Почему я не могу отдыхать, даже когда всё сделано: тревожный мозг
Ты всё делаешь правильно. Работаешь работу, достигаешь высот, ставишь себе цели, путешествуешь, на выставки ходить, за собой ухаживаешь. Но чувствуешь, будто не хватает какой-то легкости. Будто всё время в напряжении и усталости внутри много. Ощущение, будто ты всё равно что-то делаешь не так или что-то упускаешь, если вдруг есть свободное время.
Если ты себя узнаешь в этом описании – шлю тебе лучи поддержки ❤ А еще хочу сказать приятную вещь, ты точно в этом не одна. А чтобы стало не только легче, но и понятней что это и что с этим делать – читай эту статью дальше, я всё расскажу.
Состояние, которое я описала похоже на тревогу
Она может возникать из-за множества факторов: наследственность, травматический опыт, хронический стресс, особенности характера или воспитания и так далее.
Будто бы есть идея, что надо всё время быть в тонусе “расслабляться нельзя”.Будто если ты расслабишься – что-то страшное случится. Ты что-то упустишь, или кто-то подумает что ты лентяйка.
"Расслабляться нельзя” звучит как правило. Часто это правило идет из детства и мы в него сильно верим. Скорее всего в какой-то момент жизни это правило защищало нас и помогало нам выживать.
Например, если ребенка ругали за отдых “что разлеглась здесь, как лентяйка”. Это стыдило ребенка и вызывало чувство вины.
Появляется вывод “если я отдыхаю – я плохая”. А любовь и внимание родителей зависело от достижений.
Отсюда могут быть такие идеи как:
“Отдых = откат, придется потом трудится больше”
“Ошибаться нельзя”
“Успешные люди не отдыхают”
Что происходит на уровне поведения человека с такими идеями?
Человек всё время в тонусе (тело напряжено, плечи подняты, живот напряжен).
Если отдых, то только что-то полезное (подкасты, лекции, планирование, спорт и так далее).
Может появиться ощущение “я устала, но не понимаю что мне с этим делать и остановиться страшно”.
Постоянное напряжение дает иллюзию контроля. Но на деле концентрация падает, выгорание где-то рядом, яркость жизни теряется и человек уходит от себя всё дальше и дальше.
Что делать?
Спросить себя:
Что произойдет, самого страшного если я расслаблюсь хотя бы на 10 минут?
Что говорит о том, что случится что-то плохое если я отдохну?
Кто говорил, что эффективность = напряжение?
Что мне может дать отдых?
Как поведенческий психолог не могу оставить тебя без эксперимента. 1. Поставь таймер на 5 минут и ничего не делай. Можешь сидеть, лежать, залипнуть в окно или в ковер.
2. После отметь, действительно ли стало хуже?
3. Обрати внимание на свое тело и ощущения. Как ты? Как тело? Какие мысли?
Можно быть устойчивой и расслабленной. Можно останавливаться и всё еще расти. Мы можем выбирать для себя более легкий путь, но всё еще успешный и желанный. Не обязательно ломать себя, чтобы быть сильнее. Сила вообще не про это.
Если было полезно – ставь сердечко 🥺
❇ А в моем телеграме еще больше про то как жить эту жизнь и быть собой без стыда кликай сюда и подписывайся