Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Denis Turushev

Здоровые утренние привычки за 30 минут

Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.

За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.

Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.

Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.

Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.

А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.

Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.

Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.

Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.

На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.

Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.

После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.

Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.

Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.

Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.

Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.

Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.

Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.

Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI

Мой Telegram: https://t.me/denturushev

0
424 комментария
Написать комментарий...
Настоящий Женя

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Ware Wow
Туда не притащить телефон или планшет

Фига ты лох!
Пока ты отмокаешь, я в ванной успеваю кладезь бесценной информации из Кабхауса и Ютюба получить и заложить фундамент своего успешного будущего! 

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
Юрий Б.

Поддержу. Нечасто слушаю подкасты, но тут решил слушать и конспектировать, так как была долгая поездка в машине в качестве пассажира. Причем из конспекта я хотел пересказать содержимое своими словами другому человеку.

Половину длинного подкаста прослушал, сделал заметки. Вторую половину дослушивал, совмещая с закупкой продуктов в магазине. Понял, что все мысли из подкаста пролетают мимо, просто не успеваю уяснить для себя что за чем следовало и основные моменты.

Ответить
Развернуть ветку
15 комментариев
Andrew Simon

А через 30-60 минут душа? Везет кому-то со свободным временем.

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
ilia

Попробуйте полежать в ванной разок в неделю - и мышцы расслабляет, и засыпаешь потом лучше (я так и в ванной сплю иногда - не потонуть в  моей), и думается, и чуть ли не медитируется)  Только и правда не берите туда гаджеты - время отдохнуть от информационной перегрузки тоже это

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Ленин-гриб

Николай, хорошие и правильные мысли. Рад видеть такие комменты :)

Ответить
Развернуть ветку
Илья Фирсов

20 минут для душа как по мне много. хотя у каждого по своему понятие душ ;)

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Sergei Timofeyev

Можно притащить и туда телефон или планшет. А лучше с зарядкой, если нет УЗО, то эффект хороший. )

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Магомед Шереметьев

Я вот ещё со школы заметил, если по телевизору идут мультики, то собираюсь я дольше. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
George Romas

меня твои идеи задолбали уже. одна идея охерительнее другой ©

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Власенко

Ахаха, душ уже давно проиграл битву смартфонам со влагозащитой

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов

Про тишину согласен. Для мыслей она точно полезнее даже, чем любая музыка.
Но возможно ТС смотрит ТТ ради мотивации. Это работает.

Ответить
Развернуть ветку
Sergey

с недавнего времени слушаю радио шоколад в машине, а не гиперактивных ведущих с кучей бесполезной информации (не реклама ни в коем случае).
там просто легкая спокойная музыка и редко анонсы в театрах и погода.

Ответить
Развернуть ветку
Rinat Mechsherov

А что с туалетом? Нужно больше подробностей.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Ответ Дениса:

"Во время того как я хожу в туалет, я стараюсь осуществить это качественно. В первую очередь я тужусь с определенной частотой: по одной секунде через каждые три секунды. При этом я обращаю внимание как каловые массы продвигаются и пытаюсь по их подвижности понять на сколько мой организм проснулся. Если организм не проснулся, то я пучу глаза"

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Олег Ивахнов

Добавим в схему парочку детей...

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Да жЫвотных добавить, даже одного... всё идёт в зад сразу )) А без них скучно.

Ответить
Развернуть ветку
12 комментариев
Алексей Долгих - CVO Scout VC

Олег, так вот как вы выглядите, интересно, читаю вас на vc.ru давно, интерьер на кухне шикарнейший!

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Vernat Khisamov

До слёз!!!

Ответить
Развернуть ветку
Илья Щербаков

Не, ну границы то им тоже обозначивать нужно. PS: "парочка детей", если что, есть. И во время приема пищи такого не позволяется))

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Василий Наумкин

Причём у автора на фотке с зарядкой есть детская доска и машинка, но про детей утром ни слова.

Они где-то в отдельном помещении ждут, пока он проснётся и в блокнотик всё запишет?

Ответить
Развернуть ветку
Bilguun Billy

Все планы и медитации коту под хвост!

Ответить
Развернуть ветку
Марк Нилов

Для воды с лимоном натощак нужен здоровый желудок, что сейчас встречается не часто.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Жалко что мой коммент потерли. 

Перефразирую посыл к Денису:
Денис, информация приведенная в статье абсолютно бесполезна и бессмысленна. Вам, Денис, с таким "качественным" контентом на Яндекс.дзен

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
Настоящий Женя

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Andrew Simon

Можно было бы сказать, что тут кладезь вредных советов. Но это не советы. Странно, что не написано, в какой руке автор держит туалетную бумагу в процессе.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Gesund Meister

Про лимон было в первом абзаце, дальше можно было не читать

Ответить
Развернуть ветку
Виктор Булов

Так перед едой же, вроде наоборот вызывает аппетит

Ответить
Развернуть ветку
Michael Solar

Просто где- то в глубине души вы ощущаете, что занимаетесь чем- то бесполезным и вам это не интересно и поэтому вам и приходится использовать себя в качестве мочалки.
Если бы вы были увлечены своим делом, то на подобную ересь не было времени.
Какой там семь часов на сон? Вы планируете жить вечно?
Любите себя просто так, без деньги ))

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff

Наркоман-трудоголик детектид. Санитары, детокс, срочно! ))

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Борис Васильев
Вы планируете жить вечно?

Если бы спросили меня - ответ был бы НЕТ.
Я планирую жить долго, и сохранить качество жизни более/менее до её конца.
И помогаю в этом многим другим (читайте статьи в моем профиле о концентрате морской воды и его роли в здоровье).

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
bravo sierra

Я давно заметил по своему организму, что мой час в выспавшемся состоянии эквивалентен 2-3 часам в невыспавшемся. Можно эти 2-3 полусонных часа считать, что честно выкладываешься, но результаты умственного труда при наличии сна в 8 часов больше. То же самое с работой в выходные: при наличии отвлечения долговременные результаты выше. И в тактическом плане тоже самое: pomodoro позволяет отвлекаться от работы и через короткие промежутки легко останавливаться от бесплодотворных раскопок того, что давно надо было прекратить. Размеренный ритм работа/отдых результативнее на марафонных дистанциях.

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

7 часов на сон — это не хуево. Я трачу и больше — и это охуенно: просыпаться, когда выспалась, а не когда надо на работу :)

Ответить
Развернуть ветку
Михаил М.

Каждое утро, проснувшись после беспокойного сна, я в течение 10 минут проверяю, не превратился ли я в страшное насекомое, и можно ли в связи с этим не идти на работу.

Это и составляет мою рутину. 

Всё оставшееся время (1,5 часа) я просто ору.

Ответить
Развернуть ветку
Солдатский кот

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Vernat Khisamov

для развития своих пятидесяти успешных бизнесов, которые я начал без вложения денег

Ответить
Развернуть ветку
godisgiven7

Я заметил, что здешнее комьюнити сосредоточено не на обмене какой-то интересной информацией, а на обсирании всего вокруг…

Ответить
Развернуть ветку
Khabib96

а что интересного в этой статье? и в чем обсер?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ольга Маньшина

Возможно, у здешнего комьюнити развито критическое мышление?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Alexander Mitryashkin

А какая информация интересна в этой статье?

Ответить
Развернуть ветку
Даниил Марсов

Фу, какие же токсики в коментариях

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Mitryashkin

Я самый главный. Просто потому что чувак пишет банальность. Яндекс.дзен есть для этого

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Дмитрий

Все это закончится, когда появится девушка или жена, а впоследствии и дети. И утро уже будут диктовать другие 😂

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Если появится 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Олег

Можно и сохранить, только приходится вставать на полчаса раньше

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ware Wow

А почему не диктовать тебе?
Утрирую конечно, нужно, чтобы всем было хорошо.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Сергей Муравьев

посмотрел на свои привычки, потом на ваши, потом снова на свои - допил кофе и докурил сигарету. однако, с добрым утром)))

Ответить
Развернуть ветку
Khabib96

*написал Сергей в 12.30 мск

Ответить
Развернуть ветку
Silvestr Vitvinov

смею предположить, что ваша жизнь в разы счастливее автора статьи

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Константин Рогов

Первые 30 минут утром я пытаюсь определиться с тем жив я еще или уже не совсем.

овсяная каша с фруктами

Какая гадость.

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

То ли дело коньячку с утра зарядить!

Ответить
Развернуть ветку
15 комментариев
greg chudnoff

Если вы проснулись с ощущением, что у вас ничего не болит - значит, вы умерли (с)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Антон Солнцев

Какая то неполная статья.
Вставь вместо магии утра:
«Посетив тренинг Тони Робинса, я наконец понял...»

Ответить
Развернуть ветку
Антон Солнцев

А где во всех этих ритуалах жена/девушка/какая-то женщина из Тиндера?)
Или при таком подходе к жизни они не приходят в гости?))

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff

К тебе - не приходят, судя по вопросам )) Чувак, девчонки дрыхнут допоздна, а потом сразу бегут в ванную и по делам, у них другие ритуалы.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Andrew Simon

Ваш вопрос был как удар поддых )

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина

Он с родителями живет

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Silvestr Vitvinov

Я люблю такие посты, сразу узнаешь себя со стороны и понимаешь какими ущербными вещами ты занимаешься (тем же что и автор).

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff
 На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.
Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff

Сегодня на завтрак был плов. Вчера - яичница с беконом. Позавчера - пельмени.

Ответить
Развернуть ветку
14 комментариев
ilia

Люди, которые с утра медитируют, вы вообще с какой планеты?! Я если глаза утром снова закрою, то ждите через пару часов.

TED - это в 99% "вода водой", сам в свое время убедился. Стал слушать оперу и классику по утрам. Вечером - джаз.

Овсянку есть часто вроде нельзя - для костей вредно, кальций вымывает. Сам лет 5 постоянно ел, теперь решил чаза 3-4 в неделю. И не надо варить геркулес - запарили кипятком, потом можно бахнуть что хошь - фрукты, меда пару ложек, орехи, арахисовой пасты.

"Отслеживать показатели" и записывать с утра "идеи" - прямая дорога утонуть в этом, с утра надо вообще не думать распланировав все с вечера. Встал - и погнали. 

Учить что-то утром мне лично крайне сложно - долго раздупляюсь + на это надо время, не 10 минут. Вставать еще раньше - вредно. Уже вроде как доказали, что вставать "в 5" - это вредно для психики эмоционального состояния, И если это так, то неудивительно, что именно в США, где этот культ раннего подъема, больше всего пациентов психологов и потребления всякого рода антидепрессантов. 

Ответить
Развернуть ветку
Айрат Искандаров

Меньше слов, больше толку.
Заскринил

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Торжественный меч

ну всякое бывает. у меня утром по-разному, я могу встать, одеться и тут же пойти работать, или не одеваться, сесть за комп и работать, или поесть, потом поработать. нахер не интересно каждый день жрать кашу по утрам. мы че в детском саду?

Ответить
Развернуть ветку
Дорогой единорожек88

Иногда ещё перед работой приятно баночку пивка тяпнуть и в трусах работать -) 

Ответить
Развернуть ветку
13 комментариев
Евгений Лукин

Магия утра? Серьезно?)
Ну и говнище

Ответить
Развернуть ветку
ivan krapivin

Ебать вы продуктивный конечно.

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff
 Привет, меня зовут Денис.

В конце статьи... Слушай, а ты наверное инверсированный, как в фильме Нолана "Довод"?

Ответить
Развернуть ветку
Герман Манвелов

.синеД тувоз янем, тевирП

Ответить
Развернуть ветку
Дорогой единорожек88

Не увидел что-то про женщину или хотя бы подрочить

Ответить
Развернуть ветку
Khabib96

это в плане мотивации не вписано значит ненужно

Ответить
Развернуть ветку
Black Jack

Может, товарищ не по женщинам.

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff

Вообще, слушать подкасты во время утренней разминки - никоим образом нельзя назвать "здоровой привычкой". Энергия организма идет либо в голову, либо в мышцы. Совмещать крайне не рекомендуется.

Ответить
Развернуть ветку
Максим Мостовой

При аэробных нагрузках пофиг

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
brioche

Энергия организма? Это что? Там же разный принцип работы. Никоим образом не поддерживаю автора в самомучении, но не понимаю, почему это мышцы не будут качаться, если попутно с занятиями спортом смотреть телевизор?

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Ivan Susanin

А чем грозит? Я всегда во время кардио что-нибудь умное на ютюбе включаю тоже

Ответить
Развернуть ветку
Maxim Syabro

Можно ссылки на исследования? Или это изотерика?

Ответить
Развернуть ветку
Илья Ефимов

А меня одного ужасает, что нелепые заметки такого рода набирают по 50+ лайков?

Ответить
Развернуть ветку
Evil Pechenka

Откликается то, что близко и понятно, все с утра просыпаются и завтракают, если написать про Quire и Zulip (а именно на них мы сейчас перебрались), то кому это интересно? Люди посмотрят, скажут «Чооо?» и не лайкнут.

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff
 А меня одного ужасает ... 50+ лайков?

Нет, не одного

Ответить
Развернуть ветку
D

Одно время страдала подобным пока не поняла, что это банальная иллюзия продуктивности и плюсик к собственным "достигательским" тараканам. Мультитаскинг не работает, разве что когда цель запороть сразу несколько дел. Завтрак может и вкусный, но не лучшая идея запихивать в себя столько сладкого с самого утра. Без спонтанности и смены привычек жизнь станет ещё более пресной, чем овсяночка с утра. 

Ответить
Развернуть ветку
Vlad Sporykhin

Чувак, выдохни и расслабься.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Дайверов

Детей нет, ясно

Ответить
Развернуть ветку
Василий Наумкин

А на фотке с отжиманиями есть машинка с детской доской.

Что-то тут нечисто.

Ответить
Развернуть ветку
Ленинский микроскоп

Полезная заметка, у меня в привычке тоже вода с лимоном, и растяжка, пытаюсь по утрам выгонять себя на пробежку, но получается далеко не каждый день, а если в телефон залезу то могу надолго выпасть, утром и вечером телефон очень опасен для меня

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Simon

Правильно правильно. Желательно вставайте пораньше и сразу бегом на пробежку. Желательно в мороз. И бежать побыстрее. Можно лимончик перед этим съесть.
А то естественный отбор совсем перестал затрагивать хомо сапиенс.

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Дмитрий

Сколько вы зарабатываете, что вы боитесь выпасть утром или вечером?

Ну вот просто интересно, ради чего такие заморочки, это не жизнь, а тюрьма какая-то, заложники МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ, с пафосными лицами.

Ответить
Развернуть ветку
Denis Turushev
Автор

Спасибо, такая же история с пробежками. Поэтому оставил их на лето.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Борис Васильев

Я бы, конечно, добавил, умывания/ванны с морской водой.
Но возможно, это лучше женщинам рекомендовать и/или тем, кто постарше.

Ответить
Развернуть ветку
greg chudnoff

Традиционно три ванны, последовательно: с ледяной водой, с кипятком и с молоком. Выживших омолаживает конкретно.

Ответить
Развернуть ветку
20 комментариев
Ольга Маньшина

Почему женщинам лучше? Косметологи не рекомендуют - на длинной дистанции плохо для кожи. Курсами для решения определенных проблем, наверное, нормально.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
DMN

Думал что такие статьи уже устарели и не пишутся на vc, но количество лайков говорит об обратном. В противовес аргументам автора приведу исследование:

Променяй самоконтроль на гедонизм! Нет, это не реклама, просто вышло исследование, которое говорит о том, что способность наслаждаться сиюминутными удовольствиями связано с счастливой и удовлетворенной жизнью. Наконец-то философия Лебовски нашла отклик в научной среде.

Представьте себе человека, трудящегося круглые сутки, для которого сделать перерыв (сесть на удобный диван, заказать большую пепперони с холодной кока-колой и включить интересный сериальчик) — непосильная задача. Ведь как только он начнет расслабляться и получать удовольствие, в его голову, словно незваные гости в собственный День рождения, ворвутся мысли о делах, работе и долгосрочных целях.

Вместо теплого удовольствия такой человек испытает тревогу. «Надо делать дела, надо стремиться и развиваться!», — вскрикнет голос в его голове. И счастливая жизнь где-то там, в будущем, а сейчас надо трудиться, чтобы потом было хорошо. Годы проходят, а счастливая жизнь так и не приходит. Почему? Потому что счастье — это не местоположение, а способ передвижения.

А вот исследование: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167220941998 

Променяй самоконтроль на гедонизм! Нет, это не реклама, просто вышло исследование, которое говорит о том, что способность наслаждаться сиюминутными удовольствиями связано с счастливой и удовлетворенной жизнью. Наконец-то философия Лебовски нашла отклик в научной среде.

Представ...
Променяй самоконтроль на гедонизм! Нет, это не реклама, просто вышло исследование, которое говорит о том, что способность наслаждаться сиюминутными удовольствиями связано с счастливой и удовлетворенной жизнью. Наконец-то философия Лебовски нашла отклик в научной среде.

Представьте себе человека, трудящегося круглые сутки, для которого сделать перерыв (сесть на удобный диван, заказать большую пепперони с холодной кока-колой и включить интересный сериальчик) — непосильная задача. Ведь как только он начнет расслабляться и получать удовольствие, в его голову, словно незваные гости в собственный День рождения, ворвутся мысли о делах, работе и долгосрочных целях.

Вместо теплого удовольствия такой человек испытает тревогу. «Надо делать дела, надо стремиться и развиваться!», — вскрикнет голос в его голове. И счастливая жизнь где-то там, в будущем, а сейчас надо трудиться, чтобы потом было хорошо. Годы проходят, а счастливая жизнь так и не приходит. Почему? Потому что счастье — это не местоположение, а способ передвижения.

А вот исследование: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167220941998
Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Грамматику бы ещё вам подтянуть. В анонсе у меня глаз закровил. Время - не река, у которой есть течение.

Ответить
Развернуть ветку
Viktor Mann

Посмотрел видеоверсию статьи. Удивительно, текст такой же как и здесь, и в телеграм канале.

Ответить
Развернуть ветку
Khabib96

проверь в подкасте-вдруг отличия найдутся

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Denis Krivonosov

Ну, возможно, в клабхаусе он об этом рассказывал по-другому. Но вы об этом никогда не узнаете! Все, живите теперь с этим. 

Ответить
Развернуть ветку
Исполнительный кавалер

Зачем нам роботы, если есть Денисы?

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

шота пиз..жом запахло.

> Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа

встал в 7
5 мин медитация
5-10 минут зарядка
10 минут варится каша.

умыться, почистить зубы, пассать, застелить кровать, достать кашу, выбрать ted talk - все это автор делает за 5 минут в сумме?
нет конечно.

и мне пофиг сколько на самом деле у него это занимает, просто когда график   расписываешь так по секундам, как-то странно становится что явную утечку минут в 15 (а это 50% от указанного времени) автор игнорирует.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry

каша ж небось параллельно варится, на неё ж не надо медитировать в процессе

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
МэрГэлэкси

А я начинаю свой день с тик тока, ставь лайк если ты тоже начинаешь свой день с тик тока

Ответить
Развернуть ветку
Anton Reut

А что за коврик на столе с надписью "gaming"?

Ответить
Развернуть ветку
Khabib96

очень мотивирующий ковер, нужный для чтения бумажного ежедневника

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Фогель

Вроде ковёр от zet gaming. В днс купить можно

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Aleksandr Starcev

ни слова про утренние страницы! Вы с ума сошли? 

Ответить
Развернуть ветку
Антон Бельских

Интересно, как автор прошел проверку на капчу на сайте...

Ответить
Развернуть ветку
Александр Прилипко

Привет Денис.
Рассказываю
Начал день с йоги, отжиманий коктейля из лимончелы и содовой (чтобы нивелировать результат), и прогулялся с собакой. Еще выкурил 3-4 сигареты перед тем как сесть работать, настроение отличное!!

Ответить
Развернуть ветку
Унылый Дорси
Ответить
Развернуть ветку
Oleg Osipov

Поскольку у меня не всё так круто и я пашу с 10:00 до 22:00, а потом смотрю тикток с 23:00 до 02:00, то хотел бы обратить внимание на следующие моменты 

1. Вода с лимоном разъедает зубную эмаль, обостряет заболевания жкт, приводит к обезвоживанию (как не парадоксально).

2.  Заправляя кровать без проветривания с утра мы создаем идеальные условия для роста популяции пылевых клещей.

3. Постоянное употребление овсяной каши очень вредно. Фитиновая кислота нарушает усвоение кальция, а это прямой путь к большим проблемам в старости.

4. Заниматься своими проектами с утра в ущерб продуктивности на работе - интересный лайфхак.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau
> Заниматься своими проектами с утра в ущерб продуктивности на работе - интересный лайфхак.

поржал, тоже про это думал)
я утро начинаю как многие с просмотра почты на мобиле в кровати. _рабочей_ почты. просто чтоб знать есть ли что важное. ну потому что работа как бы любимая.

Ответить
Развернуть ветку
Виктор Булов

Меня не хватает на медитацию, просто жалко тратить время на такое. Не получается сосредоточиться 😂

Ответить
Развернуть ветку
Радостный Женя

Как можно вообще медитировать с утра, без угрозы повторно уснусть?

Ответить
Развернуть ветку
Михаил М

Я вот каждый день медитирую в позе лежачей собаки до второго звонка будильника, а иногда и до третьего.

Ответить
Развернуть ветку
Applied Spaceman

Омерзительней этого текста только его видеоверсия. Бррр

Ответить
Развернуть ветку
Радостный Женя

Да. Аж тошнит от приторности.

Ответить
Развернуть ветку
Эмоциональный Орзэмэс

Срывы бывают? Когдагда хочется нарушить привычный распорядок и все сделать наоборот?

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

Так вы миллион в месяц не заработаете.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Верижников

Блин, круто конечно, но вот как заправить кровать на которой осталась спать жена?

Ответить
Развернуть ветку
Elizaveta Terentieva

.посмотрите на аристократов
эти люди живут долго из поколения в поколение .
на их режим и образ жизни.  все что нужно это
1)Личный доктор , мед . осмотры вовремя регулярно, знать от чего и как ваши предки загнулись, чтобы понимать чего избегать, где корректировать
 2)достаток сна,
3) в меру физ. нагрузка, ..часик -полтора в день( прогулка на свежем воздухе как минимум)
4)и нагрузка для мозга учите языки или стихи, плюс нормальное питание...
это основа, все просто режим дня и нагрузки в меру
это основа, остальное придурь по желанию

Ответить
Развернуть ветку
Унылый Дорси

Вывод: утренняя здоровая "рутина", штоб её, не помогает не допускать самых тупых орфографических и пунктуационных ошибок.

Ответить
Развернуть ветку
Вера Гагарина
Медитирую в течении 5 минут

В деревне живете? Входите в какую-то реку и там мединституте?

По факту: очередной «продуктивный» мальчишка, который пока жизни не видел :))

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Kim

Ты забыл главное: очень важно не бухать накануне)

Ответить
Развернуть ветку
Иванищев Виктор

Да, если живёшь один, да, может, на пенсии))) А еще, не пробовали сесть и зашить, например, носки? Так помогает привести мысли в порядок!!! Попробуйте! Не даром ведь раньше вышивали, Что-то делали неторопливо?))) 

Ответить
Развернуть ветку
Khabib96

дрочили,например

Ответить
Развернуть ветку
Артём Лисин

Привет Денис, тебе заняться нечем?))))

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Akimychev

наоборот, дел дохуя прям с утра. Чем угодны готовы заниматься, лишь бы не работать

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Икрин

Очень здоровое, но очень скучное и однообразное утро. На любителя.

Ответить
Развернуть ветку
Олег Алёхин

Каша овсянка каждый день - это вредно, чередуйте с другими кашами и ограничьтесь 2-3 р. в неделю (см печальный опыт Савелия Крамарова) 

Ответить
Развернуть ветку
Vladimir Parshukov

Соглашусь с самой идеей по стандартизации процессов и акценте на утренней активности, но все ломается о простой факт: у меня, как и у большинства людей, просто нет такой роскоши как возможность лечь до 10 вечера, чтобы иметь нормальный 7-8 часовой сон и часа 2 свободного времени перед началом рабочего дня для каких-либо дел. Иногда из-за той же работы, иногда из-за нежелания оставлять силы на следующую жизнь - когда как.

Ознакомиться с подобной рабочей системой интересно, но, к сожалению, на практике это имеет мало смысла и уж тем более неприменимо при наличии семьи. В конце концов, жизнь - это не только погоня за каждой секундой эффективности, иногда подольше поспать - лучше любой бессмысленной суеты )

Ответить
Развернуть ветку
born in africa

Пуканы то как порвало у коментаторов))
Ну описал человек свое утро, есть там полезное, есть на любителя, есть так себе.

А Статьи типа "как мне сбер заблокировал карту" - это прямо верх креатива, полезности и новизны.

Ответить
Развернуть ветку
Roma Kopylov

Ежедневно встаю не по будильнику, а от того, что какой нить аналогичный жаворонок разбудит своим звонком. Часов до 13-14 работать вообще не получается

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Косарев

Живя в городских условиях, можно соблюдать распорядок. Я живу в деревне, при том-в глухой и маленькой деревне, окружённую лесом, много хозяйских забот. И, в магазин хожу по 2.5 км-туда пустой, оттуда-с продуктами. И, жена болеет. Приходится одному и по-этому, встаю в 4-00 утра (или ночи-как правильнее). Но, и, то, распорядок стараюсь соблюдать мало-мальски. Будьте все здоровы! Спасибо за интересную статью.

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Косарев

Живя в городских условиях, можно соблюдать распорядок. Я живу в деревне, при том-в глухой и маленькой деревне, окружённую лесом, много хозяйских забот. И, в магазин хожу по 2.5 км-туда пустой, оттуда-с продуктами. И, жена болеет. Приходится одному и по-этому, встаю в 4-00 утра (или ночи-как правильнее). Но, и, то, распорядок стараюсь соблюдать мало-мальски. Будьте все здоровы! Спасибо за интересную статью.

Ответить
Развернуть ветку
Anton Volnyanskyy

Денис, Вы встаете в 7, заправляете кровать, (наверное, еще умываетесь-купаетесь), медитируете, делаете зарядку, кушаете, заполняете дневник - и в 7:30 Вы свободны? Ну респект, коль за пол-часа всё так :))) Хотя меня терзают смутные сомнения... ;)

Ответить
Развернуть ветку
Марина Юренева

Больше похоже на день робота)

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Клюев

в молодости у многих, мечтающих об успехе жизнь похожа на расписание робота, а потом оказывается, что деньги есть, а настроения и желания ими пользоваться - не очень, зато много реально важного прошло мимо)

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Андрей Бобков

Денис, спасибо за статью! Попробую перенять у вас некоторые моменты и добавить их в свое утро:) У меня утром стабильно идет зарядка/разминка, а еще сразу после подъема выпиваю стакан воды с лимоном, которую заготавливаю еще с вечера (чтобы успела настояться). Все еще ~10 минут уходит на проверку соцсетей, но хочу уже избавиться от этой привычки и не брать телефон в руки до полного пробуждения)

Кстати, раз вы пьете кофе, то не могу вам не рассказать про свой сервис подписки. Ежемесячно подберем сорта под ваш вкус и буквально «из печки»привезем высококачественное зерно. Если интересно - please welcome на https://coffis.ru.

Спасибо еще раз и хорошего вечера!

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

гавноспам )

Ответить
Развернуть ветку
Олег Суворов

Овсянка не приелась еще? Посмотрел бы другие завтраки ЗОЖ. 

Ответить
Развернуть ветку
Anton Ilabanau

насколько я помню эт вообще с натяжкой зож... накидать углеводов + сахара... без белков нормальных.
ну и чисто физически после такой кашки, а я пробовал, примерно через 2 часа пора снова жрать. 

т.е. встал по графику - как красава выполнил эти ритуалы, занялся самообразованием, а потом начинается нормальный день уже и снова с завтрака :)
такое себе.

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Богатый

Автор, ну и как, помогло? Какие результаты от всех этих "правильных" процессов?

Ответить
Развернуть ветку
Петр

Я думаю единственный результат от этой хуйни — много постов с серьезным лицом на фоне овсянки/книг/тони робинса в инсте с дохуя мотивационными цитатами.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Борис Васильев

Овсянка, сэр! (с).
Он молодец, а я вот только несколько раз в месяц.

Ответить
Развернуть ветку
Яна Яна

вестимо, Денис думает что это полезно и вкусно

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Artur Valiullin

Не уловил, а в какой временной промежуток вы будите детей, собираете их в сад или школу и, собственно, доставляете их туда?

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Zhirnov

Рискну предположить, что у автора их нет. С детьми всё несколько усложняется. Хотя если ребёнок уже ходит в школу, то он сам собирается. 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Michael Solar

Вот еще одна полезная утренняя практика 
https://worldesoteric.ru/discussions/osoznannye-snovideniya/post-17

Ответить
Развернуть ветку
Антон Залевский

Да с 7.00 до 9.00 можно больше чем за остальной день сделать.

Ответить
Развернуть ветку
Sergei Timofeyev

У всех по-разному. Летом у меня пик с 5 до 8 утра. Зимой смещается в послеобеденное время.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ilya Zhabinski

Бро , Спасибо!🙏🏼🚀

Ответить
Развернуть ветку
Black Jack

Все подробно, но когда же автор моется?

Ответить
Развернуть ветку
Ол Сен

Мне нравится осваивать английский утром.

Ответить
Развернуть ветку
Анна Сергеева

Теперь нужно попробовать все это внедрить в свою жизнь :) 

Ответить
Развернуть ветку
Демид Московский

Что я прочитал?

Ответить
Развернуть ветку
Исполнительный кавалер

Исповедь прилежного мальчика Джими.

Очень, очень хороший и вежливый мальчик. Скромен, добр и правдив. Слушает маму и каждое утро делает зарядку
Ответить
Развернуть ветку
Вася Михеев

На фотографиях день. Утро - это когда темно. Вы, батенька, поздно встаете )

Ответить
Развернуть ветку
ВСЕГДА С РАБОТОЙ

Да, книга классная и утро посвящать себе полезно. Моё любимое время с 6-7, семья ещё спит и можно побыть с собой наедине. 

Ответить
Развернуть ветку
Юлия Казакова

Медитация это отлично. Я правда делаю вечерами, утром сильно клонит в сон. Спокойный ум то что нужно в наши дни)

Ответить
Развернуть ветку
Paul Pochinalin

А как же аффирмации? 

Ответить
Развернуть ветку
Виктория Богатова

Кто бы что не писал, статья рабочая, живу и учусь в таком же ритме и за все время не разу не было мысли сожаления о самопреодолении, т.к. так или иначе приходится перестраиваться, что занимает немало времени. Рада, что есть такие же продуктивные люди.

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Zhirnov

Всё бы хорошо, но все эти утренние ритуалы не имею никакого отношения к продуктивности, увы.

Ответить
Развернуть ветку
Max B

Не знаю что и сказать... все как-то очень уж "стерильно".
Впрочем, лайк за кота (хотя это, скорее всего, кошка)! ))

Ответить
Развернуть ветку
Максим Исаев

«Магия утра» - это самое «водяное» из того, что я когда либо читал.

Ответить
Развернуть ветку
Витька

у меня мозг уже взорвался от количества цифр))

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Evgenyia Lyutova

Вы живете один? 

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Закс

Прикольно.
Дискриминация сов жаворонками)))
Кто сказал, что утро эффективнее вечера? Я вечером могу за 2-3 часа сделать весь дневной план. Ситуативненько, по-моему.
Пробовал тоже замерять показатели жизнедеятельности.
Вообще никак не изменились, просто приуныл от их состояния))))

Ответить
Развернуть ветку
Алевтина Рогалевич

1) если я начну медитировать с утра, после пробуждения, то я опять усну (
Но! лежа в постели очень классно сделать вакуум живота (вроде как и делом занята, можно поваляться подольше, но и полезно), и зарядку для глаз. По потягиваться и прохлопать ладошками суставы. Тело включается. А зарядка для глаз, почему-то, наполняет меня предчувствием радостного дня (я не знаю почему. Возможно, сама за-якорила так)
2) мало одного стакана воды натощак. Японцы предлагают 4 и после них 45 минут не есть . У меня получается выпить три, далее зарядка на 45 минут, после- завтрак. Результат- супер! Если вы видели, как промывается водой кофе-машина, то, в общем, это тоже что то вроде ежедневной промывки всей системы)
3)я бы не стала завтракать  с кофе, подозреваю, что это сильно не полезно. Но тут дело вкуса.
4)хотите без проблем уменьшить объем талии и нормализовать вес - никакого сахара на завтрак, натощак, и тем более сухофрукты, фрукты. Только через час после еды.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Данилов

Вдруг мои комментарии окажутся полезны автору или ещё кому.
1. Вставать лучше в конкретное время, не около. Это везде написано, но даже адепты саморазвития не все соблюдают. А тут работает между прочим далеко не только привычка, но и физиология, а точнее эндокринная система, ещё точнее циркадные циклы.
2. Какие мысли успокаивает ТС утром сразу после сна? Боюсь, что некоторые люди по такой схеме просто сидя спать продолжат. Вообще я не против медитаций, но всё же лучше после разминки, то есть после полного 100% выхода на бодрствование.
3. Разминки не достаточно на весь день за компом. Советую каждый час делать перерыв на 5 минут не сидячих.
4. За 10 минут кипятком завариваются только уже сильно обработанные хлопушки. Я тоже такие раньше ел. Потом я познакомился с мультиваркой и теперь нормально варю 25 минут кашу не тратя на это внимание. Мой выбор: Геркулес монастырский. Он вкуснее и полезнее хлопьев быстрого приготовления. Но всё равно лучше разнообразить еду.

Ответить
Развернуть ветку
Руслан Гончаров

Сползаю с кровати так как осталось 5 минут до выхода на работу, быстро одеваюсь и иду. Обычно опаздываю минут на 5 и ебашу. И не нужны никакие методы продуктивности, а все просто потому что мне нравится то что я делаю

Ответить
Развернуть ветку
Mikhail Ankudinov

Прошу прощения за оскорбление автора статьи, но это выглядит как самообман, который разрушиться уже через некоторое время. 
Сразу могу сказать по "тощим" рукам автора, что он долго с таким распорядком дня не продержится. Убедился на себе =)

Самое верное решение мотивации и продуктивного дня - вставать бегать по утрам, хотя бы 10 минут. После бега - холодный контрастный душ, даже зимой. Медитацию и тренировки следует выполнять после работы. 

Если не можете себя заставить, клейте стикеры по всей квартире, штук 100. Практика стикеров показывает, что можно заставить себя делать в любое время. 100 стикеров по квартире уже даёт мозгу сигнал, что нужно что-то делать.

Всего полгода такой привычки должно помочь решить все свои жизненные проблемы, ну и настроить свою мотивацию. Бегаю так 8 месяцев подряд, клею стикеры. Мотивирует на ура.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Gleba

Денис спасибо за то что поделился. Было бы здорово увидеть в тексте заголовки, списки и прочие изыски типографики, дабы улучшить экспириенс от чтения. Благодарю.

Ответить