Пять причин, которые мешают засыпать

Сегодня расскажу про частые причины, мешающие засыпать, основанные на моих наблюдениях за собой и клиентами.

И давайте сразу пройдёмся по базе — организму нужен режим сна, то есть расписание, которое не меняется каждый день.
Изменение времени отхода ко сну вечером и подъёма утром равносильно перелёту в разных часовых поясах — это джетлаг.

Чем стабильнее работа гормонов, тем выше качество сна.

Надеюсь, с этим понятно, а теперь погнали!

Речь про ваши интимные отношения с пространством вокруг сна — оно должно завлекать, соблазнять и обволакивать, как пушистый пледик, в котором хочется проспать всю зиму.

У меня кровать 140 см, в которой могу раскинуться звездой и спать в любом положении + божественный ортопедический матрас и охренительно удобная подушка, подобранная под длину плеча, чтобы было удобно даже лёжа на боку.

На спинке стандартный светильник-прищепка из Икеи, который засунула в подарочный пакет из жёлтой бумаги — это даёт мягкий и приглушённый тёплый свет снизу, имитируя костёр.

Запах свежего белья добавляет уюта, поэтому меняю его раз в 2-3 дня, но одеяло НА пододеяльнике, экономит кучу времени!
В комнате темно и прохладно, ночью работает увлажнитель.

Моя постель уютная и вызывает желание воссоединиться!

Помимо того, что синий свет от экрана подавляет мелатонин, мозг привыкает к тому, что в постели мы не спим, а смотрим рилсы или листаем ленту, а это тонизирует нервную систему.

Напряжённые мышцы лица активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за "бей или беги", мешая переключиться в режим расслабления и погрузиться в сон.

Как только вы легли, просканируйте лицо — расправьте складки лба, область вокруг глаз, расслабьте нижнюю челюсть и язык.
Должно быть ощущение "стекающего" вниз лица под тяжестью.

Когда мы, вроде, в постели, вокруг темно и тихо, но в голове фейерверки из мыслей и идей, которые разгоняют мыслепоток.

Чтобы переключиться на отдых и снизить активность областей мозга, отвечающих за тревогу и стресс, представьте себе пеший маршрут, который хорошо знаете и начните виртуальный тур.

Я люблю парк рядом с домом, и начинаю свой "маршрут" туда прямо с прихожей, проговаривая действия — обуваюсь, надела куртку, взяла ключи, открыла дверь, вызвала лифт, вышла из подъезда... Иногда я вырубаюсь, даже не дойдя до парка ))

Иногда люди, внезапно, находят себя в моменте, когда надо бы уже ложиться спать, хотя за пять минут до этого носились по квартире с пропеллером в попе, чтобы доделать нескончаемый поток домашних дел, которые ну никак не могут подождать.

И если у вас нет "прелюдии" перед сном, то ожидать, что вы сможете быстро заснуть, немного странно, потому что мозг, вообще-то, тоже надо "смазывать" и настраивать на сон.

Я писала о приоритете высшего уровня — им должен быть сон.
Если пренебрегать сном, пытаясь доделать дела, то они никогда не кончатся, потому что многие из них возникают потому, что мозг без нормального сна "косячит" в планировании и оценке.

Поэтому перед сном должна быть рутина — одинаковые, повторяющиеся действия, которые настраивают мозг на сон.

Веду канал для тех, кто устал жить в режиме бесконечной гонки.

Если ваш день — это встречи, дедлайны, тревога и попытки сделать всё идеально, а вечером хочется просто выдохнуть за бокалом вина, но сил даже на это нет — вы по адресу.

Легко и понятно пишу про то, как внедрять полезные привычки и регулярно отдыхать без чувства вины.