Как справиться с тревогой с помощью майндфулнесс
Тревога – это естественная часть человеческого опыта, каждый периодически её испытывает. Но для некоторых людей она становится изнурительным фоном, снижающим качество жизни.
Философия майндфулнесс предлагает посмотреть на тревогу не как на врага, мешающего жить полной жизнью, а как на учителя, указывающего на наши привязанности, страхи и иллюзии.
Альтернативный взгляд на тревогу
В традициях осознанности тревога не считается чем-то «плохим» или патологическим. Она рассматривается как естественная реакция ума на непостоянство и неопределённость жизни. Основные причины тревоги кроются в наших глубоко укоренившихся представлениях и привычках.
- Иллюзии ума. Тревога часто является продуктом нашего мозга, который создаёт сценарии будущего, основанные не на фактах, а на интерпретациях происходящего или страхах. Мы проецируем опасения в будущее, создавая замкнутый круг беспокойства.
- Страдание. В жизни мы неизбежно сталкиваемся со страданием, которое может проявляться как физическая боль, неудовлетворённость, разочарование или потери. Нередко тревога является предчувствием или реакцией на потенциальное страдание.
- Непостоянство. Всё постоянно меняется, а мы цепляемся за стабильность. Это касается личных отношений, работы, здоровья, даже наших представлений о себе. Мозг не любит перемены и тревожится, когда что-то меняется или грозит измениться.
- Привязанность. Мы цепляемся за вещи, людей, идеи и даже за наши страдания. Тревога возникает, когда мы боимся потерять объект привязанности или когда что-то нежеланное появляется на горизонте.
Как работать с тревогой
Предлагаю попробовать не подавлять тревогу или пытаться избежать её, а встретить открыто, используя осознанность и сострадание.
- Осознанность. С помощью медитативных практик мы учимся наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения. Тренируемся замечать, как тревога проявляется в теле (напряжение, учащённое сердцебиение) и в уме (беспокойные мысли). Наблюдение без вовлечения в мыслительный процесс может ослабить хватку этого чувства.
- Обнаружение источника. Практикуя осознанность, мы можем начать исследовать, откуда берётся тревога. Какие страхи лежат в её основе, какие мысли и убеждения её подпитывают?
- Принятие. Вместо борьбы с тревогой майндфулнесс предлагает принять её как часть опыта. Когда мы сопротивляемся, то только усиливаем тревогу. Принятие не равно «покорность» – это значит признание того, что чувство тревоги присутствует прямо сейчас.
- Сострадание к себе. При тревожности мы склонны критиковать себя за это чувство. Эффективнее будет относиться к себе с добротой и состраданием. Поддержите себя, как друга, которому сейчас плохо.
- Отпускание. Кажется, что контролируя всё и вся мы снижаем вероятность воплощения тревожащего события. Временно это может сработать, но в долгосрочной перспективе контроль закрепляет и усиливает тревогу.
Важно осознавать, что находится вне зоны вашего контроля, учиться принимать и отпускать. И майндфулнесс тренировки в этом прекрасно помогают.
Благодарю за внимание 🙂 Больше полезной информации про то, как улучшить ментальное здоровье – в моём телеграм-канале.