10 мужских привычек: биохакинг в деле

Выглядеть бодрым, свежим и полным энергии — задача непростая, особенно если вести городской образ жизни с его стрессами, малоподвижностью и перекусами на бегу. Поэтому необходимо выработать полезные мужские привычки, которые помогут сохранить здоровье.

Привет. Меня зовут Артем Дзигуненко. Я много лет увлекаюсь темой здоровья и медицины, и особенно меня интересуют травы, добавки и то, как они влияют на организм.

За это увлечение я получил среди друзей прозвище «зельевар» — а потом свои наработки превратил в бизнес и уже больше 5 лет произвожу добавки для здоровья с авторскими рецептурами «ЗЕЛЬЕВАР». Предлагаю обсудить десять привычек, которые помогут мужчине создать фундамент для здорового образа жизни, и чувствовать себя уверенно.

Для мужчины, который следует философии биохакинга и антиэйджинга, занятия спортом — это не просто подготовка к лету. Это инструмент, который перезагружает гормональную систему, запускает процессы обновления клеток и укрепляет тело, делая его устойчивым к старению. Для этого совсем не обязательно заниматься в тренажерном зале до изнеможения — к физическим нагрузкам нужно подходить осознанно, чтобы стимулировать организм к обновлению и укреплению.

Например, можно ввести в привычку регулярные силовые тренировки (приседания, становая тяга или жимы лежа). Они стимулируют производство тестостерона и гормона роста — главных гормонов молодости. Дело в том, что после 30 лет мужчина теряет до 1-2% мышечной массы в год, а силовые тренировки помогают противостоять этому процессу.

Чередование коротких интенсивных тренировок с короткими периодами отдыха — отличный способ укрепить сердце и сосуды, повысить чувствительность к инсулину и избавиться от лишнего жира. Но помните, что высокоинтенсивные сессии лучше проводить отдельно от силовых занятий, чтобы избежать перегрузки организма.

После тренировки можно устроить небольшую растяжку, поскольку сильное, но негибкое тело — это путь к травмам и хроническим болям. Чтобы избежать этого, нужно уделять внимание также массажу мягких тканей, например с помощью роллеров.

Сон — это больше, чем отдых, это секретное оружие против усталости, стресса, болезней и старости. Во время сна тело совершает грандиозную работу: мозг очищается от токсинов, гормональная система перегружается и вырабатывается тестостерон.

Для качественного сна важно соблюдать базовые правила: темнота, тишина, прохлада и отказ от экранов. Современные методы биохакинга предлагают использовать добавки, которые улучшают глубину и качество восстановления, например:

Биохакеры знают, что каждая сигарета и каждый бокал разрушают изнутри, ускоряя процесс старения на клеточном уровне. Вредные привычки намного опаснее, чем кажется. Каждая затяжка приносит в организм тысячи химикатов, атакующих сосуды и нарушающих кровоснабжение, что напрямую влияет на эрекцию. Кроме того, компоненты табачного дыма снижают уровень тестостерона и ухудшают качество спермы, а смолы и свободные радикалы приводят к преждевременному старению.

Крепкие напитки и вовсе наносят двойной удар: снижают синтез тестостерона и нарушают фазу быстрого сна. В итоге человек может спать 8 часов, но просыпается разбитым.

Сладкое и кофе тоже давно считаются врагами здорового образа жизни, поэтому лучше ограничить их потребление. Каждая чашка кофе после полудня незаметно крадет драгоценные часы отдыха ночью. Если сложно отказаться от любимого напитка, то лучше наслаждаться им до 14:00.

Правильное питание для современного мужчины — это гармония удовольствия и пользы. Оно дарит энергию, помогает поддерживать отличную физическую форму, высокое либидо и ясный ум. Важно избегать сахара, трансжиров и продуктов, прошедших промышленную обработку. Полезнее сосредоточиться на качестве и разнообразии пищи. Человеку необходимы белок для силы и тонуса, жиры для гормонов и мозга и углеводы для энергии и молодости.

Быстрый темп жизни и плохая экология требуют точечной помощи. Речь идет о концентратах полезных веществ, которые помогут организму работать на максимум. Это могут быть как фундаментальные витамины и минералы (витамин D3,K2, цинк и бор для синтеза тестостерона), так и вещества для здоровья простаты и гормонального баланса, например:

Для омоложения и повышения фертильности в рацион мужчины можно добавить также коэнзим Q10, альфа-липоевую кислоту и L-карнитин.

Сила современного мужчины измеряется не только мышечной массой, но и ясностью ума, устойчивостью психики и способностью управлять своими эмоциями. Чтобы настроить душевное равновесие и прокачать разум, необходимо добавить полезные привычки.

Например, 10-15 минут медитации помогает дистанцироваться от навязчивых мыслей и перезагружает нервную систему, уменьшая тревожность и раздражительность. А отключение гаджетов перед сном и ограничение «тяжелого» новостного контента снизит уровень хронической тревоги.

Поддерживают работу мозга и некоторые природные средства:

Перечисленные природные стимуляторы есть в составе SMARTDRUG NIRVANA и SMARTDRUG.

Личная гигиена давно перестала быть просто вопросом базового порядка — теперь это продуманная стратегия заботы о себе. Тело заслуживает внимательного отношения, ведь от его состояния зависит самочувствие и самооценка. Это не про нарциссизм, это про уважение к себе. Здорового мужчину можно узнать по внешности: здоровые зубы, чистая кожа, ухоженные волосы и борода, а также чистые подстриженные ногти.

Современный взгляд на здоровье основан на принципах профилактики и осознанности. Не нужно ждать «поломки», лучше провести своевременное «техобслуживание» организма. Профилактические осмотры — не признак ипохондрии, а главный инструмент биохакера. Рассмотрим, что мужчина может контролировать сам, а что лучше доверить врачам.

Домашний «техосмотр» держится на трех столпах: вес, давление и пульс. Взвешивайтесь по утрам и измеряйте объем талии — если она более 94 см, значит, накапливается внутренний жир. Следите за давлением и пульсом. Повышенное давление незаметно уничтожает кровеносные сосуды.

Каким бы идеальным ни был образ жизни, раз в год важно посетить врача и сдать анализы крови. Например, общий анализ крови выявит скрытые воспалительные процессы, а гликированный гемоглобин HbA1c позволит оценить средний уровень глюкозы и предотвратить диабет. Ферменты печени, витамины и минералы дают представление о функционировании важнейших органов и обеспеченности витаминами и микроэлементами. Не менее важен и полноценный гормональный профиль. Такой анализ поможет определить баланс мужских и женских гормонов, влияющих на общее самочувствие и репродуктивное здоровье.

При желании углубленного обследования добавьте ультразвуковое исследование органов живота, электрокардиограмму и консультацию узкопрофильных специалистов — например, уролога или андролога.

Современные реалии заставляют воспринимать стресс скорее как фоновую музыку, нежели как врага. Однако проблема возникает тогда, когда эта музыка превращается в постоянный гул, истощая силы и повреждая внутренние органы. Чтобы победить невидимого противника, нужен многоуровневый подход. Можно использовать методики экстренной самопомощи при стрессе. Например, техника дыхания «4-7-8». Вдох за четыре секунды, пауза на семь секунд, выдох восемь секунд. Повторите трижды. Или подойдет метод заземления «5-4-3-2-1». Сосредоточьтесь на окружающих предметах и выделите:

Ежедневные ритуалы для снятия стресса включают регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Сокращение времени перед экраном и полный отказ от гаджетов за час-полтора до сна также способствуют спокойствию.

Однако чаще всего источником стресса становится работа. Чтобы справиться с ним, важно навести порядок. Используйте ежедневники и планировщики, чтобы определить, какие задачи приоритетны, а какие могут подождать.

Подробнее о том, как стресс влияет на мужской мозг, рассказывал в статье.

Здоровый мужчина старается строить будущее своими руками, а не быть статистом. Здесь все начинается с постановки цели, которая должна быть конкретной и достижимой, иначе это просто мечта. Метод SMART превратит желания в реальные проекты:

Чтобы цели достигались, нужно не только прикладывать больше усилий, но и получать новые знания. Для этого не обязательно получать очередное образование, достаточно начать с полезной литературы, мини-курсов, вебинаров.

В случае неудачи не нужно искать виноватых, поскольку ответственность за сделанный выбор лежит именно на вас. Сосредоточьтесь на вещах, которыми реально управляете. Периодически позволяйте себе выходить из зоны комфорта, в противном случае есть риск остановиться в развитии — пробуйте что-нибудь сложное каждый день.

Секс — это не только удовольствие. Регулярная близость способна творить чудеса с организмом мужчины.

Во-первых, секс естественным образом поддерживает оптимальный уровень тестостерона — гормона мужественности и энергии. Затем приходит очередь нейрохимических реакций: серотонин, дофамин и окситоцин поднимают настроение, снижают тревожность и дарят ощущение удовлетворенности жизнью.

Но дело не ограничивается настроением — секс приносит и реальную помощь организму. Сердечно-сосудистая система получает мягкую тренировку, что защищает от инфарктов и инсультов, а простата очищается от токсинов, предупреждая онкологию. Ну и еще один немаловажный фактор — при регулярной интимной жизни повышается чувство собственного достоинства, что придает уверенность в любых ситуациях.

И наконец, интимная близость укрепляет партнерские отношения, обеспечивая гармонию и доверие, что снижает уровень стресса и повышает удовлетворенность от жизни.

Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.

👉 Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите в мой ТГ-канал и ВК-сообщество. Если понравится содержимое, подписывайтесь!

Ваш Зельевар!