Что такое Омега-3?

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые являются незаменимыми для человека. Ключевое слово здесь — «незаменимые». Это значит, что наш организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому мы должны получать их исключительно из пищи или добавок.

Существует три основных типа Омега-3, имеющих наибольшее значение для здоровья:

1. АЛК (альфа-линоленовая кислота).

Содержится в основном в растительных источниках. Организм может преобразовывать АЛК в более активные формы — ЭПК и ДГК, но процесс этот очень неэффективен (около 5-10%). Поэтому полагаться только на растительные источники не всегда достаточно.

2. ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).

Играет ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает мощным противовоспалительным действием.

3. ДГК (докозагексаеновая кислота).

Является основным структурным компонентом головного мозга, сетчатки глаза и нервных клеток. Крайне важна для когнитивных функций и развития нервной системы у детей.

Научные исследования подтверждают множество преимуществ Омега-3 для различных систем организма:

- Здоровье сердца и сосудов:

· Снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.

· Повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

· Уменьшают артериальное давление.

· Предотвращают образование тромбов и обладают противовоспалительным действием на сосуды.

- Работа мозга и нервной системы:

· ДГК является основным строительным материалом для мозга. Достаточное потребление Омега-3 улучшает память, концентрацию и когнитивные способности.

· Снижают риск развития депрессии, тревожности и других психических расстройств.

· Играют важную роль в профилактике возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

- Борьба с воспалением:

· ЭПК и ДГК обладают мощными противовоспалительными свойствами, помогая бороться с хроническими воспалительными процессами, которые лежат в основе многих заболеваний (артрит, атеросклероз и др.).

- Здоровье глаз:

· ДГК входит в состав сетчатки глаза. Достаточное потребление Омега-3 снижает риск развития синдрома «сухого глаза» и возрастной макулодистрофии — основной причины слепоты.

- Поддержка во время беременности и развитие детей:

· Омега-3 критически важны для правильного развития мозга и зрения плода. У детей, чьи матери получали достаточно ДГК во время беременности, лучше развиты моторика и коммуникативные навыки.

- Профилактика и вспомогательная терапия:

· Исследования показывают, что Омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей, снизить риск развития некоторых видов рака и облегчить течение аутоиммунных заболеваний.

Чтобы обеспечить себя достаточным количеством Омега-3, важно включать в рацион следующие продукты:

- Жирная рыба (источник ЭПК и ДГК):

· Лосось

· Скумбрия

· Сельдь

· Сардины

· Анчоусы

· Тунец (свежий, не консервированный)

- Растительные источники (источник АЛК):

· Льняное семя и льняное масло (чемпион по содержанию АЛК)

· Семена чиа

· Грецкие орехи

· Рапсовое масло

· Соевые бобы и тофу

- Добавки:

· Рыбий жир — самый популярный и доступный источник.

· Масло криля — хорошо усваивается и содержит антиоксидант астаксантин.

· Водорослевое масло — отличный веганский вариант, напрямую содержащий ДГК и ЭПК.

В современном рационе (подсолнечное масло, фастфуд, обработанные продукты) часто наблюдается переизбыток Омега-6 при нехватке Омега-3. Важно не просто увеличить потребление Омега-3, но и снизить потребление Омега-6, чтобы восстановить здоровый баланс (идеальное соотношение — около 1:1 или 4:1).

Общие рекомендации для здоровых взрослых — употреблять не менее 250-500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день. При наличии заболеваний дозировку следует обсудить с врачом.

Выбирая добавку, обращайте внимание на степень очистки от тяжелых металлов и содержание активных кислот (ЭПК/ДГК) в одной порции.

Мы очень долго находились в поиске нужных добавок и натолкнулись на производителя БАДов BIODOC.

Наши эксперты тщательно проверяли составы и были приятно удивлены натуральными компонентами, которые входят в состав каждого продукта.

Рекомендуем вам попробовать OMEGA-3 ULTRAMAX от BIODOC.

На протяжении месяца мы тестировали данную добавку и остались довольны результатом.

Омега-3 — это не просто модное слово, а реальная основа нашего здоровья. От состояния сердечно-сосудистой системы до остроты ума и ясности зрения — эти жирные кислоты участвуют в самых фундаментальных процессах.

Будьте здоровы!