Злость на работе: что важно знать, чтобы справиться
Многим кажется, что злость разрушительна, но когда вы ее подавляете, она разрушает вас изнутри.
При этом знали ли вы, что злость:
- мотивирует к действию и позволяет достигать целей
- помогает отстаивать свои интересы
- показывает, что у вас есть потребности (в уважении, справедливости, помощи и т.д.)
Важно понимать, что злость часто маскирует другие эмоции.
На поверхности мы видим гнев, а за ним могут скрываться:
- страх («я боюсь потерять работу»)
- бессилие («я устал, что ничего не получается»)
- разочарование («я опять завалил проект»)
Часто мы направляем свою злость на себя:
- «если что-то идёт не так, значит, это я глупый, надо работать усерднее»
или на кого-то, к кому она не относится:
- «ссориться с начальством – так себе затея, на кого ещё я могу сорваться?»
Негативное отношение к злости только усиливает её, но не решает проблему.
- стыд («я не должен злиться»)
- страх («я не могу контролировать себя, когда я злюсь»)
- чувство вины («злость делает меня плохим человеком»)
Когда мы подавляем злость, мы также подавляем истинную потребность, которая за ней находится. Мы можем нуждаться в помощи, поддержке, понимании, признании, уважении, похвале.
Злость можно выражать, а можно – регулировать.
Выражать – это значит дать выход злости, чтобы понять потребность, которая за ней скрывается.
Что может помочь (помимо решения проблемы/разговора):
- интенсивные физические упражнения (бокс, кардио)
- кричать, бить подушку, рвать бумагу
- записать все свои мысли в заметки/выговориться в аудио
Регулировать – это значит управлять эмоциями, когда нет возможности выразить и разобраться здесь и сейчас.
Ключевые техники:
- дыхание (выдох должен быть длиннее вдоха, так активируется парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление и успокоение)
- переключение внимания на то, что происходит вокруг (перечислить предметы одного цвета, описать любой предмет, посчитать количество чего угодно)
- температура (умыться холодной водой, взять кубик льда и подержать в руке)
Важно: техники помогают справиться со злостью только на время, следующий шаг – удовлетворение потребности и решение проблемы.
тгк пишу про эмоции