Почему после 40–50 лет стоит заняться тренировкой мозга
Мне всегда было интересно наблюдать за людьми, для которых нормально отдать детей дошкольного возраста на занятия для прокачки мозгов, пожилых после травмы или инсульта отправлять на восстановление мозга и когнитивки, а в промежуток от 7 лет до 50 лет говорить "...ай тренировка мозга и ваша эта когнитивка херня..."
Мы привыкли заботиться о теле - следим за весом, занимаемся спортом, сдаём анализы. А вот мозг чаще всего остаётся без внимания. Пока не начнутся сбои. Да и когда сломалось мы не обращаем внимание, порой достаточно долго.
Проблема в том, что просадка нашей когнитивки - это процесс, который начинается задолго до первых заметных симптомов. Деменция и болезнь Альцгеймера не появляются внезапно. Они подкрадываются медленно, когда мозг перестаёт получать достаточную нагрузку, а однообразная жизни только ускоряет этот процесс.
Отсрочка деменции и Альцгеймера вполне реальна. Сегодня наука говорит: регулярная тренировка когнитивных функций может замедлить или отдалить развитие деменции. Причём речь не только о людях, у которых уже есть проблемы. Наоборот - превентивные меры работают лучше всего, если начать до того, как мозг начал заметно «сыпаться».
Как говорят и пишут после 25 лет наш мозг естественным образом начинает теряет часть нейронных связей. Это нормально. Но если мы не компенсируем этот процесс нагрузкой, скорость разрушения растёт. А каждое десятилетие без тренировки делает восстановление всё сложнее.
Всегда есть что-то полезное
Тренировка мозга - это не только «решать задачки». Это целая система, в которую входят разные виды активности. Нейрогимнастика: простые, но непривычные для вас движения и задачи. Новые навыки и увлечения: изучение языка, игры на музыкальном инструменте, новая профессия. Разнообразие активности: мозгу нужны разные типы нагрузки, а не повтор одного и того же.
Чем шире диапазон ваших занятий, тем устойчивее и моложе остаются когнитивные функции. Это не просто теория - это подтверждено исследованиями нейропластичности.
Есть классный инструмент
Есть много инструментов для тренировки когнитивных навыков. От приложений до групповых занятий, например MindFitness. Работа и тренировка с людьми в живую даёт заряд энергии, атмосферу, общение. Даже интровертам полезно время от времени попадать в такую среду: живая реакция других людей, обмен идеями, лёгкое чувство соревнования. В группе вы чувствуете, что не одни в своей работе над собой, а это сильно повышает мотивацию.
Чем раньше тем лучше
И так не слишком здоровый образ жизни большинства людей - малоподвижность, неправильное питание, хронический стресс - уже давно стал нормой. А COVID-19 добавил к этому ещё один риск: исследования показывают, что перенесённая инфекция повышает вероятность раннего появления признаков деменции и болезни Альцгеймера.
Это значит, что откладывать заботу о мозге - роскошь, которую мы себе позволить не можем.
Что у нас получается
После 40-50 лет забота о мозге - это не «хочу» и не «может быть», это необходимость. Когнитивные тренировки, новые навыки, разнообразная активность, работа с вниманием и памятью - всё это формирует запас прочности на годы вперёд.
Каждое упражнение, каждый новый опыт - кирпич в стену, которая отделяет вас от деменции. И чем раньше вы начнёте строить эту стену, тем дальше она будет от того дня, когда вы скажете:
«Я больше не помню, кем я был».