и своими действиями.
К примеру:
Представьте, что у Вас происходит конфликт с коллегой на работе и, если у Вас и у коллеги плохо развита осознанность, то вы настолько погрузитесь в этот конфликт, что потеряете над собой контроль и наговорите друг другу того, чего не стоило бы говорить, может даже дойти до рукоприкладства...бывает всякое.
Но в случае если осознанность развита хоть у одного участника конфликта, то до этого дело просто не дойдёт. Ведь "Осознанность" – это умение находиться в моменте, отвечая себе на вопросы: "Кто ты?", "Что ты сейчас чувствуешь?", "В каком направлении движешься?".Если применить эти вопросы к ситуации выше, то это будет выглядеть так — во время возникновения конфликта задайте себе вопросы:
- Кто Я? (Я Ваше имя)
- Что я сейчас чувствую? (Гнев, злость)
- К чему это приведёт? (К развитию конфликта, ссоре, проблемам на работе)
- Мне это выгодно? (Нет, да)
- Что я могу сделать, чтобы урегулировать конфликт?
и так далее.
Суть в том, что вы останетесь хозяином положения, именно благодаря осознанности. Также за счет этого навыка человек начинает более эффективно останавливать негативные мысли, которые иногда поглощают нас с головой, из-за чего мы начинаем испытывать стресс, страх, тревогу и любые другие негативные чувства на постоянной основе.
- Этот процесс называется «Осознать мысль».
Мысль можно думать и можно осознать. Для лучшего понимания, чем они отличаются я попрошу Вас кое, что представить...
Представьте: концертный зал, Вы единственный зритель, сидите на первом ряду, перед Вами стоит сцена, на которой идёт какая-нибудь пьеса. В этом образе, зритель - это Ваше истинное "Я", сцена – это ваше сознание, пьеса и актёры – это мысли которые Вас посещают.
Так вот, «Осознать мысль» - это когда Вы являетесь только наблюдателем, режиссёром пьесы, которая идёт на сцене. Вы смотрите на свои мысли, как будто со стороны, тем самым не вовлекаясь в процесс и, если вдруг Вам не понравиться то, что происходит на сцене, Вы в любой момент можете изменить пьесу на любую другую, которую захотите, или поменять актеров. Тем самым Вы не дадите мыслям развиваться дальше, не позволите им захватив Вас в эмоциональном плане.
"Думать мысль" (это то, что делают большинство людей) - это когда Вы перестаёте быть автором пьесы, а становитесь просто её участником. В этом случае Вы теряете контроль над происходящим и просто продолжаете играть в этой пьесе, не имея возможности что-либо изменить. Когда человек просто "Думает мысль", то в этот момент мысль порождает следующую мысль, та в свою очередь следующую и так далее, развиваясь всё дальше и дальше пока не достигнет своего апогея. Но, благодаря осознанности, Вы в любой момент можете стать автором пьесы и остановить процесс теми вопросами, которые Вы уже знаете.
На пути к своим целям мы постоянно сталкиваемся с соблазнами, поддавшись которым цель не только становиться дальше, но и вообще может уйти с наше поля зрения.
- К примеру, цель похудеть на 10 килограмм. Для этого нужно как минимум следить за своим питанием, а ещё лучше начать ходить в спорт зал. Но наступает момент, когда на глаза может попасться сладкое пирожное, съев которое появится мысль "ну раз одну съел, можно и вторую" и не успел оглянуться, как 5 пирожных уже как и не бывало, а это лишние 1000 калорий.
- Либо же соблазн пропустить тренировку, ведь на улице плохая погода, да и настроения нет. Кажется, что тут такого всего, один день ведь пропущу...Ага, как бы не так.
Давайте не будем себя обманывать. Пропустив один день тренировки или позволив себе съесть лишних пирожных (заметьте, лишних, а не отказаться от них совсем), мы как будто даём позволение себе расслабиться. Вот только в этом и загвоздка: если один раз сделал, то можно ещё раз, ещё и ещё...оглянуться не успеете, как вообще сойдёте с дистанции, и в лучшем случае придётся начинать всё с начала, а в худшем, вообще не вернётесь к поиску новой цели, ведь возникнет мысль, что "эта для меня слишком не достижима", "я этого не достоин" и т.д. То есть начнут посещать негативные мысли, о которых я писал в предыдущей статье.
Как пример приведу свой личный опыт с холодным душем.
Я в течении года каждое утро принимал холодный душ и мог стоять под ним спокойно без перерыва около 5 минут. Но в один день мне почему-то стало лень и я пропустил денёк, а за ним ещё один день, ещё и ещё. Я и не заметил, как спустя пару дней вообще перестал его принимать. Спустя время я захотел снова вернуть холодный душ в свой распорядок дня. И представьте моё удивление - я не смог простоять под ним и 30 секунд, мне было настолько холодно...и вот теперь я начинаю всё с начала.
Кстати, об этом никто не говорит, но осознанность помогает также избавиться от тревоги, которая в наше время так распространена у очень большого количества людей и сейчас расскажу как именно.
Ведь, что такое "тревога" – этого когда наш ум предполагает, что с нами может произойти что-то плохое.
- Тревога перед экзаменом - «А вдруг я не сдам!»
- Тревога перед сдачей отчёта своему начальнику - «Вдруг ему не понравиться и он наорёт и лишит меня премии»
- Тревога перед свиданием - «А вдруг я ему/ей, не понравлюсь и навсегда останусь один/одна» и т.д.
Также сейчас очень распространена "фоновая тревога" — просто «предчувствие», что произойдёт что-то плохое, но что именно, даже не понятно.
Суть в том, что тревога возникает из-за того, что ум постоянно пребывает в предположениях, что может произойти в будущем. То есть мозг предполагает, что может пойти не так. Но ведь будущее ещё не наступило, его не существует. Мы никогда не знаем, что с нами может произойти и, как показывает практика, жизнь вообще не предсказуема, от того и настолько увлекательна.
- Можно сказать, мы тревожимся из-за иллюзий, каких-то предположений, при том именно негативных. Причина, почему наши предположения в большинстве своём негативные, кроется в наших убеждениях и это можно изменить.
Как я говорил ранее, "осознанность" – это умение оставаться в моменте.
То есть, будучи с хорошо развитой осознанностью, в случае возникновения тревоги, Вы сразу же осознаете себя в состоянии момента «здесь и сейчас». Ведь, осознав этот момент, Вы поймёте, что у Вас есть все основания быть счастливым прямо сейчас и нет причин тревожиться, ведь это лишь предположение нашего ума. Сместив свой фокус внимания на мысли, которые будут наполнять Вас и приносить спокойствие, тревога в скором времени отступит.
Сейчас я поделюсь несколькими практиками, которые помогут Вам развить осознанность. Они могут выглядеть очень простыми, но на деле всё не так просто и, начав применять их ежедневно в течении хотя бы 1 недели, вы увидите первые результаты.
Практика №1 - "Осознавание момента"
Вам необходимо в течении дня минимум 10 раз останавливаться от любой деятельности буквально на 15 секунд и задавать себе вопросы: Кто я? Что я сейчас чувствую? В каком направлении двигаюсь?
В случае, если вы испытываете какую-нибудь негативную эмоцию, задайте себе следующие вопросы: «Что вызвало у меня данную эмоцию?», «Что я могу сделать, либо о чём подумать, чтобы её изменить?».
Напомню каждый день минимум 10 раз с интервалом хотя бы 30 минут. Чтобы не забывать делать данную практику, я заводил будильники, они меня сильно выручали.
Практика №2 – «Дверной проём»
Это практика тяжелее и здесь уже будильник не поможет, но Вы можете объединить её с практикой №1, чтобы повысить эффективность ещё больше.
Ваша задача: опираясь на число месяца (чётное или нечётное), определите для себя, какой именно ногой будете проходить любые дверные проёмы. Например, во все нечётные числа месяца (это 1,3,5,7,...) Вам нужно проходить дверной проём только левой ногой, а во все чётные (2,4,6,8,...) — только правой.
Благодаря этой практике, вы, каждый раз проходя дверной проём, будете возвращаться в настоящий момент, чтобы понять, какое же сегодня число (чётное или нечётное) и, как минимум, зафиксируетесь в «здесь и сейчас».
Попробуйте делать данную практику каждый день, пока не сможете в течении дня контролировать то, какой ногой проходите дверной проём. Мне понадобился месяц, чтобы более-менее это делать, но результату выполнения этой практики я был очень рад.
Если все, о чём я написал выше, Вам откликается и Вы понимаете важность работы с негативным мышлением и ограничивающими убеждениями, то Вы нашли того, с кем Вы достигните значимого результата.Связаться со мной для предварительной консультации Вы можете по контактам ниже:
WhatsApp/Viber: +375(33)995-90-39Telegram: @atimnikevich