Дофаминовые "качели": От кайфа до пустоты

Вы только что закинули в ленту фоточку из отпуска, ну прямо идеальную! Или шутку придумали гениальную, аж самим смешно. И вот, спустя пару секунд – дзынь! Новое уведомление. Вы хвать телефон, сердце так "тык-дык", на лице улыбка. О, да! Лайк! Комментарий! Мозг в этот момент купается в какой-то сладкой водичке, это дофамин – гормончик удовольствия. И вот этот "кайф" от дофамина и делает нас заложниками. Мозг такой: "О! Выложил пост, получил лайк – приятно! Надо ещё! Надо больше!" И мы начинаем неосознанно подстраиваться под эту схему: что бы такого выложить, чтобы побольше собрать? Как бы так написать, чтобы все оценили? И чем больше собираем, тем сильнее хотим ещё. Настоящие дофаминовые качели!

Жизнь "напоказ": Когда всё не по-настоящему Вспомните, сколько раз вы мучили себя, выбирая "ту самую" фотку? Или сто раз переделывали подпись, чтобы звучало идеально? А может, ждали "удачного" времени, чтобы побольше народу увидело? Это всё оно – наша зависимость от чужого мнения. Мы начинаем жить как будто в витрине магазина. Наша лента – это такой глянцевый каталог, где каждый снимок – шедевр, который должен вызвать "вау!". Мы же не выкладываем фото, где мы с растрёпанными волосами, без макияжа, или когда что-то пошло не так? Нет! Потому что знаем: мало лайков будет. И в итоге что? Мы видим, как у всех вокруг "всё шоколадно", а у нас, ну, "как обычно". И начинается: сравнение, неуверенность и даже какая-то тихая зависть. Комментарии: Похвала или плевок в душу? Комментарии – это вообще отдельная песня. С одной стороны, приятно, когда люди пишут что-то хорошее, спрашивают, делятся мыслями. Чувствуешь, что ты не один, есть какая-то связь. Но, с другой стороны, это может стать настоящим кошмаром. * Ожидание: Сидишь, ждешь. Почему так мало? А почему вообще никто не написал? * Ложка дёгтя: Один-единственный гадкий комментарий может испортить настроение на весь день, перечеркнув сто хороших. Сидишь и прокручиваешь его в голове: "И чего это он так? А вдруг я правда такой?" * Срач: Иногда комментарии превращаются в настоящие баталии, где все поливают друг друга грязью. И ты втягиваешься, тратишь нервы, время, а толку ноль. Всё это в сумме рождает страх "облажаться" и желание всем понравиться. Мы начинаем фильтровать свои мысли, боясь сказать что-то не так, чтобы не дай бог никто не обиделся или не раскритиковал. Спрыгиваем с крючка: Как вернуть себе реальную жизнь? Понять, что ты "залип" – это уже полдела. Если чувствуете, что лайки и комменты слишком уж влияют на ваше настроение и на то, как вы себя оцениваете, вот вам несколько советов: "Цифровой отпуск": Начните с малого. Отрубите эти вечные уведомления на телефоне. Попробуйте не заходить в соцсети час, потом два, потом полдня. Увидите – мир не рухнет. Честно! Зачем я это делаю?: Перед тем как что-то выложить, задайте себе вопрос: "А для кого я это делаю? Чтобы похвастаться и собрать лайки, или потому что мне реально хочется этим поделиться?" Ты ценен и без лайков: Ваша крутость не измеряется сердечками под фото. Занимайтесь тем, что вам нравится, хвалите себя за то, что у вас получается, вне зависимости от чужого мнения. Живое общение – наше всё: Вместо того чтобы пялиться в ленту, позвоните другу, встретьтесь с близкими. Настоящие объятия и поддержка куда круче виртуальных. "Ну и что?": Если кто-то написал гадость, просто скажите себе: "Ну и что?" Это всего лишь чьё-то мнение, которое никак не влияет на то, какой вы человек. Ставим границы: Выделите себе полчаса в день на соцсети, а в остальное время занимайтесь чем-то другим. Вязанием, книжкой, прогулкой. Чем угодно! Залипание на лайки – это не конец света. Это всего лишь вредная привычка, от которой вполне можно избавиться. Научитесь ценить себя не по количеству сердечек, а просто так, потому что вы есть. И вот тогда вы почувствуете настоящую свободу.