Выгорание по графику: почему стартаперы устают быстрее всех — и что с этим делать
Можно ли запускать один проект за другим, постоянно держать в голове десятки метрик, встреч, рисков — и при этом оставаться живым человеком?
Фаундеры часто выглядят как сверхлюди, но именно среди них эмоциональное выгорание становится чем-то привычным. Это почти часть профессии.
За фасадом продуктивности — усталость, которую не принято показывать. Особенно в венчуре, где фильтровать «плохие» проекты — буквально работа.
- Со временем этот фильтр начинает работать в обе стороны: фаундер смотрит не на то, что может получиться, а на то, что наверняка провалится.
- Постепенно фокус сдвигается: все кажется рискованным, все — уставшими, а сам основатель — чужим в среде, которую когда-то создавал с азартом.
Алексей Мельничек знает это состояние изнутри. В прошлом он — инвестор и стартапер, участник сделок с Behevox, Maps.me и Wannaby.
Сейчас — социальный дизайнер, предприниматель, автор подкаста «Эмоциональная Гранулярность». Он прошел путь выхода из выгорания, в котором оказались почти все, кто когда-либо запускал собственный проект.
Итак, что же разрушает предпринимателей — и как научиться собирать себя заново?
Полный выпуск подкаста «Всевидящее Шоко» с Алексеем вы можете посмотреть здесь:
Содержание:
Когда становишься фильтром для негативного
В венчурной среде критическое мышление превращается в профессию. Чтобы отсеивать десятки проектов, нужно уметь быстро вычислять слабые места — и видеть, почему идея не сработает. Это логично: ошибки дорого стоят, а восторг — плохой советчик.
Но есть побочный эффект, о котором редко говорят. Постепенно человек сам становится «фильтром» — еще и для себя самого. Мышление смещается от «что здесь может получиться?» к «что точно пойдет не так?».
Это незаметный, но сильный сдвиг: взгляд сужается, фокус фиксируется на рисках. Ты начинаешь предвосхищать провал — заранее, почти автоматически.
Так формируется так называемый негативити-байас — устойчивое искажение восприятия, при котором внимание цепляется за слабые сигналы, угрозы и уязвимости.
- На уровне процессов это может делать тебя отличным аналитиком.
- Но на уровне жизни постепенно обнуляет внутреннюю готовность начинать новое.
Фаундер, который годами тренировался «резать лишнее», в какой-то момент перестает верить в то, что что-то может получиться. Интуицию сменяет инерция, азарт — настороженность. Двигаться вперед становится все сложнее: останавливает усталость, замаскированная под реализм.
Две жизни назад: как все меняется
На старте все кажется возможным. Особенно, если ты молодой, вокруг тебя умные люди, а ты сам еще не сталкивался с провалами.
Тогда захлестывает романтика стартапа: кажется, что весь мир открыт, еще не установлен внутренний фильтр, помогающий распознать неудачные сценарии.
Но проходит несколько лет. Один проект схлопывается, другой тоже не выстреливает. Фонд, сессии, сделки, десятки разговоров — все рационализировано, построено на графиках, метриках и Excel-таблицах. И в какой-то момент возникает ощущение: все работает, но тебя в этом нет.
Так выглядит классическое выгорание в венчуре: когда изнутри ты уже выжат, но еще функционируешь. Как будто едешь по инерции, без связи с телом, эмоциями, даже собственными желаниями. Ум продолжает работать, но жизни по-настоящему в этом нет.
В такие моменты хочется искать себя заново. Кто-то идет в терапию, кто-то в йогу, кто-то в серфинг.
- Это не «кризис среднего возраста», а попытка нащупать заново: а если жизнь не про продукт и не про деньги — то про что? Какова ценность того, что ты делаешь, если убрать цели и метрики?
Переход начинается не с новой стратегии, а с простого вопроса: где я себя чувствую живым?
Эмоции — тоже метрика
Стартапы редко рушатся из-за плохого продукта. Чаще — из-за того, что команда не справилась с успехом или провалом. Устойчивость проекта почти всегда упирается не в рынок, а в отношения между людьми, которые его запускают.
Эта часть редко попадает в презентации. Но она решающая: фаундеры могут быть продуктовыми гениями, но если между ними нет доверия — ничего не получится. Или получится, но ненадолго.
Парадокс в том, что это знают все, но почти никто не фиксирует эмоциональные сигналы — усталость, раздражение, избегание, пренебрежение.
- Они воспринимаются как фоновый шум, что-то, что не стоит выносить на обсуждение.
- Хотя на самом деле это ключевая информация о том, как работает команда.
- Когда один человек делает вид, что все хорошо, а второй чувствует отстраненность, бизнес уже начинает терять энергию.
Важно понимать, что на деле эмоции — не слабость. Они показывают, что важно, где напряжение, где потенциальное «тонкое» место. Это сигнал, который можно проигнорировать — или использовать как возможность для разговора.
Это можно назвать эмоциональной грамотностью — когда человек в состоянии заметить, что с ним происходит и вовремя вынести это в общее поле, пока не стало поздно.
Что помогает не сгорать
Когда жизнь летит слишком быстро, самый ценный навык — замедляться. Причем на уровне базового ритма жизни, а не просто по выходным.
Выгорание часто начинается не с большой перегрузки, а с накопившегося сбоя в простых вещах: сон, еда, движение, контакт с телом. Все это кажется несущественным — до поры, пока не разрушится.
- Один из надежных способов вернуть себе устойчивость — контакт с природой. Гулять по парку, смотреть, как сменяют листву деревья, ходить в баню на природе, приезжать к реке — все это позволяет телу вспомнить естественный ритм. Природа дает ощущение времени, которого в бизнесе всегда не хватает.
- Другой работающий способ — живой, неформальный контакт с людьми, не по видеосвязи. И в целом — общение, в котором можно не решать задачу, а просто быть собой. Это особенно важно, когда ты долго существовал только как роль: СЕО, инвестор, фаундер.
- Третий — животные. Звучит наивно, но в этом и сила: собаки, кошки, любое существо, с которым ты не можешь говорить, но можешь контактировать. Это возвращает к эмоциям не через размышление, а через живую связь.
- И, наконец, повторяющиеся занятия. Утренние прогулки, время без телефона, банальные, но регулярные действия, которые становятся точками возвращения к себе.
Вывод: как не потерять себя, строя стартап
Выгорание не всегда приходит внезапно, как нервный срыв. Иногда оно ощущается тишиной внутри: ничего не хочется, ничто не радует, все кажется «очередной задачей».
В предпринимательстве такое состояние долго может оставаться невидимым, пока не становится «нормой».
Чтобы этого не случилось, нужно научиться замечать свои реакции и состояния: как я себя чувствую, в каком ритме живу, есть ли у меня контакт с людьми и с собой. Только так можно сохранить ресурс.
Усталый фаундер — это усталый продукт, уставшая команда и стратегическое мышление, постоянно находящееся в режиме выживания.
Что помогает:
- не пытаться подавить эмоции, а наблюдать за ними;
- внедрять в жизнь повторяющиеся занятия, которые «возвращают в тело»;
- создавать живое и человечное окружение вне ролей и KPI;
- и, возможно, на время отключать тот самый фильтр, чтобы снова увидеть, что может получиться.
Стартап — это всегда риск. Но себя в этом риске терять не обязательно.
Подписывайтесь на Telegram-канал «Всевидящее Шоко».